O nisi taimi e le mafai ona e malamalama i le mafuaʻaga o le alualu i luma o le mamafa i taimi uma, pei o le leai o ni mafuaʻaga faapitoa, ma o le aū i luga o le fua o loʻo i luga o le fua. E taua le malamalama o isi pauna e le gata ona o calorie ma o le mafuaʻaga e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaleagaina o le tino. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona i ai mafuaaga eseese mo le mamafa o le mamafa, ma e na o se asiasiga i le fomai o le a fesoasoani i lenei mataupu.
1. Vailaʻau
I faʻamatalaga o le tele o vailaʻau e mafai ona e maua ai faʻamatalaga e uiga i aʻafiaga o le itu, o loʻo i ai le faateleina o le mamafa o le tino. O nei mea e aofia ai fualaau oona: fualaau oona, fualaau o le fananau mai, fomaʻi, vailaʻau faʻamaʻi ma le tele o isi. E le gata i lea, o le faʻaaoga umi o vailaau, e mafai ona saofagā i le mamafa o le maualuga e oo i le 4-5 kilokalama i le masina. Afai e te matauina o le mauaina o fualaau faapitoa e mafua ai foliga o isi pauna, ona tatau lea ona e faafesootai se fomaʻi e faatonuina se isi vailaau e leai se itu taua.
2. Faʻafitauli i le manava
I se tagata soifua maloloina, o le faʻaleleia o le manava e tupu i le tusa ma le tasi ma le afa itula pe a uma le taumafataga 1-2 taimi i le aso. O le mafuaʻaga o le taʻavale e masani lava o le le lava o le vai poʻo le fiber i totonu o le tino, o le le lava o le aoga o fualaau oona, ma se olaga e le masani ai. Afai e na o le malosi, ona lava lea e ave ai mea faʻapitoa ma o le a faʻaaoga le faafitauli. Ina ia aloese mai faʻafitauli i le manava, aua le inuina le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i aso uma, ia 'ai meaai e aofia ai le fiber .
3. E le lava le tino o meaʻai
A le maua e le tino ni vitamini ma ni elemene, mo se faataitaiga, o le uʻamea ma le vailaʻau D, o le faʻaitiitia o le puipuiga, o le fua o le metabolic ua faaitiitia, lea o le a fesoasoani i le le pulea lelei o le mamafa.
E masani lava ona faʻaleleia ou lagona ma lagona, e amata ona e 'ai i meaʻai gaʻo, ma taoto i luma o le televise ma se fasi keke ona e fesili lea pe aisea na e maua ai ni nai pauna faaopoopo. I lenei tulaga, e fautuaina le faʻaaoga o vitamini-mineral complexes ma mataituina meaʻai.
4. O tausaga e mafai foi ona aafia ai lou mamafa
O le tausaga e le lelei le afaina ai le fua o le tino i le tino. Ina ia le toe maua ni pauna faaopoopo, e fautuaina e le au atamamai e taitaia se olaga ola malosi ma mataʻituina a latou meaʻai. Sui mea faʻataʻavaʻavaʻa faigofie ma ni mea faigata, o lea e le manaʻomia ai ona e popole i nisi pauna.
5. Faʻafitauli i le maskulekelet system
O le mafuaʻaga o le faʻaalia o isi pauna e mafai ona avea ma faʻamaʻi: osteoporosis, faafitauli o tuli, ma isi. Ma mafuaʻaga uma ona o nei faʻamaʻi e faʻaitiitia ai le gaioiga, ma, o lona uiga, o le numera o kalori e mu le faʻaitiitia. Ina ia aloese mai lenei, saili se isi taaloga, mo se faataitaiga, afai e le mafai ona e tamoe, alu e aau.
6. O le i ai o le maʻisuka, hypothyroidism ma isi faʻamaʻi
O nisi faʻamaʻi e i ai se aafiaga le lelei i le fua faatatau o le metabolic, lea e fesoasoani i le foliga mai o le gaʻo le manaomia i le tino.
Tagata e maua i le maʻisuka, e masani ona mafatia mai le mamafa o le mamafa. O nisi fafine e mafai ona atiae le hypothyroidism, lea o le a faasolosolo malie ai ona tafe le fua faatatau o le tino .
Afai e te mafaufau pea o le foliga mai o isi pauna e fesootaʻi ma nisi o faʻamaʻi, ona e manaʻomia lea e vaʻai se fomaʻi ma ave suʻega talafeagai.
7. Faʻailoga
Menopause o le mafuaʻaga o le mamafa o le mamafa. Ma mafuaʻaga uma ona o le a le toe galue le ovaries ma tuʻuina atu a latou galuega i le gaʻo o le tino, lea e tatau ona faateleina. I lenei tulaga, na o meaai paleni o le a fesoasoani. Taumafa le gaʻo, faʻaitiitia mea inu gaʻo ma 'ai le suka. Afai e le fesoasoani lenei mea, e mafai e le fomaʻi ona faʻataʻitaʻiina fualaau e sui ai fuamoa mo oe.