O oloa e susunuina gaʻo gaʻo e sili atu ona lauiloa o "meaʻai e leai se mea e maua ai le kalori." O le faiga o la latou gaioiga e faigofie lava: latou te aofia ai ni nai kalori e sili atu le malosi o lo latou digestion i lo latou faia. O le mea lea, e tatau i le tino ona faʻaaogaina ma faʻapipiʻi faʻapitoa e faʻatautaia meaai. Mafaufau i meaʻai e fesoasoani e gaʻo ai gaʻo.
Meaʻai laiti-kalori e susunuina gaʻo: pe latou te leiloa le mamafa?
Ae e te leiloaina mea e gaʻo ai gaʻo, e taua le malamalama lelei i le faiga o a latou gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave ni apu e leʻi faʻasalalau. I totonu o le fua e tasi e tusa ma le 55 kalori, ma mo lona faʻamaʻiina 70 ua faʻaumatia. faatasi ai ma apu taitasi e te toina 15 calories.
O le mea moni, o se eseesega tele ma e le mafai ona ufiufi ai se meaʻai suamalie po o se keke. Ae peitai, afai e te faaaofia ai nisi o nei oloa i au meaʻai, ona e televave vave ma sili atu ona lelei e aveese le mamafa mai le nofoaga ua mate, nai lo le le faʻaaogaina o lenei metotia faaopoopo.
Meaʻai e susunuina gaʻo
Masalo, e te leʻi faʻamoemoe e vaʻai i sukalati poo keke i lenei lisi - ma na e faia le mea saʻo. O le tele o nei meaʻai o meaai taumafa. O lea la, oa meaai e mu ai gaʻo?
- O le mea muamua lava e fai o le taʻuina o laaseti laʻau, rucola ma isi laʻau falaʻau, e aofia ai le kapisi Peking. O a latou kalori matāʻupu e matuā maualalo lava, ma e mafai ona e 'ai faʻamalosi i aso uma - mai lenei mea o le a leai sou mamafa.
- I le nofoaga lona lua o fualaʻau suavai - mo se faataitaiga, kukama , zucini ma zucini. O lo latou faʻaaogaina o le a fesoasoani ia te oe e le gata i le faʻalauteleina o le taumafataga, ae ia faʻaitiitia foi le mamafa o le mamafa. I soo se ituaiga, o le sili lenei o le teuteuina mo aano o manu fasi, moa ma iʻa.
- I le lona tolu o oloa e tele i le vitamini C - lime, lemoni, vine, kiwi. O le ascorbic acid fesoasoani e faʻavave le aveesea o gaʻo mai le tino, o lea e taua ai le 'ai i aso uma.
- E le mafai ona taʻua e uiga i kāpeti - ma paʻepaʻe, mumu, broccoli, ma lanu. O lenei laʻau matagofie, le salati poʻo le faʻaaogaina autu o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa i ni tau se lua! Faʻaaofia ai i au meaʻai i aso uma e vaʻai ai i lenei mea.
- I se taumafataga, e lelei le aofia ai o meaʻai e maulalo i le calcium - faʻataʻitaʻiga, susu, falala, kefir, yogurt. Ua faʻamaonia o le calcium e faʻateleina le gaioiga o le aveesea o gaʻo mai le tino.
- Tea tiulati o se meainu e talafeagai i soʻo se meaʻai. E faʻateleina ai le metabolism, ma i le taimi lava e tasi e faʻaalu ai se aofaiga o kalori mo le gaʻoina, ma e leai se calori e tasi.
Ina ia malamalama i le fesili o mea e gaosia ai gaʻo, faʻafesoʻotaʻi i le laulau, o mea uma o loʻo tuʻuina manino atu.
Filifiliga mo se taumafataga ma gaʻo faʻamafanafana
O le taumafaina o lenei auala mo se taimi e le faatapulaaina, o le lisi autu ua fuafuaina e le feteenai ma soo se mataupu faavae o le maloloina o meaai. O lea e mafai ona e 'ai mo le mamafa o le mamafa, ma ia tumau le mamafa.
Filifiliga tasi
- Taumafa: salati o le kale kale ma fuamoa, lauti lanumeamata.
- Taumafa: talotalo, se fasi falaoa, se salakeke salati ma le soya saumalie.
- Afiafi o le afiafi: o le apu.
- Tausamaaga: kuka laʻau ma pipi, lauti.
Filifiliga Lua
- Taumafa: fuamoa faʻasusu i le broccoli, lauti lanumeamata.
- Taumafa: suamalie fualaau suamalie, salati kapisi ma pi.
- Afiafi o le afiafi: moli.
- Taina o le afiafi: mama o patipati ua tumu i le susu, susu.
Filifiliga Tolu
- Breakfast: oatmeal porridge with apple aed, tea.
- Taumafa: kulimi masani, salamata tomati, se fasi falaoa.
- Taumafa: afa afa.
- Taumafa: kuka tao ma fualaʻau, lauti.
I le gasologa o le aso, e mafai ona e inu e aunoa ma se suka inu vai lanu meamata. O le 'ai i lenei auala poʻo le mea faapena, o le a vave ona e leiloa na pauna faaopoopo ma sau i le pepa.