Faatasi ai ma le matua, o faafitauli ua fetaui i lo tatou olaga, ua latou lagonaina ai le faateleina o le le fiafia, tagi, ita.
Aisea ou te manaomia ai vitamini mo neura?
Afai e seasea ona maua ni vitamini e faʻamalosi ai le faʻaoga o le tino, pe le talia foi i latou, e tele faafitauli e tulai mai:
- tatou te masani ona pa'ū i se tulaga o le atuatuvale, tatou te popole , ma tatou faʻaaluina le tele o taimi e toe faʻaleleia ai le soifua maloloina ma le masani;
- i le po, o le le mautonu e oo mai ia i matou i le tele o taimi;
- manatua le faanunununuina o le mafaufau, ua le amanaʻia le mafaufau;
- o loʻo i ai se suiga le suia o lagona;
- O le le lava o le taimi e mafua ai, o le mafuaʻaga o le moe po o le ita, e faʻaateleina pea.
O nei faʻaʻailoga uma e taʻu mai ai e manaʻomia e le tino ni vitamini e faʻamalosia ai le faʻalavelave o le tino i tagata matutua.
O a meaʻai e manaomia?
Le faʻamavaeina o soliga i le totonugalemu o le tino (CNS), vitamini B:
- B1 (thiamin), lea e faamamafa atu ai le popole ma o se malosiaga malosi malosi;
- B2 (riboflavin) faʻaleleia lagona ma le moe lelei, fesoasoani e faʻateleina le malosi;
- B6 (pyridoxine) e aʻafia ai le tulaga o lo tatou manatua ma le maualuga o le faiʻai, e nafa ma le gaosiga o le hemoglobin;
- vitamini mo le toe faʻafoʻiina o le tino o le B9 (folic acid) ma le B12 (cobalamin) fesoasoani e aluese mai le atuatuvale, aveese le faateleina o le le mafai, fesoasoani e aluese mai le atuatuvale .
I le faʻaopoopoga i vitamini vitio A, o le vailaʻau A (retinol) e aʻafia ai foi i le toe faʻaleleia o le tino, lea e le gata ina galue malosi e faʻamautuina le faʻalavelave, ae puipuia ai foi le tino mai faʻamalolo saoloto ma fesoasoani e faatumauina le malosi i se maualuga maualuga.
Vitamin C saturates le tino i le malosi, tau faasaga i siama, ma o lea e fesoasoani ai e faamalosia le tino. O le mea lea, o vitamini mo le faʻaoga o le tino e fesoasoani e toe faʻafoʻisia ana galuega, ae o le a sili atu-e fesoasoani ia te oe e foia lou tulaga faʻapitoa ma lau fomaʻi.