O aʻoaʻoga faʻapitoa i le aʻoga na lauiloa i le taimi nei. O le mea sili ona lelei o le avanoa lea e faʻaaogaina ai lau ata i le tau sili ona itiiti o le taimi ma tupe. O le mea moni, o lenei mea o le faaosooso, ae e toaitiiti lava tagata e iloa ma pe o afea foi na amataina ai lenei alofa mo aoaoga i le va o le va.
O le amataga o aoaoga i vaitau 90 na faataatia e Izumi Tabata. E pei ona mafai ona e filifili mai lona igoa, o ia o le foafoa o le lauiloa lauiloa mo le leiloa o le mamafa - o le maliega o tapaa.
O Tabata i na tausaga sa avea ma faiaoga o le au taaalo o le taamilosaga a le Iapani ma sa ia sailia se auala e aumaia ai ana au i se taimi puupuu. Na ia mauaina lenei auala - 4 minute o toleniga, 8 sikuea mo le 20 sekone. Na lava lenei mea e tuliese ai le gaʻo mai le taʻaloga pe a uma le malolo, ia atiina ae o latou musele ma faʻateleina lo latou faʻamalosi ao leʻi oʻo i le tauvaga.
Aisea e galue ai le polokalama o tapaa?
Tabata e aoga ona o le hypoxia - le lava o le okesene. I le taimi o le faamalositino i se vaitau puupuu e 20 ma le televave o le saoasaoa ma le faaaogaina o taumafaiga a le lalolagi, o le punouai i le tino e manaomia ai le okesene. I le tele o loʻo manaʻomia ai, e leai. O le mea lea, a maeʻa aʻoaʻoga, ona amata lea o le taimi o taui - o le mama e matua gaoioi le ea, ma e aunoa ma le iloaina, ua tatou i ai i le faagasologa o le gaʻo gaʻo.
O le toto totogo e ulufale i totonu o potu uma o le tino ma e taʻitaʻia ai le toe fausia, e mafua ona o le faʻaaogaina o sela gaʻo.
O Tabata e aʻafia ai le saoasaoa o le metabolism, o lona uiga e amata ona galue le tino i se pulega eseʻese - gaʻo gaʻo.
Matou te faia ni faʻatinoga se 4, e faia taʻitasi mo le 20 sekone. A maeʻa faamalositino taitasi, e tatau ona tatou agavaa i le 10 sekone malologa. Ma faataamilosaga mo faamalositino taitasi o le tapaa mo le mamafa o le mamafa, i se tulaga lautele, e tatau ona valu o tatou mea. O lona uiga, e aliali mai e 32 auala, pe a faʻateleina le 8 taamilosaga e 4 taʻaloga.
Faatinoga o le faʻafeagaiga o le tapaa mo paʻu mamafa
- Laʻau i luga o le lautele o tauau - fai ni nofoaafi papa. Laʻi i luga o le lautele o tauau, tulivae e le alu i tua atu o totini, faʻafao le lima i luga o le sikuea ma fusi le tino. Ona, toe foʻi mai lea i le IP. E manaʻomia lou galue i le fua faatatau maualuga - i le 20 sekone e tatau ona e maua le itiiti ifo o le 22 nofoa.
- Faʻaopoopo se pulou (e mafai ona e ave se pancake ae le o se paluga) - sikuea, uu le pulou ma lima uma i lalo, fai se mea e oso aʻe ai le pā ma toso i luga lou ulu. I le pito i luga, tatou te feosofi.
- Börpy - ave le faamamafa o taoto i lalo, sosolo, oso i luga, alu ese mai le fola ma ona vae.
- "Nofo ap" - alu i lalo i le fola, puʻu le puimanava, tootuli tulivae, faʻaloloa lima i luga o lou ulu, tago i taimi uma i le fola. Matou te ola atoa, paʻi lima o totini. Pe a siitia, matou te siʻosiʻomia le pito i lalo.
I le faʻamuamua, o faʻamalositino uma mo le faʻafeagaiga o le tapaa e mafai ona galue eseese, aʻo faia 32 taamilosaga e matua faigata lava, tusa lava pe le sili atu ma le 20 minute. Ave faʻataʻitaʻiga i aso uma e faia ai ni auala se valu i se tasi o faʻatinoga o loʻo i luga o le tapaa mo paʻu mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga:
- Aso Gafua - sikuea vaalele;
- Aso Lulu - sikuea ma mamafa (dumbbells poʻo pancakes);
- fuga-berpi;
- toetu - "nofo ap".
O le mea lea, i le vaiaso o le ae galue ai i vae uma, ma sulu, ma lima, ma e oʻo lava i le lolomi. I le aotelega, o aso uma e le sili atu i le 4 minute le aoina o aʻoaʻoga i luga o le faiga o tapaa.
Afai e te faia le tapaa mo le itiiti ifo i le aso, a uma le lua vaiaso o le ae matauina se suiga taua i lou tino, soifua manuia ma, ioe, mamafa. Ma e te le maua mo lenei faʻamoemoe lelei 4 minute i aso uma e lua?