O le upu "atinaʻe lautele" e faʻagasolo ai sina faʻaletonu mo tausaga aʻoga. Afai o le asō ua mafai ona matou toleni ma toesea le mamafa i lena maelega sa matou aloese mai ai, otmazyvalis ma le aloese mai mea faigata o le lautele o le atinae, faia e "fizruks" faapelepele, talitonu mai ia te au, o le a maua e le lua le numera o Cindy Crawford.
Ae ua oo i le taimi e toe iloilo ai tulaga o lou olaga ma o lenei ua maua ei matou taitoatasi le manava e tasi, e le o ni mea e fatufatu ma leai ni mea mo le tino atoa, o le molimauina, mafanafana ma le mafanafana. O le a matou taumafai e tuʻuina atu ia te oe se faʻalavelave a le aʻoga o le atinaʻeina o le atinaʻe lautele, ina ia tautala ai, "i lalo o le saumalie" o le faʻalelei fou ma le faʻaogaina o le tino.
Ae, muamua lava, seʻi o tatou mafaufau faatasi i le auala e galue ai le tino atoa ma maua le fiafia mai le gaioiga.
O le mea sili ona lelei atinae faʻapitoa - siva ma taʻaloga
O siva o se tasi lea o nai ituaiga o malosi e matua atiaeina ai o tatou tino atoa. Afai o le manatu tonu o le atinaʻe lautele o faʻatinoga e le fiafia ai oe, aua le tumau, "mafaufau" lau auala i le atinaʻeina o vaega musika uma e ala i le lesitala i soʻo se siva.
O le isi filifiliga o le faia o le taeao. E lelei le taimi e mafai ona maua mo tagata uma. E le gata i lea, o le moliaga e mafai ona tuʻuina atu o se faʻalavelave o faʻataʻotoga lautele o atinaʻe ma masini eseese, e pei o se maea osooso , se polo polo, se taʻaloga gymnastic, se siakiina, ma isi.
Gaoioiga
Matou te ofoina atu foi ia te oe le filifiliga o se faʻalavelave o faʻatinoga lautele o atinaʻe ma mataupu, faʻapitoa, faʻatasi ai ma se paʻu malosi.
- Tatou te uuina le paʻu paʻu io tatou lima, le vae tauagavale i luma, o le itu taumatau i tua, o tulivae e toʻalua. Squats ma le salalau, i luga o le gaioiga faʻafaʻasalaʻi le paʻu o loʻo i totonu o ou lima - 10 taimi i le tasi itu.
- Matou te faʻaogaina le faʻamalositino: matou te faʻapaʻu i lalo, paʻi i luga o le fola ma tulivae, ma sii lima i luga o le paʻu pito i luga, i le maualuga o le ulu.
- FE - vae faatasi, lima na sii i luga aʻe o le ulu. Matou te faia se osofaiga i le itu, o loʻo taofiofi, o lima faʻalautele i le fatafata.
- Tatou te ulu atu i totonu o se mea lautele, o le vae taumatau i luma, o le itu tauagavale i luga o le fusi, o ona lima tatou te uuina io tatou luma. Mai le tulaga o lima paʻu, faʻamalosi ou lima i luma o oe ma toe foʻi i le IP. Matou te faia le 10 taimi i itu taʻitasi.
- IP - maualalo maualalo, tulivae saʻo tulivae i itu taumatau, tuu i luga o le fola, ma le lima tauagavale uu i luga o le au, saʻo i le itu. Matou te tulaʻi, ma toso ese se tulivae mai se fola, ma tosoina se fusi. Matou te tauaveina i itu uma e lua.
- Matou te avea i le taimi mulimuli o se faamamafa e taoto ma vae lautele. O le togitogi tatou te lafo i tua o laʻau o le tauau, faʻaaogaina i lalo o pulumu. Faʻamalosi ou lima, faʻaloloa le uaea e faʻaaogaina ma o le a matou tosoina. Matou te 15 taimi.
- Matou te nonofo i lalo i luga o le fola, o matou vae o loʻo punou, matou te faʻapipiʻiina le fusi i vae, tago i lima. Faʻamaʻo ou vae, faʻaali i le tino ma sii ou lima i itu.
- PI - o le mea lava lea e tasi, o le tino e oʻo i vae, ma lima ua toe foʻi. Matou te faʻapipiʻi le tulaga ma toe foʻi i le IP.