O polo papaa na maua ai le lauiloa i le 70 o le seneturi talu ai, e ui lava i na uiga iloga e pei o Arnold Schwarzenegger ma Sylvester Stallone, o le tusiaina o le uamea, na amata ona gauai atu ia i latou. Ua iloa e saienitisi o nei ituaiga taaloga e saofagā i le gaʻo gaʻo ma mafai ai ona pulea le maualuga o le gaʻo gaʻo.
Aukilani, cardio ma anaerobic: O le a le eseesega?
I le tele o punaoa, o gaioio ma cardio galuega e taua tutusa, ae ui i lea, o loʻo i ai se eseesega. O avega papaa e taulai i le faʻamalosia o le tino ma le okesene, ma cardio - mo le aʻoaʻoina o le cardiovascular system. I le mea mulimuli, o nei uta o loʻo faʻatusalia mai i le seti e tasi, o le osooso, o le osooso i luga o se uila, poʻo se uila tumau ma tutusa.
O le mea moni, naʻo le vaega o loʻo faʻatatau i le pulupese o le a eseese i nei tulaga, ma o le mea lea, o le malosi o le faʻamalositino (faʻatasi ai ma le papa fagu i lalo, ma cardio - maualuga). Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻatautaia o meaola o se fua faʻatatau mo le umi poʻo le mamao, ma o le aʻoga cardio o se taʻaloga taʻavale; aua o le cardio stepper e faʻaaogaina i se avega e sili atu, ma mo teu meaʻai - ma se taimi uumi ma isi.
O avega o le eleelea o mamafa ia o le malosi, o le. o lenei vaega e aofia ai faʻatinoga i luga o simulators ma faʻaaogaina i fuataga. O ia avega e itiiti le aoga i le susunuina o gaʻo ma sili atu - e faʻamalosia ai maso o le tino. Afai tatou te mafaufau i lena mea, o le i ai o muso ua atiae e fesoasoani i le faateleina o tupe alu i aso taitasi o kalori, o le filifiliga aupito sili mo le aveesea o le mamafa o le tuufaatasi lea o mea e papapi ma anaerobic.
Ituaiga ituaiga faamalositino
E masani ona faʻaaogaina avega eleelea mo le paʻu o le mamafa. Soʻo se tagata e mafai ona filifilia se taʻaloga i totonu o tapulaʻa o lenei ituaiga o avega, ona o le tele o le fusi o alaleo e lautele:
- uila;
- faasee;
- ituaiga eseese o mea tau vaalele;
- taʻavale ma le taʻavale;
- fua fua;
- aau;
- pasiketipolo ma isi taʻaloga taʻaloga;
- afeleti savali;
- sisiva;
- faigaluega i luga ole uila;
- lesona i luga o le lapisi;
- vasega i luga o se vailaʻau poʻo se vailaʻau.
Mai lenei mea e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili soʻo se ituaiga mea e fiafia i ai. I le faaopoopo atu i ai, e faigofie le faʻapipiʻiina ma le papa i le fale - mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaauau i luga o le nofoaga, oso i luga o le siva po o siva faʻaonapo nei i le vitio.
Meaʻai mo taumafa faʻaauau
O avega papaa o le fili autu lea o le teuina o gaʻo i vaega uma o faafitauli. I le taimi lava e amata ai le aʻoga, o se gaioiga gaioiga o le susunuina o glycogen totō mo le aso o loʻo faʻaauau pea. E pe tusa ma le 20-30 minute, pe a maeʻa ona sui le tino i le susunuina o aʻafiaga ma gaʻo. Ie. E na o le 30 minute o le aʻoga o le gaioiga malosi o le susunuina o gaʻo e amata. Afai o le lesona e le itiiti ifo i le 40-50 minute, o le a faʻaauau pea le lelei o le 2 itula i le maeʻa ai o le avega.
Ae peitaʻi, afai o totonu ole 2 itula talu ona maeʻa aʻoaʻoga, o le ae inuina le faʻaleagaina
E pei ona taua i luga, pe a uma le vaeluaga o suga, o le faʻaaogaina o le palatini ua faʻaalia - ma o le mea autu lea mo le maso, ma e le mafai ona leiloa. Mo le puipuia o lenei gaioiga, ua fautuaina e faʻatau ni faʻaopoopoga pei o le BCAA ma L-carnitine. E matua leaga lava i latou e fautuaina ai i latou e tusa lava pe o tamaiti aoga pe a maeʻa aʻoaʻoga faaletino. O le BCAA e taofia ai le faamaina o le polotini (e vave ona faia muamua, i le taimi ma pe a maeʻa faamalositino), ma L-carnitine e faʻateleina le gaʻo o le gaʻo (e 15 minute aʻo leʻi aʻoina 1.5 itula pe a maeʻa le faʻaaoga muamua).