O tamaitai e seasea ona fiafia i faatinoga e fesoasoani i le tuumamaina o lo latou tua, aua e manao tamaitai uma ia agamalu ma vaivai ma lafi i tua o se tama tane. Le manatu o faʻatinoga mo tua o le a faʻateleina, ma ua e sese mo alii. O le faia o faiga masani mo tua, o le a maua ai se lalelei matagofie, faʻamalosi le tuila , ma, le lava, faʻamalosi le manava. I totonu o la tatou tino o loʻo i ai ni musele, o loʻo faia ai le faʻafeagai faʻafeagai e faatatau i le tasi ma le isi, latou te aofia ai maso o le manava ma le lumine. I ni upu faigofie, e faia ai le manava o le manava, e tatau ona e fesuisuiai lou pito i lalo.
Gaoioiga
Sei o tatou tilotilo i ni auala e pamu ai maso i tua ma puʻu.
- Faʻataʻitaʻiga o fagaloga i luga o mauga. Faʻasolosolo le auvae o le tauau i luga o tulivae, toe faʻataʻamilo saʻo, tauau tauʻau, paʻu lima i lima. Tili le pito i luga i le maualuga o le 45 °. Faʻaliliu malie le pulou i le puimanava, ona toe foʻi atu lea i le tulaga amata. Ia mautinoa a oʻo i le taimi o le faʻagasologa, e toe foʻi lelei le uilima, ae le o ni itu eseese, ia na o le taumafai e faʻaaoga tino o le tua.
- Dumbbell e totoina ese. Faʻataʻi lemu le lautele o le tauau i tulivae, toe faʻataʻamilo saʻo, tauau ifo tauʻau. Tatou tuu i lalo le ogalaau agai i luma i le maualuga o le 45 °, o lima i le pusa o le pusa o loʻo pisi i lalo. Faʻaosooso lemu i ou lima ile itu i le tele e mafai ai, ona toe foʻi malie atu lea i le latou tulaga muamua. Faʻatasi ai ma lenei faʻamalositino, e mafai ona e pamu le musele pito i tua o loʻo i luga ma se pu.
- Agai i luma. Tutu saʻo, vae vae lautele, vavae saʻo, tauau ifo, paʻu lima i lima. Faʻagasolo lemu le tino i luma, e aunoa ma le punou o vae i tulivae, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. Aua nei e taamilo i tua i le taimi o le faamalositino.
O faamalositino taitasi e tatau ona faia i le 20-25 taimi ma aua nei galo e mafai foi ona e toe foi atu i le fale i le popo. Lelei ma le soifua maloloina i ou lima!