Faʻavae o meaʻai lelei mo tamaitai e taʻu mai ia i tatou mea nei: e sili atu ma le 6 taimi i le aso. Faatasi ai ma lenei taumafataga, tatou te "amataina" a tatou metabolism, faamalosia e susunuina atili kalori i le gasologa o le aso. E le gata i lea, faatasi ai ma taimi e masani ai, tatou te le pauu atu i le mailei, lea e masani lava ona taʻitaʻia i tatou e nisi meaʻai - o lona uiga, tatou te le maumau le musika nai lo le gaʻo. E tupu lenei mea pe a tatou lagona se fiaai malosi i le va o taumafataga e masani ai.
Lelei Mataituina Meaʻai
Mo tamaitai, o se tusi o meaʻai talafeagai i le gasologa o le aso e foliga faapenei:
- 08.00 - taeao;
- 11.00 - le lua o le taeao;
- 14.00 - 'aiga o le aoauli;
- 17.00 - taumafataga o le aoauli;
- 19.30 - taumafataga o le afiafi;
- 22.00 - meaai i le afiafi.
Fautuaga paleni o meaai paleni
Faʻasaʻo paleni paleni mea taumafa e tatau ona aofia ai mea nei:
Meat. Fiafia i meaʻai aano - turuki, moa, taaloga poʻo le lapisi. O meaʻai e maua ai o tatou tino ma palatini ma uʻamea, lea e aʻafia i le faʻafouina o totoga ma gaʻo.
Iʻa. Mea aoga uma e aunoa ma se faʻasesega iʻa, ae maise lava-o ona ituaiga gaʻo, e pei o sardines, anufe poʻo le samasami. E aofia ai le pasene tele o acids gaʻo Ω-3. O mea ia e mafai ona faʻaititia le maualuga o le LDL (cholesterol leaga) ma, i le taimi lava e tasi, faʻaleleia le maualuga o le HDL (aoga cholesterol) - ma puipuia ai o tatou loto. Faʻatasi foi ma le iʻa e maua ai foi e le tino o faʻamalosi, elemene ma metala.
Fualaau aina ma fualaʻau. A aunoa ma i latou, o meaʻai talafeagai mo tamaitai e faigata ona mafaufau i ai. O fualaau faisua ma fualaau aina o le a sili ona aoga mo a tatou tino, ae e mafai lava ona mafai ona iloa le kapisi papaʻe ma le falesa. O fualaau felanulanua e aofia ai le pasene maualuga o le beta-carotene - o se antioxidant malosi, lea e le mafai ai ona ola matua o le tino. O le tele o peta-carotene tatou te mauaina i kāloti, apricots, meaʻai ma le mango. O fualaau faisua ma fualaau aina e fafagaina ai o tatou tino ma elemene e tatau ai, metala, fiva masani ma suga.
Cereals ma legumes. Se isi kī i mealilo o meaʻai lelei. Pulses ma fatuga e toetoe lava a leai ni gaʻo, ae o loʻo i ai se pasene maualuga tele o vailaʻau gaʻo. E le gata i lea, e maua mai e le tino ia i latou le uʻamea, vitamini E, o se faʻalavelave o vitamini B ma filo masani. Tuʻu atu meaʻai i araisa, falaoa atoa ma, e masani lava, i pi uma - peʻa pi, pi ma le paʻepaʻe pi, lentils, pi.
Mea gaosi susu. E aofia ai foi i totonu o le lisi o meaai mo meaai lelei. Fiafia i yoghurts, suasusu ma falesa e maualalo le gaʻo. O oloa gaosi susu e faafaigofieina ai le gaioiga o le iniseti, fesoasoani ia tatou faiga faʻafesoʻotaʻi, ma tuʻuina atu i le tino o le tele o le calcium. E le gata i lea, i le avea ai o se tulafono, e naʻo sina vaega itiiti o gaʻo (ae vagana ai le susu atoa ma nisi o pusi).
I le lisiina o mea autu e tatau ai mo le lelei o mea taumafa a se fafine, sei o tatou vaai i le auala e faia ai se lisi o meaai talafeagai mo le aso.
Mea lelei mo le aso
O le tele lea o meaai i taumafa i aso taitasi o le lelei o taumafa mo tamaitai e lelei:
- 25% - pasta, cereals, falaoa;
- 20% - fualaʻau, e faʻatatau i le vaitau;
- 15% - fualaau fou;
- 15% - nuts ma pi;
- 7% - suauu olive;
- 7% - yoghurts ma fulufulu;
- 5% iʻa;
- 3% - fuamoa ma moa;
- 15% - suamalie;
- 1% manu maualalo maualalo;
- 1% - vine lelei lelei.
O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o le paleni paleni meaʻai.
Le meaai lelei mo meaai mo le taeao (08.00 itula):
Oona mai le 2 oranges, 2 pusa o le falaoamata atoa, 25 kalama (sikuea boxbox) o le sisi.
Le meaai lelei mo meaai mo le lua o le taeao (11.00 itula):
1 fualaau aina fou ma le 30 kalama (telefoni tutusa) o le sisi susu.
Le lisi o meaai lelei mo le aoauli (14.00):
120 kalama o le tao tao po o le kukaina o moa susu, 1 le tele o fualaau lanu meamata (eg letus or cabbage with carrots), 1/2 ipu kuka suka kuka.
Le meaai meaai saʻo mo se meaʻai (17.00):
3 fasi kekela.
Le meaai lelei mo meaai (19.30):
1 vaega masani o le pasta ma le aano o manu ma le 1 laitiiti laititi o le salati lanumeamata.
Snack mo le afiafi (22.00 itula):
1 faʻi faʻi ma 3 alalaupapa atoa.