Afai e te filifili e mulimuli i au mea taumafa, e taua tele le aʻoaʻo ia malamalama i meaʻai e aofia ai gaʻo. O le mea lea e sili ona mamana o le malosi, e ui i lea, e fuafua lava i le ituaiga o gaʻo, e mafai ona latou maua ai le tino ma manuia ai.
Meaai e aofia ai gaʻo maloloina
O gaʻo aoga e aofia ai mea e tatau ai mo le tino o le tagata e aofia ai le tino (Omega-9) ma le polyunsaturated (omega-3 ma omega-6). E mafai ona e mauaina mai nei oloa:
- iʻa ma iʻa;
- fuālaʻau fuālaʻau (o le taʻitaʻi lea i mea taumafa e tele gaʻo);
- nati ma fatu.
O nei ituaiga o gaʻo e matua aoga lava, faʻaleleia le metabolism ma le toto, faʻapupula le malosi, fesoasoani i le manaia o le manava ma le paʻu o le mamafa, faʻamalosia ai gaioiga faʻamalositino, faʻaleleia le paʻu, lauulu ma fao, faʻaleleia le faʻamautuina o le tino. O nei gaʻo e le tatau ona fefefe - e tatau mo le tino, ma o le le faʻatagaina mai le meaai o le a faʻaleagaina ai lou ola maloloina.
Ua malilie tagata popoto i le manatu e tatau ona maua e se tagata le itiiti ifo i le 30 kalama o le gaʻo i le aso, ae le sili atu i le 100-150 (o le tulaga lenei mo tagata o loʻo galulue i le tino poʻo le galue malosi faaletino).
O a meaai e aofia ai gaʻo leaga?
O le numera o gaʻo afaina e aofia ai gaʻo tumu ma gaʻo (o gaʻo fusi nei). E taua le aʻoaʻo
- ia iloa meaai e maua ai gaʻo mama, ma faʻaitiitia ai lo latou faʻaaoga:
- margarine, salalau;
- manufasi o meaola - ituaiga totonu, pata, sisi, gaʻo gaʻo ma paʻepaʻe papaʻe (e aofia ai le paʻu o manulele);
- vailaau vaomatua (gaʻo, popo niu);
- gaʻo meaʻai gaʻo (palu gaʻo, tamaʻi mamoe, aemaise lava puaa);
- meaʻai vave (hamburgers, fries farani, ma isi);
- mea 'aisa ma sukalati;
- oloa gaosi susu (susu, kulimi, ma isi mea).
Afai o le vasega talu ai ua naʻo le tipiina i au meaʻai, ona tatau loa lea ona aveese uma gaʻo. o se auala tuusaʻo lea i le oona ma faafitauli faʻalesoifua maloloina. E maua i kuki, donuts, mea e tao, falala, mea meataalo ma oloa faapena.
