Na tonu ia i matou e faʻaaoga le masini umi, ona tatau loa lea ona e saunia mo le galue malosi. E i ai se lisi patino o tulafono ia o le a fesoasoani e faʻatino le fuafuaga mo se taimi pupuu. O le faʻamalosi e aoga mo le tino o le tagata.
Faʻasalaga umi ma felafolafoaʻi
O le suʻesuʻeina ua faʻaalia, o le faʻatautaia o se masini umi umi, e sili atu ona faigofie, nai lo le felafolafoaʻi. E malie foi i le tele o tulaga e sili atu le faigofie ona nofo i le tasi itu nai lo le isi. I le sailia o le masaga e sili atu le malamalama nai lo le umi po o le felauaiga, e taua le iloa e sili atu ona faigata i tane ona faia lenei faamalositino nai lo tamaitai, ma o le mea moni e sili atu ona faigata le malolo.
Faaaogaina o masaga
O aʻoaʻoga faʻaauau e aoga mo le tino, o le mea lea, o le faʻalauteleina e faʻagata ai faafitauli i le vaʻalaʻau ma faʻaleleia ai le tulaga tatau. O le masaga saʻo e faʻaleleia le faʻaleleia o le tino, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua o manuaga eseese. O isi mea lelei o le faʻalautelega e aofia ai: o le tau faasaga i veins varicose, o le puipuia o faafitauli ma le faiga o meaʻai, o le faʻamautuina o le matamuli ma le faʻafaigofieina o le faagasologa o le fanau mai, ma faʻafetai uma i le faateleina o le leo o muso pelvic. E le gata i lea, o le masini e faʻapipii ma malosi le vae.
E fia aso e mafai ona e nofo ai i luga o se manoa?
E leai se tali saʻo i lenei fesili, talu ai o le taunuuga e faalagolago i le tele o mea. O le mea sili ona taua oi latou o le maualuga lea o toleniga, o lea afai o le faʻaosooso e masani ona faʻaleleia lelei le tino, ona oʻo lea i le 1-2 masina. e mafai ona e latalata i le twine atoatoa. E taua le malamalama pe faʻapefea ona aʻoaʻoina le twine longitudinal, ma faʻataunuʻu tulafono uma o aʻoaʻoga lelei. Faʻaiʻuga e aʻafia ai le iʻuga: kenera, tausaga, tulaga o le malosi faaletino, faʻaauau aʻoaʻoga, faʻamaopoopoina ma le umi o le faʻamalositino.
Ituaiga o twine
E lua lomiga autu o le twine: transverse ma longitudinal, ae o loo i ai foi ni vaega laiti, e aofia ai:
- Vasega masani . Se manoa faigofie e faia mai le fola. I le taimi o lona faʻatinoina, o le faʻasaga i le va o sipuni o vae e 180 °.
- Lafoaʻi (le lelei) . O le faia o le masaga i le le lelei, o le faʻalua i le va o vae o le a sili atu i le 180 °. Mo lona faʻatinoga, e tatau ona e maua se tasi poʻo le lua lagolago, mo se faʻataʻitaʻiga, tusi, poloka poʻo nofoa, o loʻo tuʻu ai vae.
- Vertical . O lenei twine umi e faia e tu i luga o le vae e tasi, ma o le vaega lona lua e tulaʻi mai ma lolomi e faasaga i le tino.
- I ona lima . I lenei tulaga, o le masini e faia i totonu o se fagu i luga o lima poʻo i luga o luga.
- I le ea . Le faia o se masaga e tatau i se tagata ona oso i luga ma fai le mea lea e mafai ona ia faia mai se amataga amata pe mai se nofoaga.
- I luga o le fola . O loʻo taoto le tagata i lona tua ma faʻalautele ona vae e fai se uʻamea faʻasaga, pe toso se vae i le tino, ma isi laulaau i le nofoaga.
- Semi-twine . O lenei gaioiga o le faʻaleleia lea o le faʻalautele , lea e saunia ai maso mo se masini umi umi.
E faʻapefea ona nofo i luga o vavaega umi?
E toatele tagata latou te le masalomia o le twine ua faia le saʻo ma o le mea sili ona masani ai sese o le sese o le tulaga o le sulu o le vae, lea ua toe tosoina. O se taunuuga, o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faaleagaina o ligaments ma le atinaʻeina o lagona tiga. Le vaʻaia, e taua le iloa pe faʻapefea ona saofai i luga o se masaga saʻo:
- O le vae ua toe tosoina e le tatau ona gaoioi i le itu, ae le tatau ona liliu le vae i fafo, ae totonu.
- Mataʻituina le tulivae e matua vaʻaia, ae le o le itu.
- O le uumi umi umi e faʻaumatia le liʻo o le pelvis faatasi ai ma le vae, lea e toe tosoina. E tatau ona i ai i se tulaga saʻo tuusao.
Faʻavevela mo le masaga
O le amata faʻaloloa e aunoa ma le uuina o se mafanafana o se mea sese matuia. O le mea, o maso ma liga e tatau ona saunia mo le galuega, a leai e mafai ona e faamanualia oe lava. O le faʻaoʻoina o le twine longitudinal e faʻaleleia ai le palasi o musele ma le tafe toto, ma tuʻuina atu ai foi le muscle fibers o le okesene ma faʻaititia ai le aofai o le lactic acid. E atili faʻaleleia ai le lelei. Mo le mafanafana, e sili ona lelei le faʻaaogaina o cardio: tamoe, osooso i le nofoaga, sikuea i se saoasaoa saoasaoa ma fusi vae.
Gaioiga mo masini umi
Manaʻo e faʻaleleia lau faʻalauteleina, ona faʻaaoga lea o faʻatinoga nei i le toleniga:
- Nofo i luga o le fola ma salalau vae. Faʻasaga ia totini ma faʻaalia lagona i vae ma i le ogatotonu. I itu taʻitasi, e tatau ona e nofo mo le afa minute i le lautele lautele.
- Mo le isi faʻamalositino mai le mailei, aua e te tu i luga, ae na ona aumai ou vae i ou luma. O totini ma tulivae e tatau ona faasino i luga. Faʻapena agai i luma e alu i vae. Taofi mo se minute i le lautele lautele.
- Tutu i luga, tuʻu saʻo ou vae. Fai se tolotolo, taumafai e aapa atu i tulivae. E taua tele ou vae. I le maualuga maualuga, taofi mo se minute.
- Aumai i ou tulivae ma toso se tasi vae i luma. Tulima i le isu, e aunoa ma le liliuina o vae. Aua nei galo e toe faatulaga le tulaga mo se minute i le lautele lautele. Taumafai e faʻasalalau ou vae i sina lima, lima i luga o le fola. Fai i itu uma e lua.
E faʻapefea ona nofo i luga o vaeluaga umi mo le vaiaso?
E tatau ona ou le fiafia, aua o se taimi puupuu e nofo i luga o le masaga o le a le aoga. E manaʻomia le faʻaalu se masina, pe sili atu foi. E taua le amanaia o le faʻamalosi ma le maamaʻa e mafai ona mafua ai manuaga ogaoga, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻavae musika ma le ligament . Afai e te manaʻo e faʻavave le faʻagasologa ma faia ia toleniga i le sili atu ona lelei, e tatau ona e iloa le vave vave ona nofo i luga o vaeluaga umi:
- E taua le faʻaauau pea ona faʻaauau le faʻaalu o taimi mo aʻoaʻoga i aso uma, faʻalautele i le taeao ma le afiafi. O le mea e malie ai, i le afa lona lua o le aso o musika ma liga e tali lelei atu i le faʻalauteleina, aʻo latou "aʻoaʻoina" mo le aso.
- E tatau ona faʻagasolo malie le avega ina ia faʻaaoga ai le tino.
- I totonu o le potu o le a faia ai le aʻoga, e tatau ona mafanafana, aua o le malulu malulu e fusifusia ai maso.
- Isi mea lilo aoga - mo le 10 minute. aʻo leʻi aʻoga, pe afai e mafai, faʻamafanafanaina maso i se vevela vevela, lea o le a faʻalautele ai lo latou gafatia ma faʻafaigofie ai le faʻalauteleina o le gaioiga.
- Aua e te faʻaaogaina, e faʻapea foi ona e faia seia oʻo ina i ai sau tiga faitino, ae mafai ona faʻafefe.
- E fautuaina e toleni i ni laei lelei e le afaina ai toto toto.
- O le faʻamaeʻaina o le tino o se massage malolo, lea o le a faamaluluina ai maso ma sooga.