E pei ona e iloa, o aʻafiaga, gaʻo ma gaʻo gaʻo o vaega autu ia e tolu o le soifua maloloina o tagata. Latou te faia se sao taua i le faagasologa o le metabolism, fausiaina o nila fou ma tausia galuega taua a le tino. Ae ui i lea, ua faatulaga le natura ina ia le mafai e le tatou konetaliano ona faʻaputu faʻatasi se porotini. O le mafuaaga lena, pe a fai lau meaʻai i aso taʻitasi, e tatau ona e tausia lelei ina ia e atoatoa, o lona uiga, o lo oi ai oloa e tele i le polotini.
E taua le matauina e le o mea uma e maua ai le protein e faʻatafunaina i le auala lava e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaola manu ma fualaʻau fualaau e eseese tulaga taua o le ola. E tatau ona amanaia lenei mea, aemaise lava mo i latou o loʻo fia tuʻuina atu i le tino se fesoasoani faʻaosooso. O oloa sili ona taua o le polotini mo maso, ao latou fesoasoani ia i latou ia tuputupu ae ma tumau i le umi mo se taimi umi.
Afai tatou te talanoa e uiga i meaʻai maloloina, ona masani lea ona aofia ai le lisi o fuatini:
- fuamoa paʻepaʻe;
- kusi falaoa ma sisi;
- e le o meaʻai gaʻo:
- iʻa ma iʻa;
- susu susu;
- soya ma le soya soya (tofu);
- asparagus;
- mea totino (aemaise lava lentils ma pi pi);
- nati.
O fualaau faisua, fualaau 'aina ma musika e aofia ai foʻi amino acids, e tutusa ma puipuiga, ae i se tulaga e sili atu ona itiiti ifo. Mo i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa, e tatau ona filifili na o le maualalo o calorie oloa. I lenei tulaga, o le siʻisiʻisi o le siʻi po o se moa moa, kuka mo se ulugalii, e lelei atoatoa. Ae, o le taumafaina o fatu e tatau ona faaitiitia. O lenei mea e fesoʻotaʻi, muamua lava, ma le maualuga o mea gaʻo, faʻapea foʻi ma le maualuga o caloric (pe tusa ma le 500 kcal mo le 100 g).
Dietary Protein Products
Tagata taaalo e auai i le mamafa, e masani lava ona fai ma meaʻai i le gaʻo pe, e pei ona taʻua, "faʻamago le tino." O lona natura o loʻo taʻoto i le mea moni e faʻapea, mo sina taimi i meaʻai e 'ai na o le polotini, faʻamaʻaʻaʻese uma ai gaʻo ma gaʻo mai le taumafataga. I le faaopoopo atu i oloa masani, faʻapipiʻi faʻamalosi faapitoa. O lenei faiga e fesoasoani i le taimi sili ona puupuu e aveesea ai le tele o gaʻo, e faamamafa ai le ata ao faagasolo le tauvaga. I le faʻatusatusaga, o le taumafataga masani a Dr. Da, poʻo lona tagatanuu i totonu, le Kremlin Diet, ua faatulagaina nei.
Afai e te filifili e leiloa le mamafa i lenei auala, aua nei galo e taua tele mo le tino le maua o se paleni paleni o meaai, o lea aua nei e aafia i ni auala e aveesea ai le mamafa. Ua lava le faʻaalu o aso e faʻanofo ai aso i le vaiaso, e faʻapipiʻi i le lisi o mea maualalo-carbohydrate. O faʻataunuʻu Caloric o meaolatini protein, e fai ma tulafono, e le maualuga. O le filifiliga lelei o le taimi lea e faʻaaoga ai protein i le afa lona lua o le aso, faatasi ai ma le faaopoopoina o fualaau 'aina.
Mea Puipuia mo Vegetarians
Mo tagata lagolago i le vaomatua, e tele foi auala e tausia ai le paleni o meaʻai. Aemaise lava, o le tuʻuina atu o porotini o le a maua ai fualaʻau fualaʻau.