Ua tatou iloa uma lava e le mafai e le tino o le tagata ona faia e aunoa ma le gaʻo, polotini ma gaʻo. Ae mo nisi mafuaaga na latou talanoa ai e uiga i se mea taua e pei o le cellulose i se taimi ua leva, ma o le mea moni e avea ma se vaega malosi i le gaioiga oa tatou tino i totonu.
O mea taumafa i le fiva fualaʻau e tele lava ina eseese ma e mafai ona faigofie ona maua, lea e mafai ai e tagata uma ona aofia ai ia latou meaʻai. I lenei tusiga, o le ae iloa mea e te manaʻomia e 'ai e tuʻuina atu ai i lou tino le aofaʻi sao o lenei vaega aoga.
Le Tauleleia o Taumafa Rich i Fiber
Muamua, ia maitauina o le fiber o se fila laau o loʻo i totonu o lau ma paʻu o fualaau faisua, fualaau aina, fatu ma pi. E le faʻamavaeina i totonu o le manava, ae e gauai uma mea, toxins ma mea e le talafeagai i le tino ma aveese mai le tino. O le mea lea, o oloa e tele naua ai laupepa, e na o le tatau lava ona tausisia se meaai.
O le taumafaina o meaʻai e maua i le fiber e fesoasoani e faʻamalo ese ai mea faʻalavelave faʻafefeteina, puipuia ai le faʻamalosi, maʻi o le tino, colon cancer, cardiovascular diseases. E le gata i lea, o le cellulose e le tuʻuina atu ai le kulukose ia vave ona gauaiina e le tino, lea e fesoasoani e faʻaititia le suka toto, faʻaititia le faʻafefe o le cholesterol, lea e fesoasoani e puipuia ai le fausia o gallstones.
O lenei sei tatou tilotilo po o le a le meaai e mauoa i le fiber. O le mea lenei o fualaau faisua ma fualaau 'aina ma le pulu, lea e taua tele, aua o totonu o le atigi fua o fualaau aina po o fualaau faisua o loʻo i ai le tele o fiber ma isi meaʻai. Ona alu lea o le fala o le fatu, ituaiga uma o cereal, falaoamata o le saito, nati, ma isi.
Ina ia faafaigofie ia te oe ona filifili mea taumafa i le fiber, o se laulau e faia e tagata tomai faapitoa o le a avea ma se fesoasoani lelei mo oe. E foliga tutusa ma se lisi laitiiti o mea eseese i le pasene, lea e fesoasoani ia te oe e vave filifilia ma fuafua le tele o mea e te manaʻomia e 'ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fua o le fiber mo le tagata e 30-35 kalama. Faʻaaogaina o se laulau faʻatasi ai ma se lisi o mea taumafa e maua i le fiber, e faigofie ona e iloa po o le fea vaega o le falaoamata po o le paʻu e mafai ona faʻatagaina e 'ai ina ia aua le sili atu i le masani ma faʻaumatia ai lou tino.
Talu ai o le taumafa malosi o mea taumafa e maua i le fiber e mafai ona tau atu ai i le galala, pe afai e te filifili e alu i se meaai, ma 'ai ni fualaau-fualaʻau, ia mautinoa e inu tele vai, e le gata ina olegia ai le manava, ae puipuia ai oe mai faafitauli le talafeagai ma le soifua maloloina.