Afai e setiina e se tagata se sini e leiloa le mamafa, ona tatau ai lea ona aofia ai i le taumafataga o fualaʻau maualalo-calorie, lea ei ai le tele o mea aoga. Ua saunia i latou mai oloa aoga o loʻo i ai se vailaʻau oona. E talafeagai mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, aʻai ma meaʻai.
Sapalai toto mo le mamafa o le mamafa
O le lisi o oloa aoga mo le soifua maloloina ma le fuainumera e aofia ai fualaau faisua, fualaau aina, greens ma fualaʻau gaʻo-maualalo, mo se faataitaiga, moa, sisi ma isi. O nei mea uma e aofia ai i fua o fualaʻau. Taumafai e faʻaaoga fualaau faisua i se foliga fou, ona latou te leiloa nisi o aoga pe a maeʻa togafitiga vevela. Ina ia faʻatumu le ipu, e mafai ona e faʻaaogaina suauʻu, yogurt e maualalo le maualalo ma kulimi mumu, vine palsamic, soya soya ma isi.
Salati "Brush" mo le aveesea o le mamafa
O le lisi o mea e sili ona lauiloa, e saofagā i le mamafa o le mamafa, e aofia ai se ipu e taʻua o le "whisk". Ua saunia mai faapitoa mai fualaʻau mata, ua tumu i fiva, lea e aveesea ai toxini ma toxins. Salad Panicle mo le gau o le mamafa e faʻaleleia ai le faafouga o le microflora o le intestinal, fesoasoani e faʻafetaia le taʻavale ma faʻaleleia le faʻaogaina o le tino. E le mafai ona e 'ai lenei ipu i le gastritis, ulia ma le pancreatitis.
Meaʻai:
- beet ma kapisi - 320 g;
- karuti - 75 g;
- greens - o se fusi;
- Lemoni suamalie ma olive olive - 5 kalama taʻitasi.
Sauniuniga:
- Mo le faia o se salati e faʻamama ai le iniseti ma le maua ai le mamafa, e tatau ona e oloina aʻa i luga o se fatu lapoa.
- Otioti le kapisi ma tatu le mama mama.
- Faʻafefiloi mea uma e ala i le faʻaopopoina o le suavai.
Paʻu Slimming Saladi
O se fualaau aoga e mafai ona 'aina e i latou e mananaʻo e taulimaina isi pauna o se pauka, aua e lelei ma aoga i le taimi e tasi. O le salati aupito sili mo le gau o le mamafa e tatau ona aofia ai meaʻai e maua i le fiber, ma fualaau moli e fetaui ma lenei fuaitau. O loʻo i totonu ia i latou vitamini T, lea e faʻaleleia ai le gasegase ma puipuia ai le gaʻo mai le faʻapupulaina i le tino. O sala mo le mamafa o le paʻu ma le pauki ua lelei ona tumu ma vave faamalieina ai le fiaaai.
Meaʻai:
- uka - 300 g;
- paʻu ma meli - 55 g ia;
- apu - 180 g;
- lemoni - 1 pc.
Sauniuniga:
- E tatau ona faamama le salu i le apu, ona faʻafefe lea.
- Aveese mai le lemoni, ma tatu ia fatu, ma māmā le tao i totonu o se apa malogo.
- Faʻafefiloi mea e gaosia ma faʻafefiloi.
Paʻu saito mo le paʻu mamafa
Mo mafuaaga e le iloa, o le anufe e le o se fualaau lauiloa, e ui lava e aoga mo le leiloa o le mamafa ma le soifua maloloina, ae o mea uma lava e faʻafetai i mea maualalo ile caloric ma le mafai ona faaleleia le metabolism. I le avea ai o se vaega o le aʻa, o loʻo i ai fiva, o loʻo i ai se aafiaga lelei i luga o le fualaau oona ma e maua ai le fiafia mo se taimi umi. O fualaau 'aina o fualaau oona ei ai lona malosi, e aveesea ai le tele o le vai mai le tino.
Meaʻai:
- beets - 320 g;
- kāloti - 80 g;
- garlic - 1 nifo;
- vine - se tamai lima;
- yoghurt natura, masima ma le pepa.
Sauniuniga:
- Kuki ma fufulu beets tipi i ni poloka laiti.
- O vine mamago e sasaa ai le vai mafanafana, lea o le a faamaluluina.
- 'Otiʻoti ia kāloti ma fusi i luga o se lau.
- Faʻafefiloi meaʻai, tuʻu le galati gaosi ma faʻatumu mea uma i le yogurt.
Fualaau suamalie suamalie
E toetoe lava o fua uma, sei vagana ai suamalie, e mafai ona aofia ai ia latou lisi i tagata o loo taumafai e aveesea le tele o pauna. E mafai ona 'aina le' aina o fualaʻau lelei i soo se taumafataga ma o se meaʻai. O fua aoga o le vine. E faʻaleleia le faʻalaumalieina ma le fua o le tino, fesoasoani e faamalie le fiaai ma faʻaʻesea ai le gaʻo gaʻo .
Meaʻai:
- fefiloi o laulaau laisi - 150 g;
- pine pine - 80 g;
- vine - 1 fasi pepa;
- olive suauu - 35 g;
- masima ma le pepa.
Sauniuniga:
- Muamua e tatau ona e 'ai ni' au e aunoa ma ni mea faʻaopopo.
- E manino le laau, ma tipi i totonu o afa. Mai i le tasi itu o le sua o le sua, ma mai le isi, tipi ese le pipi e aunoa ma ni ata.
- Mo le faia o se ofu, faʻafefiloi le sua, pata ma mea manogi.
- E tumau pea e faʻafesoʻotaʻi laʻau salati, sosolo, liligi le laei ma fufuluina se salati o le vine mo fua o fua.
Salati mai le kapisi mo le mamafa o le mamafa
O tagata e mananao e leiloa lo latou mamafa e tatau ona aofia ai le kapisi i le lisi, ma o ituaiga uma e aoga, aua e maualalo le kalori ma iai le tele o mea taua. O loʻo aofia ai le tele o fiva lapoʻa ma se vailaʻau e tetee ai i le faagasologa o le liuaina o gaʻo vailaʻau i gaʻo. Sapalai maualalo-kalori mo le paʻu o le mamafa e mafai ona saunia mai ituaiga uma, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le failaʻau.
Meaʻai:
- pulufela - 500 g;
- garlic - 2 fasi pepa;
- walnuts - afa seneturi;
- fatu o cilantro - 1 sipuni;
- vineta uaina - 20 g;
- lanu ma mea manogi.
Sauniuniga:
- Faga, auina atu mo le 10 min. i le vai vevela, muamua le masima. E mafai ona e faʻaaogaina fualaau faisua ma vailaʻau. A maeʻa lena, faʻamafanafana ma vaevaeina i totonu o mea e fai.
- Nati sipuni i greens ma le kalama.
- Faʻafefiloi mea uma ua saunia, faaopoopo fatu cilantro, masima ma pepa. Taumafa le salati kapisi i le uaina uaina.
Carrot Slimming Saladi
O fualaau 'aina lanumeamata oona e sili ona fiafia i le fou ma kuka, ae le toatele na mafaufau e uiga i ana meatotino mo le paʻu o le mamafa. O le kālati ei ai le eleʻele malosi, lea e le faʻatagaina ai gaʻo gaʻo. O fuamoa mai fualaau faisua matala mo le mamafa o le paʻu e aoga ona o le fiva, lea e maua ai le saturation ma fufulu le tino. Carrot e faʻamaopoopoina le galuega o le mea e gaosi ai meaʻai ma maua ai se mea maualalo le kalori.
Meaʻai:
- kāloti - 75 g;
- uikiki - lobule;
- suauu olive - 20 g;
- walnut - 1 pc.
Sauniuniga:
- Kāreti faʻafefe ma tuʻu le galati gaosi i ai.
- Sasaa sina suauu ma fatu fasia. Faʻafefiloi mea uma ma e mafai ona e 'ai.
Salati i le kusi falaoamata ma le suamalie fualaʻau
O fua o le susu-e aoga mo le soifua maloloina ma foliga, ma faʻafetai uma i le tele o mea aoga. O fualaau taumafa faigofie e fesoasoani i le fafagaina o le fiaaai, tuuina atu o le tino ma mea taua ma faaleleia atili le fualaau oona ma le metabolism. Faʻafetai i le faʻaaogaina o fualaau faisua i totonu o fualaau, o le tele o meaʻai o le ipu ua matua faateleina.
Meaʻai:
- kusi cheese - 150 g;
- kukama - 1 fasi pepa;
- seleni seleni - 35 g;
- pele - 4 vaega;
- Balsamic vinegar - 5 g;
- olive suauʻu - 30 g;
- pasili ma mea manogi.
Sauniuniga:
- Seleti ma kukama e tipi i totonu o se pusa, ma tamato - i ni vaega se lua.
- I fualaau faisua e tuʻu ai greens ma mea manogi. Liligi i totonu o le vinika, faʻafefiloi ona faaopoopo lea o le suauu.
- Tuu le sisi ma tuu le salati suamalie mo le 10 minute. i totonu o le pusaaisa.
Celery slimming salad
E iai fualaau faisua ua i ai le taua tele o caloric, o le taimi lea e itiiti ifo ai le malosi o le malosi o le tino i le gaioiga. O lenei vaega e aofia ai le fiafia. Sapalai maualalo-kalori mo le mamafa o le mamafa o lenei fualaau faisua - o le fofo lelei mo soo se taumafataga. E fautuaina e faʻapipiʻi le seleni ma fualaʻau meaʻai, aua e faʻaleleia ai lo latou faʻamalosi.
Meaʻai:
- fusi - 1 fasi pepa;
- seleni seleni - 1 p.
- walnuts - 55 g;
- suamati lama - 20 g;
- lanumeamata apu - 1 fasi pepa;
- yoghurt natura.
Sauniuniga:
- Nati ma tipi i totonu o se apa malogo.
- Ua tipi Apple i ni fasipepa ma fufuluina i le sua o le tipolo.
- Seu le seleni, faʻafefiloi ma le apu ma faʻaopopo le tipi ua tipi i fasi kesi. Tuu fatu ma faatumu mea uma i le yogurt.
Taumafa suamalie mai laʻau tipolo
I lenei ituaiga o fualaau faisua, o mea taumafa ma mea aoga ua tuufaatasia, ua avea ai ma se mea tulaga ese. E i ai se mea maualalo i le kalori, o lona uiga, mo le 100 g e 16 kalori. Sapalai malamalama mo le paʻu o le mamafa ma le kapisi Peking e maua ai se lagona o le nofo malie, ma mea uma ona o se tuufaatasiga o fiber ma elemene. Ona o le tele o fiva e ulu i totonu o le tuufaatasiga, o le faagasologa o le absorption o gaʻo ma gaʻo gaʻo ua faʻagesegese, ma ua faʻaleleia le galuega a le inumaga.
Meaʻai:
- Pekin tipi - 1 ulu;
- cherry - 300 g;
- Basil - o se fusi;
- aniani manaia - 1 fasi pepa;
- suamati lama - 35 g;
- pepa - 1 fasi pepa;
- gaogao - 250 g;
- olive suauu - 25 g.
Sauniuniga:
- Soa ma kuka.
- Talo le kapeti ma tipi le peleini i ni afa.
- O le tipolo e tipiina afa mama, ma le pepa suamalie suamalie - kesi.
- Faʻafefiloi mea uma ma fafasi i laulaʻau basil.
Fuamalie Salati mai le Cabbage Cabbage
I luga o le faʻamalolo o meatotino o algae e mafai ona talanoa mo se taimi umi, ona o la latou vailaʻau kemini ua tumu i mea aoga. O le salati mai le kapisi o le sami mo le mamafa o le mamafa e aoga ona o le i ai o iodine natura, lea e taua mo le fesuiaiga o gaʻo, proteins ma gaʻo, ma le leai o se tagata e amata ona maua le mamafa. O loʻo i ai le siama cellulose ma le alginic i le kapeti o le sami, lea e faʻaleleia ai le faagasologa o le faʻapalapala.
Meaʻai:
- sami kale - 1 ipu;
- pī tao - 420 g;
- kukama ma pepa - 100 g;
- aniani ma kāloti - 75 g;
- garlic - 2 nifo;
- olive suauu - 50 g;
- soya soya - 75 g.
Sauniuniga:
- Onigi tipi i afa mama, ma kāloti - vaomago. Fualaau faisua fry i le muai suauʻu seia oʻo i le auro;
- Faʻaopopo sau sau soya ma kuka mo le isi lua minute.
- Fufulu suani, tipi le kukama i totonu o fasipepa, ma faapipii pepa - o se fagu.
- Faʻafefiloi mea uma ma faʻapipiʻi le laukalama.
Salati i le sana ua suamalie
O le toʻatele e talitonu o le sana ua mafai ona afaina i le ata ona o lona suamalie, ae e leai, ona o lona maualalo o le kalori. O loʻo i ai se aʻafiaga o le toto, faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol ma faʻamautuina le metabolism. O sala mo le mamafa o le mamafa o le sana e mafai ona avea ma fualaau faisua, ae tusa lava pe i le fua e mafai ona e faaopoopo meaʻai ma meaʻai.
Meaʻai:
- sana - 600 g;
- seleni seleni - 200 g;
- letus leaves - ulu;
- pasili - o se fusi;
- olive - 55 g;
- toteti - 7 g;
- meli - 12 g;
- vineta wine - 45 g;
- aano o manu - 70 g;
- garlic - 1 nifo;
- olive suauʻu - 85 g;
- masima.
Sauniuniga:
- Ina ia faia se salati suamalie i sana, e tatau ona e selesele le seleni i ni manoa miti, ma olive i totonu o afa.
- Faaopopo i ai laula salalau, tipi ma lima, ma pasili vavala.
- Faʻafefiloi mea o loʻo totoe ma taia lelei seia oʻo ina maua se toniga. Faaopopo i le salati ma auauna atu.