E toatele teineiti e taumafai e suesue i le fale, ae, i le avea ai o se tulafono, e le maua ni aʻoaʻoga talafeagai. Faʻalavelaveina feau a le fale e le uma, lea e mafai ona faʻalavelaveina, o le telefoni, Initaneti, lelava - soo se mea lava. Ae ui i lea, o loʻo i ai se pasene laitiiti o tagata ei ai se malosi malosi, o ia e mafai ona faigofie ona faʻatinoina fale. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai pe mafai ona e palu i luga o poloka i le fale ma pe oa tulaga e manaʻomia mo lenei mea.
E mafai ona pamu i luga o papa i le fale?
O le mea lelei, ina ia mafai ai ona pamu le kulupu, faʻaitiitia le maualuga o le meaʻai gaʻo ma faʻalauteleina le maso maso, e te manaʻomia se meaai sologa lelei ma le tele o polotini ma le itiiti ifo ole gaʻo ole gaʻo, faʻapea foʻi ma faʻalositino. O le mea moni, atonu e le oi ai sau masini Smith i le fale, ae e mafai e se isi ona faʻatau se seti o pusa, ma ua lava lena mo se amataga.
O lea la, o a aiaiga mo le manuia o le toleniga:
- A o leʻi faʻamaʻaina le paluga i le fale, e tatau i le teine ona gauai i ana meaʻai , faʻamalo uma falaoamata, suamalie ma gaʻo mai ai, ma sui i meaʻai e pei o meaʻai + meaʻai + meaʻai, ma aofia ai fuamoa ma meaʻai susu i le taumafataga.
- Faʻasoa lelei ia lava taimi mo galuega. E tatau ona tusa o le 30-60 minute i le aso, tolu taimi i le vaiaso. O aʻoaʻoga mai le mataupu i le mataupu e naʻo le le fiafia, ae o le faia faifaipea e fatuina ai vavega ma le ata.
- Mo le vaitaimi o toleniga, tape le telefoni, fai i le fale e aua le faalavelaveina oe, aua nei aofia ai se isi lava mea nai lo musika. Ma aua lava nei faʻafeiloaʻi aʻoaʻoga ma isi feʻau a le aiga (faʻaaogaina i vavaega e faʻaosoina ai le sou, e le mafai ona e ausia taunuʻuga, pe naʻo le aumaia o le toleniga i le iuga).
- Fai se fuafuaga manino o faʻatinoga ma aua le fiu i le ogatotonu. Aua nei galo e faaopoopo atu i vasega masani i luga o papa, e te manaʻomia foi se mafanafana i le amataga ma faʻalautele - i le faaiuga o le vasega.
- Amata se tusi taʻaloga - matau le numera o auala, aso, faʻatinoga ma le soifua manuia. Pe a aliali mai o fai taga faigofie, poʻo le faateleina o le numera o toe fai, poʻo (pe sili atu) - o le mamafa o le mamafa o loʻo e faʻaaogaina.
O le mea lea, matou te tilotilo pe faʻapefea ona faia ni tulaga talafeagai e pamu ai poloka i le fale. E le o ni manaʻoga nei, ae o fautuaga faʻamalosiaga o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo lelei ai, e le faʻaumatia lou taimi.
E faʻapefea ona pamu i luga o pulu i le fale?
Afai ua uma ona e faia uma tuutuuga mo oe lava, ao le i mafai ona e fufulu i luga o paluga i le fale, ona mafai loa lea ona e amata galuega faatino. O le toʻatele oi latou na masani ia te oe, o lea e te le faia ai se mea e le masani ai.
- Amata i se mafanafana: tamoe i le nofoaga mo le 8 minute. O le 2 minute muamua e tamoe pei o masani, o le lona lua - faʻatasi ai ma le sooga, le lona tolu - ma le maualuga maualuga o le ufiufi, le lona fa - tuʻu o ou vae i luma.
- Squats faatasi ai ma popo. Aumai ni sima, tuu ou vae i le lautele o ou tauau, faʻamaʻo lou tua. Fai lemu lemu, aua le aumaia tulivae, ma, i le oʻo atu i tulivae 90 tikeri, toe foi i le tulaga amata. Toe fai 3 auala mo le 15 taimi.
- Faʻaalia osofaʻiga faʻafuaseʻi, ae faʻapipiʻi lima i le lima. E tolu seti o le 15 taimi i le futu.
- Squats "Sumo" ("Plie"). O vae e lautele atu nai lo tauau (lautele, sili atu). I le tuusao ifo o lima i luma o ia - o se mamafa telefoni. Alu lemu lemu, taofi lou tua, ma togi tua. I le pito sili ona maualalo, ia faia ni nai faʻavavevavega i luga ma lalo ma toe foi i le tulaga amata. E tolu seti o le 15 taimi i le futu.
I le faaiuga, faatino se faigofie faigofie, aapa mo vae taitasi mai le tulaga "nofo i luga o le fola, vae saʻo i itu." E oʻo lava i nei faʻatinoga faigofie o le a lava lea e gaoioi ai maso.