O Macaroni o se mea e sili ona fiafia i ai le toatele ma o se oloa e sili ona lauiloa. Mo le taumafa lelei o taumafataga pasta, e tatau ona filifili le taimi o le taliaina ma fuafua a latou mea e maua ai caloric e tusa ai ma le tuufaatasiga.
O se tasi o lauiloa pasta sili ona lauiloa o pasta i le Neivi, o le kalori ma mea taumafa e aofia ai le ituaiga o meaʻai e faaaoga.
O aoga o ipu ma pasta
O pasta e tamaoaiga i mea aoga aoga, lea e talafeagai mo le paleni masani o le tino o le tagata. E taua tele le macaroni mai ituaiga o saito, lea e aofia ai:
- se fuainumera tele o palatini o le puipuiga o le puipuiga ma le lipids, faʻamalosia ma faʻamalosia ai fiva muscle, saofaga i le faiga saʻo o fualaau oona;
- o le filo masani masani ma meaʻai gaʻo e faʻamamafa lelei ai le tino ma mo se taimi umi e taofiofia le lagona o le nofo lelei;
- o le tele o vailaau oona, e pei o le sodium, magnesium, potassium, chlorine, iron, zinc, phosphorus, calcium, e mafai ai ona toe faʻaleleia le faʻaogaina o micronutrients sili ona taua;
- o le vitamini o le macaroni e aofia ai le B1, riboflavin B2, fola fola B9, choline B4, tocopheryl E, peta carotene, niacin PP, retinol A, biotin H, lea e mafai ai ona faatumauina le malosi o le malosi, leo ma le metabolism.
E faʻapefea ona faʻatusatusa saʻo mea o kalori i pasta ma meaʻai faatasi ma i latou?
I le pasta malogo, o le tusa pe tusa ma le 350 kcal i le 100 kalama, pe a kuka, o lenei fuainumera ua faaitiitia i le 135-160 kcal. A e faʻapipiʻi le pata ma le paluga eleele i le pasta, e te maua se ipu atoa e mafai ona faʻamamaina ai le tino ma le tele o mea aoga ma se malosiaga malosi malosi. Faʻafiafiaga Caloric o le pasta ma aano o manu e le faigata ona faʻatatau.
Pe a fuafuaina calories o pasta i le Neivi, e tatau ona faʻaopopo le malosi o le aano o aano o manufasi i le 100 g o le oloa maeʻa:
- O le paluga o le povi i le falai fagu e aofia ai le 260 kcal;
- leu puaa malosi - 290 kcal;
- moa le aano o manu mai le pipi - 160-190 kcal;
- moa vao aano moa - 130-145 kcal.
E fia calories o le ai ai pasta i le Neivi , e faʻalagolago foʻi i le ituaiga o suauu na faʻaaogaina. Ina ia faʻaitiitia le gaʻo oona ma tuʻuina atu i lenei ipu se tofo vevela, e mafai ona e faʻaaogaina le suāuʻu olive ae le o le kulimi poʻo le smaltz.
Macaroni e mafai ona faʻaaogaina e fai ma meaai autu, e tusa lava pe tausia le taumafataga, talu ai ona o le faʻamalosia o le tino e faʻamalosia ai le tino ma meaʻai, faʻamafanafanaina ma faʻamalosia ai le malosi mo se taimi umi, fesoasoani e faʻaitiitia le taua caloric o le taumafataga.