O nei lanu e faaopoopo atu i le tele o ipu, e le gata e lelei, ae aoga foi, e leai se masalosalo i ai, aua o le i ai o vitamini i le oona ua leva ona iloa e le toatele o tagata.
O a fuamini o loʻo maua i le oona?
I totonu o le kulumu, o loʻo i ai le vitamini C, 100 g o le lanu meamata e aofia ai le 100 mg o lenei vailaau, faapea foi ma le peta petro. Faʻafetai i le maua o nei elemene, o lenei vao e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga, faʻafouina le tino pe a maeʻa ma aloese mai faʻamaʻi ile ARI. I le talanoa e uiga i mea vitamini o loo i totonu o le otaota, e le mafai ona tatou toilalo e taua le mea na taʻua e tagata o le generator gene, o lona uiga, vitamini E. E moni lava, e itiiti lava le lanumeamata nai lo le micronutrients ua uma ona taua, ae o le aofaiga o lenei mea e tele, 100 g tala o vao mo le tusa ma le 1 mg. O le aofia ai o lenei vao i au meaʻai, oe fesoasoani e faʻamalosia pea le paʻu o le paʻu ma faʻaitiitia le ono mafai ona vave afaina.
O le tautala e uiga i isi vitamini o loʻo i ai ni meaʻai, e le mafai ona taʻua le vitamini o le vaega B. O nei mea e fesoasoani i le faʻasaʻoina o metabolic processes, faʻateleina le leo atoa o le tino, i le 100 g o le lanu meamata e tusa ma le 1 mg o nei micronutrients. O le 'ai o meaʻai e mafai ona toe faʻafoʻiina le galuega o le faʻalavelave, faʻamalosia le tino o le cardiovascular ma oʻo lava ina faʻaumatia faʻamaʻi fua. O nei mea uma e mafua ona o le i ai o vitamini B i lenei vao.
E i ai i le tuufaatasiga o le kulumu ma le potassium - o le vailaʻau e manaʻomia mo le faʻaaogaina masani o le muso o le fatu. O nei lanu e fautuaina atu ia i latou o loʻo punouai i taaloga poʻo le toe maua mai i le fatu. E le tatau ona 'ai tele, e lava le faaopoopo 100 g o afifi i se salati poʻo se isi ipu, ua lava lea e maua ai le aofaʻi saʻo o vitamini ma elemene o loʻo maua.