E masani lava ona tatou le amanaʻia le avega i tua, ae na o le faigofie lava ona tatou le toe vaai i tua i le ata o le faʻata. Ma o le mea moni o le faʻaleleia o maso o tua e aoga e le gata mai se vaaiga matagofie, ae mo lo tatou soifua maloloina. Afai e le lava le atinaʻeina o lou tua, o le a le umi se taimi e faatali ai lou tua, ona o le malosi ma le aʻoaʻoina o maso pito i tua e mafai ona faʻasoa le mamafa i aso taitasi ma le pine.
Gaoioiga
- Mo se amataga, e taua tele, aemaise lava mo le aoaoina o maso o tua o tamaitai, pe faapefea ona mafanafana. Ina ia faia lenei mea, faʻaaoga le 10 - 15 minute mafanafana i luga o soʻo se cardio.
- Tatou amata i faʻataʻitaʻiga i luga o le simirita kalata, faʻapitoa, toso. Tatou te uuina le uila ma le lautele, tuu o tatou tulivae i luga o le tulaga, ma alu i lalo. I luga o le faʻamafanafanaga tatou te tulaʻi maualuga i luga atu o le maualuga o manoa. E mafai foi ona e faʻamalosi i se vaʻa vaapiapi, afifi ou pito i luga. Matou te faatinoina 3-4 seti o le 15 repetitions.
- O le tosoina o le pito i luga i le pusa - nofo i luga o le tulaga, o taʻavale e faʻapipii tulivae, uu le lautele i luga o le au. I luga o le faʻamaga, faʻafefe o tatou lima i le itu ma toso i luga le pusa i le pusa. E mafai foi ona e suʻeina le filifiliga o le filifiliga, pe a le tuʻuina lima i ou luma, ae o le ulu, i le tauau. Matou te faatinoina 3-4 seti o le 15 repetitions.
- O le tuʻuina atu o le pito i lalo i le fatafata o le isi gaioiga mulimuli mai la tatou aʻoaʻoga o musika tua. Matou te nonofo i lalo i luga o le nofoa, tuu o matou vae i luga o lagolago, faʻalautele o matou vae i tulivae ina ia tumau lemu, toe punou le tua. I luga o le faʻamalosi e faʻamalosi ai le au i le puimanava. E mafai foʻi ona e faʻamalositino ma le lima e tasi, ona tosoina lea o le au i le itu, faʻasalalau. Matou te faatinoina 3-4 seti o le 15 repetitions.
- Hypperextension - tatou te taoto i luga o le simulator ina ia pipii ai ponaivi pelvic i le tulaga, ma o le tino e tautau laitiiti. O loʻo momoe i luga o uila, o lima na sopoia i luga o le fatafata. I le faʻamafanafanaga matou te faʻagesegese ai i lalo, i luga o le faʻamafanafana matou te tulaʻi i le tulaga amata. Faatino 3-4 seti o le 20 repetitions.