Manatua le pese lauiloa a le vaega "Faalavelave" Discovery Accident "ua taʻua o" Legs ", e le mafai e se tasi ona fesoasoani ae mafaufau i le taua o lenei vaega o le tino mo se teine. O le mea moni, e faigata ona mafaufau i se 'ie matagofie, pe afai ua tumu tele le sipuni. O le mea e lelei ai, e tele auala e teu malu ai ou vae ma matagofie.
Laveʻa malosi o le vae
I le tautalagia o taga vae mo teineiti, e le mafai e se tasi ona manatuaina le fili sili o le loto gatasi - gaʻo susu. O le mea moni o le masani masani e faʻaaoga i le faʻamalosiina o maso, ae latou te le aafia ai sela gaʻo. Ina ia le maua le mamafa i vae, e te manaʻomia ni meaʻai lelei ma faʻamalositino.
E tusa lava pe o lou olaga atoa e faigofie ona e 'aina le suamalie ma le gaʻo i soʻo se aofaiga, i se tasi aso o le ae toe iloilo lau meaʻai, talu ai ona o le matua, o le metabolism ua faʻagesegese ma mea na faigofie ona folasia muamua, ua amata ona foia i vaega faʻafitauli i le ituaiga o tupe teu. O le mea lea, e taua tele le taofi ma mafaufau e uiga i au meaʻai i le taimi.
Ma mo le susunuina o gaʻo ua uma ona faʻaputuina, o gaioiga pito sili ona aoga mo vae momomo o soʻo se cardio-load cardio-load load. E aofia ai:
- tamoe;
- oso oso;
- savali i luga o faasitepu;
- fomaʻi;
- uila;
- tietie uila, ma isi.
E mafai ona e filifili se tasi o nei filifiliga. Tuuina atu i le tino lenei uta e fautuaina 3-4 taimi i le vaiaso mo le 30-40 minute. I le tulaga o se maea ma se apefai, e mafai ona faaitiitia lenei taimi, talu ai o le mamafa e sili atu ona malosi. O na vaevaega mo tamaitai e tatau ona avea ma vaega taua o soo se aʻoaʻoga, aua latou te le gata e susunuina le gaʻo ma faʻamalosia ai maso, ae ia tuʻuina foi i vae vaevaega sili ona lelei ma matagofie.
Malosiaga malosi mo vae
Aua nei galo e uiga i gaioiga mo vae momomo, lea e mafai ai ona e faʻamalosi ai maso. O le tele o maso o loʻo i ai, o le saoasaoa lea o le gaʻo o le a susunuina, talu ai o le ola o na sela e manaʻomia ai tupe faʻaalu tino maualuga. O le mea lea, o le lisi o faʻatinoga faʻamalosia lelei mo vae e aofia ai mea nei:
Squats
Amataina le tulaga: toe faʻataʻamilo, lima i luga o le uʻamea, vae vavae ese, vaevae vae tulimatai i luma. Laʻau, o le toso malosi o le pito i tua, e peiseai latou te fia nofo i se nofoa nofoa. A tootutuli tulivae i le maualuga o le 90 tikeri, malolo mo ni nai sekone, ona toe foi malie atu lea i le tulaga amata. Fai 3 seti o le 15 taimi. I le iʻuga, e fautuaina e faatino se tulaga faʻagata o le vae - i le pito i lalo o le sikuea mo le taimi sili ona umi.
Sini e taoto
O le taatia o lona tua, o ona lima i tua o lona ulu, o le au tusitala o loo vaivai. Sii ou vae i le taumatau saʻo ma faʻasolosolo i luga i itu. Sopoʻia i latou ma toe aumai i latou i lo latou tulaga muamua. Faia ni seti se lua o le 15-20 taimi.
Rifts
Nofonofo i lalo i le mea e gata ai, o lau tua e oʻo lava. Faʻaliliu le mamafa mai le tasi vae i le isi. Faʻamasino 10 taʻavale i itu taʻitasi.
Makhi vae
Tutu saʻo, vae faʻatasi, taʻavale le mautonu. I tupe faʻaalu taʻitasi, faʻafetaui lou vae i le itu, aua nei e punou i luga ma sii maualuga lou vae i le mea e mafai ai. Fai 15 taimi mo vae taitasi.
Faʻaauau le maualuga o le maualuga
O le faamalositino e tutusa ma le taimi muamua, ae e le o agai i luma le vae, ae saʻo i le itu. Mo le faigofie, e mafai ona e uu i tua o se nofoa poʻo se isi lagolago. Fai mo vae taʻitasi 20 taimi.
Aafiaga
Tutu saʻo, lima i luga o le puimanava, ma fai se laasaga i luma ina ia punou le tulivae i pito i luga. Ona toe foi lea i le tulaga amata ma toe fai mo le isi vae. Fai 2 agai i le 15 taimi i le taʻitasi.
O lenei faʻalavelave e na o le 20 minute le umi ma e fetaui lelei lava o se faʻaopoopoga i faʻamalositino. O le faia o se faʻavavega faʻavavevave 3-4 taimi i le vaiaso, o le ae vave matauina iuga sili ona lelei.