O le masesium o se mea e sili ona manaia mo le galuega o le popole, cardiovascular, digestive, musukalokelet system. O lenei microelement e faʻaleleia ai le lelei, faʻateleina le faʻaliliuina o manaʻoga o le nasu, ma e nafa ma galuega a le fatu - o lona paʻu, meaai paleni, leo ma le puipuiga mai pupuni toto. I le fanua o le gaogaina, magnesium o le a faamamaina ai le malosi, ma mo le masukuletele system o se soa e le mavavaeeseina o le calcium lauiloa. E le gata i lea, faatasi ai ma se faaitiitia i le maualuga o le magnesium, o le calcium e le tumau i ponaivi.
Ma o le fesili valea nei: aisea e faʻaaogaina ai le aoga, pe tatou te faatagaina le faʻaalia o faʻamaoniga o le magnesium?
Faatasi ai ma lenei mea e tatau ona e faʻamalosi.
Faailoga
Sei o tatou vaai po o le a le uiga o le magnesium i le tino, ona o le fili e tatau ona iloa e ia lava:
- "Faʻasalaga" pe a toe fafagu;
- po o pati;
- masani ona tiga;
- faateleina pe faaitiitia le mamafa;
- tingling ma gaugau i vae;
- tulaga leaga o le paʻu, lauulu, fao;
- vaivai o ponaivi, nifo;
- atuatuvale, loimata, faateleina le popole, taufetuli o lagona;
- se popolega;
- malosi, faʻavave i totonu o le manava ma le fatu;
- PMS mamafa;
- lagona lelei i suiga i le tau;
- numera o vae.
Ma e tele isi faʻafitauli e mafai ona faʻaititia ai le magnesium i le tino.
Tatou te tumu
O mafuaʻaga o le paʻonu o le magnesium e masani lava o le paina. Muamua lava, o le mea lea e le o fua mai meaʻai, itiiti ma monotonous. Ioe, o le magnesium mai buns ma keke e le maua.
E le mafai foi ona tupu le le atoatoa i tamaiti ma tamaitai maʻitaga. E ola malosi fanau ma faʻaalu mo le fausaga o ponaivi faatasi ai ma le calcium ma le magnesium. Mo i latou, o le fua o le magnesium e maualuga atu nai lo tagata matutua.
Ma i le taimi o le maitaga, o le a le lava se mea e tupu pe a le faʻateleina e le fafine le anotusi o elemene i le taumafataga, ae tumau pea. E le saʻo lenei mea, o le tele o elemene o loʻo faʻaaoga e tausia ai le placenta, meaʻai ma le atinaʻeina o le fetus, faʻamalosiina le vavae, lea e afaina i ni mea fou.
Ole fua ole magnesium mo fafine maʻitaga ma tamaiti e 6 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino.
Mo tagata matutua, o lenei 4.5 mg / kg.
Faʻateleina le le lelei o le magnesium e le faigata, pe afai e te faʻaaogaina fualaau faisua ma e le puipuia i aso taʻitasi. O le masnesium o se vaega o le chlorophyll, ma o mea uma e lanumeamata e otometi ma "magnesium".
E le gata i lea, o le magnesium e tele i:
- sea iʻa;
- saito ma lemu;
- soya;
- alimoni ma paʻu;
- faʻi, apricot, apu;
- kusi falaoa.
I totonu o la tatou tino, i luga o se faavae tumau e tatau ona aofia ai le 70 g magnesium. 60% o lenei aofaiga e i totonu o ponaivi. Talu ai ona o le magnesium o se vaega malosi i gaioiga uma o le eletene, pe a le lava, o le magnesium o le "pamuina" o ponaivi i totonu o le toto, ma ponaivi ai ponaivi.