E le o se mea faalilolilo e tusa ai ma tulafono o le 'ai, o le aoauli e tatau ona faamalieina, aoga, ma manaʻomia - ia i ai se ipu vevela, lea e aoga mo le manava. I lenei tusiga, o le a tatou tilotilo i le taua o le taumafataga o lena afiafi.
O le a le aoga mo le 'aiga o le aoauli?
Talu mai aso anamua, ua finau mai le au fai meaʻai: e leaga le 'ai naʻo meaai mautu, e taua le aofia ai i au mea taumafa ma soupeti o loʻo i ai se aafiaga lelei i le gaioiga o le manava. Sei o tatou mafaufau po o le a le ituaiga o soupasi e mafai ona aofia i totonu o le lisi mo i latou e le gata ina 'ai le mea saʻo, ae ia paʻu foi le mamafa:
- borsch;
- supa;
- taliga e aunoa ma ni pateta;
- suauu kulimi suauu;
- fualaau faisua;
- sisi kulimi kulimi;
- kulimi kulimi fuamoa;
- moa moa ma fuamoa;
- okroshka;
- upega tao.
I se tasi o le sua o le susu ua faatagaina e faʻaopopo se fasi lanu vela o fatu po o falaoa uliuli. Ole vaega e tatau ona tutusa ma le tele - e le tele, ae le laʻititi. Masalo, o le taumafataga pito sili lea ona aoga mo le aveesea o le mamafa. O le taumafa i lona faavae e mafai ona faapenei:
- Breakfast: Omelet mai nai fuamoa, lauti.
- Taumafa: soo se sua.
- Taumafa: soo se fua.
- Taumafa: meaʻai maualalo maualalo ma le teuteuina o fualaau faisua fou.
O le taumafaina o le a faigofie mo i latou e fiafia i se taumafataga tele.
Meaʻai manaia ma maloloina
Afai o loʻo e taumafai e faʻaititia le aofaʻi o kalori mo taumafataga o afiafi, ona mafai lea ona faamalieina le faʻaaogaina o aso taitasi.
Mo se faʻataʻitaʻiga:
- buckwheat, palu ma pusi ma fualaʻau;
- Pilaf e masani lava, e sili atu i laisa enaena;
- salu fualaʻau ma moa;
- iʻa e tao i le faʻafefiloi fualaʻau;
- laulaufaiva ma le teuteuina o fualaʻau tao tao;
- squid ma le kāpeti gaosi;
- polu, tunu ma le siʻi ma pateta;
- Seafood faatasi ma le teuteuina o pasta (mai ituaiga o saito malolosi).
I lenei tulaga, o le lisi mo le aso atoa e mafai ona faapenei:
- Breakfast - soo se falaoa ma fualaau, lauti.
- Taʻaloga - soʻo se mea e ofoina atu.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
- Taumafa: salati mai fualaʻau matala ma tamato ma kukama.
O le taumafaina, o le a vave ona e maua le mamafa . I le taumafataga o le taumafanafana o lenei filifiliga e talafeagai lelei.