O faamalositino faaletino e tatau ai mo le matagofie ma le mausali o lima. Ae ui i lea, e tele fafine e galo e uiga i lenei mea, ma o le mea moni o lima leaga e mafai ona faʻaleagaina foliga vaaia e le sili atu le leaga nai lo le manava vevela po o le mafolafola. O galuega sili ona aoga mo lima o loʻo faʻaaoga e faʻaaogaina ai le mamafa, i le ituaiga o pabbells. Afai e leai, ona mafai lea ona e aveina ni fagu vai laiti.
O faʻamalositino poʻo gaioiga isometric mo lima o le a tuʻuina atu ai foi se taunuuga lelei pe afai e faia i taimi uma. E le gata i lea, e mafai ona faia uma i le fale ma i le ofisa, e faʻaaoga ai se laulau e pei o se simulator . O le aano o ia ituaiga o gaioioiga o loʻo faʻaulu i luga o le laulau mo ni nai sekone. O le maualuga o le malosi o le faamalosi ma le maualuga o le mamafa e aafia ai musele o lima o aafia ai.
Faʻasologa o faʻatinoga mo lima
O lenei mea faʻalavelave e aofia ai faʻalositino mo lima e faʻaaoga ai laumei laiti. Fai taga 2-3 taimi i le vaiaso, ma o le a le tatau ona e maasiasi mo le tulaga o ou lima ma lima.
Faatinoga 1
Tu i luga, lima i luga o le tino. I luga o le inhalation, sii i luga lima saʻo i le maualuga o le pusa. I luga o le faʻamalosi, toe ave ou lima, ona sii aʻe lea o pupuʻu, faʻaoʻo lima i luga. Toe foʻi i le tulaga amata i le isi itu, o lona uiga. muamua, tuu i lalo le sima i le fatafata, ona faaloaloa lea o lima, ona tuu lea i lalo. Toe faia le gaoioiga 10-15 taimi.
Faamalositino 2
O le tulaga amata e saʻo, lima i luga o le tino. Fufulu paʻu i totonu o lou fatafata, ona salu lea o lima i le tasi, toso lima i le mamao e mafai ai. Faia ni tamaʻi 15 mo lima taʻitasi.
Faamalositino 3
Tui le tino i luma. Aua nei e punou le pito i lalo, taofi lou tua. O lima na salalau solo ma faia ni paʻu puʻupuʻu faʻatasi ma le pabbells mo le 5 minute.
Faatinoga 4
Aumai ou lima, sulu i le maualuga o le ulu. Ona salalau lea o lima i luga o le pito i luga ile 180 tikeri, ona faasaʻo lea o ou lima, sii maualuga ia sulu i luga pe a mafai. Toe foi i le tulaga amata i le itu i tua. Toe faia 10-15 taimi.
Faatinoga 5
O le tulaga amata e saʻo, lima i luga o le tino. Sii lima i luga o itu ma aumai i luga o lou ulu. Ona faapipii lea i luga o le pito i lalo ma tuu i lalo le pulou i luga o le ulu. Fafagu laʻau ma faʻalelei ou lima, tuu ou lima i luga o le itu ma toe foi i le tulaga amata. Toe faia 10-15 taimi.
Faamalositino 6
O lenei faamalositino e mafai ona faia uma i pusa, ma e aunoa ma. Fufulu ma faʻaloloa lima o le itu. Fai ni gaioiga feaveaʻi ma ou lima mo le 5 minute. O le lapotopoto o le liʻo e tatau ona laʻititi 20-30 cm.
Faamalositino 7
Fofola vae i le lautele pe a mafai, ia faʻafeiloaʻi le ogatotonu o le kalave i le tasi vae, faʻapipiʻi lemu. Taofi le tulilima i totonu o le taualuga. Sii lou lima faʻamalosi i le maualuga e mafai ai. Toe faia le gaoioiga mo le isi itu. Faia 10-15.