O le tua o se ituaiga lagolago o le tino o le tagata, o lea e le mafai ona faaleagaina i soo se auala. O le vaivai o maso o se mea e aʻafia ai le faʻasolosolo ma le soifua maloloina o tagata lautele. E iloa e iai nisi o foliga masani o le vavau, e amata le tui i le uiga moni o le upu e pipiʻi ai totoga o le tino, faʻalavelave ai ma a latou galuega. E le gata i lea i totonu o le tusiga - i le auala e faamalosia ai maso o tua ma tumau i le soifua maloloina mo le tele o tausaga.
E faʻafefea ona faʻamalosia musele o sulugatiti i le fale?
O faamalositino e faamalosia ai maso o tua e vaevaeina i ni vaega se tolu:
- Laʻauina : o lona uiga o le faʻaloloa lemu o maso.
- Malosiaga : faʻaalia ai le malosi o le muscle contractions. O le filifiliga pito sili lea mo i latou oe mafaufau i le auala e faamalosia ai maso o le tui.
- Vaʻaia : aofia ai faʻatinoga e fesoʻotai ma le galuega a nisi vaega o maso.
Malosiaga - auiliiliga e uiga i le auala o le faatinoina o faatinoga o le ituaiga ua taua i luga.
E faʻafefea ona faʻamalosia musele o le puʻau ma toe foʻi i le lautele?
- E tatau ona e taoto i lou tua i le tulaga o "lima i luga o le ogalaau", e tatau ona paʻu i luga o le fola le pelvis ma le tui. O vae e manaʻomia ona punou. Ona tatau ai lea ona sii luga le ulu ma tauau, faatasi ai ma le siitia tutusa o laula ma faatulaga lenei tulaga mo le 10 sekone. Toe faia - 10-25 taimi.
- E tutusa ma le faamalositino talu ai - moe ile fola. O le tino ua liliu i autafa o itu, ae i le taimi lava e tasi, ia mautinoa e le alu ese le pelvis ma vae i luga o le fola. Lima - i tua o le ulu.
- Taʻu i lou manava, faʻaloloa lima i luga o le ogalaau. Ona - faʻagasolo malie lea o lou tauau ma ulu ile maualuga e mafai. E pei o lomiga na muamua - toe faatulaga le tulaga mo le 10 sekone. Toe fai 10 taimi. E mafai foi ona faia se gaoioiga talitutusa ma taoto ai le manava i luga o se nofoa. I lenei tulaga, o le uta e maualuga atu, ae o le aafiaga e mafai foi ona iloa. Afai ei ai le tofo o le tagata aʻoga ma faia nei faʻatinoga e aunoa ma le tele o faigata, ona mafai loa lea ona e faʻaaogaina i le mamafa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e ave se tamai puʻu. Muamua, e lava le mamafa o le 3-5 kilokalama. Ona - taoto ai lea o lou manava i lou manava, ma afifi lau paʻu ma ou tamatamai lima. E leʻi faia se faʻataʻitaʻiga ma alofilima o ou lima, ae o ou tamatamailima ua lokaina i le loka (i luga o le ua, e latalata i le avega). E tatau ona taofiofi mau. A maeʻa - o le siitiaina o le ogalaau ma se faʻafefete tutusa o le kulupu ma tatalaina e le ulu o loʻo faia. E tatau i le taimi lava lea e uu ai le uta i alofilima, a leai e mafai ona e maua se manuʻa taua. Fai lenei faʻataʻitaʻiga e aunoa ma le sauniuni e leai se aoga.
E le gata i lea, o le faamalosia o musika i tua e fesoasoani: siva , tamoe, solofanua ma le tietie uila, ma o le mea moni - o le tietiega.