Ua e mafaufau i le isi paradox e sosoo ai: ia e leiloa le mamafa, e tatau ona e 'ai. E i ai, masalo, ma sili atu nai lo le taimi nei, pe a le talafeagai le mamafa. Ae e le o lona uiga e mafai ona e faʻaleleia le taumafaina o puaa ma ice cream. O lea o le ae 'aina mea taumafa saʻo - faʻamataʻu fua .
O a meaai e fesoasoani e aveesea le mamafa?
O loʻo i ai le tele o oloa faʻalialia e le gata ina mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaumatia ai le mamafa o le mamafa, ae faʻamalosia foi le faʻaitiitia o le mamafa, sili atu ona lelei ma faʻapuupuu. E taua foi lou lagona i le taimi o se taumafataga ma e taua tele pe faapefea ona e vaai, aua o se tamaitai e leai se tulaga ei ai le aia tatau e le taua ai. O le a matou lisi mea sili ona lelei mo le gau o le mamafa, ma taumafai foi e faʻamaonia lo latou nofo ai i la matou lisi mo i latou e le maua le mamafa.
1. Meaʻai taumafa - o le faʻamaoniga lenei o lo matou fiafia i le taimi o le taumafataga. E sili ona lelei le 'ai i le taimi o le' aiga o le taeao, o le ae le manao e maua se meaʻai e ala i nisi o meaʻai faʻamalosi faʻamalosi ao leʻi oʻo i le aoauli. Faatasi ai ma le mea e sili ona lelei, e taua le faʻapipiʻiina o oloa mo paʻu o le mamafa o loʻo i ai fiber. O lona uiga: fatu o le oatmeal atoa, pi, macaroni mai le saito o le kulumu, laisa enaena, apu.
2. Meaʻai maualalo-kalori - o le mea tonu lea e mafai ona e 'ai ma le saogalemu. Aua le taofiofi seʻia oʻo i le aoauli pe pagatia i le fiaai pe a uma le 'aiga o le afiafi -' ai se tamato, kukama, moli poo le vine .
3. Suauʻu masolosi. "Lolo" o le suka i totonu o le toto e le na ona taitaiina atu ai i le maʻisuka, faʻaitiitia ai le pancreas. O mea e faʻateleina ai le maualuga o le suka i le osofaʻi ma le le mautonu o le fiaai. O le faʻamatalaga lea i le mea moni e faapea, a maeʻa le faateleina o le suka i totonu o le toto, e faʻamalo le inisalini i le pancreas ina ia mafai ona lafoaʻi ma liua i le glycogen. O le faʻaaogaina o le faʻaaogaina e taua foi, e pei o le maualuga o le kulukose i luma o lenei. I le fesoʻotaʻi ma na suiga tetele, e manaʻomia foʻi e le tino se faʻaopoopoga i le maualuga o le suka. O le mea lena pe a uma ona 'ai se fasi sukalati, e le mafai ona e gafatia le lua, tolu, ma isi.
E le faigata ona faʻatautaia lenei faiga leaga. Taumafai ia 'ai sina meaʻai gaʻo vave ma faʻatamaoaigaina au mea taumafa ma meaʻai gaʻololosi mo le mamafa o le mamafa - gaʻo gaʻo faʻavave. Faatasi ma i latou: vine, falaoa atoa o le saito, cereals, nuts, fualaau mamago, greens, mushrooms.
4. Gaosiga o mea gaosi - e aunoa ma le palasiti, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a le aumaia ai le manaʻoga. I le uma, o le calcium e gaosia ai le hormone e faʻalauteleina ai le gaosiga o le susunuina o gaʻo. I le faʻaopoopoga, o oloa gaosi oloa o lau punavai lea o polotini. O se porotini e faʻalauteleina ai le faʻagasologa o le faʻamalosiina o gaʻo, e fesoasoani i se faʻavavega umi. Matou te fautuaina e te filifilia ni mea gaʻo susu ma gaʻo ai mo le 'aiga o le afiafi.
5. Mo le matagofie, e te manaʻomia omega-3 aitema gaʻo . E maua i le sami iʻa, nati, olive olive ma le avoka. E le gata i lea, matou te fautuaina le inu tele o le vai, e fesoasoani tele e faʻafefe ma toe faʻafouina ai le paʻu.
Ae o oloa sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa o le mamafa, o mea ia e fesoasoani e aveese le tele o le vai mai le tino. E masani lava o le leona o le mamafa o le mamafa e pa'ū i luga o le vai, lea e taofiofia i totonu o la tatou tino ona o meaai mama. Ona o le tele o le vai, o o tatou vae ma foliga ua fulafula. O le auala sili e ave ai le suavai o le a feagai ai ma fualaau oona : fualaau suamalie, ma le lauti mai launipa, lemonades e aunoa ma le suka, sua moli, seleni, lauti lanu.
6. Ae e tusa lava pe o le a lou mamafa,
Totogi atu lau gauai i le mea moni e le gata o oloa e taua, ae o latou tulaga foi. Afai e te "alofa" i taimi uma e afaina ai oe lava i ni mea maoaʻe, atonu o le a leiloa le mamafa ma lafoaia ma le leai se tiga, e tatau ona e suia i latou e aunoa ma ni nai falaoa atoa po o ni apu. Ia, afai o se meaʻai e te le fiafia i kulimi sasaʻa ma kulimi suamalie, e mafai ona e kukaina ni fua o fua e tusa ma le tutusa, poʻo le sasa seʻia oʻo i le kulimi suamalie ma le gaʻo.