O a mea e tatau ona avea ma meaai i le maʻitaga? Ole fesili tumau lenei mo tina maitaga. Mo le tele o tausaga o loʻo i ai se manatu sese atoatoa e faapea o le tele o meaʻai e faʻaaogā aʻo gaioga e tatau ona faateleina - e pei ona 'ai e se fafine maʻitaga "mo le lua." O le mea moni, o le malosi o le taumafa o meaai mo fafine maʻitaga e tatau ona faateleina i le na o le 300-500 kalori. O le ki i meaai tatau lelei o le filifilia lea o oloa e naʻo le lelei lelei.
Meaʻai aoga ma leaga mo tina maitaga
Muamua, tatou te lisiina meaai, lea o le taimi o le maʻitaga ua matua faasaina:
- lanu pe tunu i aano o manu - ia aloese mai le faʻamaʻiina o le E. coli, salmonella ma le toxoplasma;
- faatau mai ni aano o manufasi, o lona uiga o le masalosalo (mo le mafuaaga tutusa e pei o le aano o manu);
- fuamoa matagoʻa, faʻapea ma kulimi ma mayonnaises, e mafai ona aofia ai - ina ia aua neʻi puʻe salmonella;
- iʻa mafai - ona o le lamatiaga o le inumaga o le mercury i totonu o le tino. Fofo ma le ate ate. Latou te tamaoaiga tele i vitamini A. O le faʻaaogaina tele o lenei vaitamini e mafua ai le teratogenicity o le fetus;
- faʻasalaga. I meaʻai mo fafine maʻitaga e le tatau ona aofia ai soʻo se faʻamalosi (ate, manava, fatuga, tafatafa) - ona latou te le aumaia le itiiti ifo o le aoga. I le taimi muamua, o tamaitai i le taimi o le maʻitaga na fautuaina mai i le vaʻa, aua o loʻo aofia ai le tele o le uʻamea. Ae peitaʻi, tutusa lava - ma sili atu - e mafai ona maua e se fafine le aofaiga o le uʻamea pe a aofia ai meaʻai mumu mumu ma mea faʻapipiʻi uʻamea i lana lisi. O meaai e saunia mai i-oloa e ono aofia ai le tele o fualaau o vitamini A, poo laau toto;
- fualaau faisua e lei faoa. E taua tele lenei mea e manatuaina pe afai e faia e le fafine maʻitaga se poloaiga i totonu o se faleaiga: e tusa lava pe sili atu ona taugata, e mafai ona e faʻaseseina le tagata faʻatau le laisi siaki, poʻo isi greens. I se tulaga faapea, ei ai se tulaga lamatia o le aafia i le toxoplasmosis;
- sushi ma iʻa faiva lautele - o loʻo i ai le lamatiaga o le listeriosis;
- e le o le susu susu ma le mafanafana, sui auai ma talo.
Ma o lenei sei tatou talanoa e uiga i meaai aoga mo fafine maʻitaga
O le taumafataga a se fafine i le taimi o le maitaga e tatau ona aoga ia te ia faapea foi ma le atinaʻeina o le pepe. O le mea lea, o manaʻoga i le 'aiina o fafine maʻitaga ua tuʻuina atu i oloa nei:
- eletise maualuga. O pulu ((proteins) o ni elemene autu mo le atinaʻeina o le tino, maso, ponaivi ma le paʻu o le fusi. E le gata i lea, o latou o se vaega o le macromolecules sili ona taua. Ae o le lumanaʻi o le lumanaʻi - o palatini e puipuia ai o ia mai le fula. O le protein o le maualuga aupito maualuga o loʻo maua i fuamoa paʻepaʻe. E le gata i lea, o le aano mumu o le lelei lelei, moa, iʻa ma meaʻai susu e tatau ona aofia i le taumafataga mo fafine maʻitaga;
- carbohydrates o maualuga maualuga. Carbohydrates o mea ia e fafagaina ai le malosi, o le fafine maʻitaga ma le fetus. E vaevaeina i latou (e fai ma faʻataʻitaʻiga, malolo) ma faigofie (o le glucose e faasino ia i latou). O le 'ai mo se fafine maʻitaga e tatau ona aofia ai vailaʻau gaʻo faigata. O loʻo iai i araisa, pateta, pasta, falaoa ma leki. E pei o suka ma suamalie - e tatau ona alofia o latou fafine maitaga, o lea e le tele se aoga i ai;
- lipids. O lipids o se tino o tatou tino. E teuina i lalo o le paʻu, faʻateleina le mamafa o le tino ma faʻamalosia ai. I le pepe ma le pepe fou faatoa fanau mai, o le tele o le gaʻo o loʻo teuina i tua, papa ma laʻau vaivai. O lipids e aofia ai glycerol ma meaola gaʻo. E mafai ona tumu le kulimi (pata, gaʻo), suamalie (olive suamalie) ma polyunsaturated (sunflower ma isi fuālaʻau fuālaʻau, gaʻo iʻa ma Ω-3 ma Ω-6). O le fea o lipids e talafeagai mo le 'ai mo fafine maʻitaga? Faʻailoaina ma faʻamalosia. O lona uiga, o meaai a se fafine i le taimi o le maitaga e tatau ona aofia ai 2 sipuni tele o le olive olive lelei i aso uma, ma iʻa gaʻo - faalua i le vaiaso.
Ole aofaiga ole taumafa maloloina mo tina maʻitaga ile vaega o le a pei o lenei:
- 3-4 tautua i le aso o fualaau aina ma fualaʻau. Mo se faataitaiga: i le taeao - 2 fua, i le 'aiga o le ao - letusi ma aniani aniani, mo le' aiga o le afiafi - kuka broccoli;
- 2 taimi i le vaiaso - iʻa fagota fou;
- 3 taimi i le vaiaso - meaʻai mūmū mūmū mūmū (mo se faataitaiga, lafumanu) po o moa;
- 2-3 taimi i le vaiaso - pi.
O nisi o fautuaga lautele mo le 'ai i le taimi o le maitaga:
sili atu meaʻai gaʻo maualalo; Aloese mai le falai - meaʻai ua saunia i lenei auala e le lelei ai oe; 'aua le' ai le selu ma, i se tulaga lautele, suka. Nai lo lena, filifili fualaau suamalie suamalie po o le meli - ae masani lava i le faʻalelei; Aua le inuina mea inu ava, aua o loʻo aofia ai suka ma vailaʻau.