Aua o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa o cardio, lea e mafai ona maua e ala i le uila afi. E mafai ona maua i le gyms pe faʻatau le fale, o le tele foʻi lea o le tau e le maualuga.
Faiga faʻavae faʻalositino i luga ole uila viliva
E tele metotia, o lona uiga e mafai e tagata uma ona filifili le filifiliga silisili mo i latou lava, ma taulaʻi atu i luga o le mea e manaʻomia.
Fautuaina tapulaʻa i luga ole uila vaalele:
- O vasega i se saoasaoa lemu, latou te tuuina atu se avega i luga o pulu, pulou ma tamai povi. E tatau ona faʻailo mo le itiiti ifo ma le afa itula. Amata ma faamaea le aʻoga i le vevesi i se saoasaoa lemu.
- Ina ia faʻaleleia atili le malosi ma ina ia mafai ai ona amata le faagasologa o le leiloa o le mamafa , o aʻoaʻoga i luga ole uila e tatau ona faia i se saoasaoa vave. O le umi o le lesona e le itiiti ifo i le 30 minute. Muamua e mafanafana mo le 5 minute. felafolafoai ia gafa i se saoasaoa lemu, ma pe a uma lena faateleina le maualuga o le tetee ma sii aʻe seia oʻo ina sili atu ona tupu le manava. Liliu maualuga le mamafa mo le 15 minute. Faʻasalaga le toleniga i se taimi vave.
- O le sili ona aoga mo le gau o le mamafa ua manatu o le aʻoga vavalalata i luga o se uila tumau, lea e tatau ona sili atu i le afa itula. Amata, toe, ma se mafanafana, o le umi e 5 minute. A maeʻa lenei, e tatau ona faʻatulaga le tetee i le tau talafeagai ma aʻoaʻoina e tusa ai ma le mamanu nei: 1 min. ma le maualuga le maualuga o vae ma le 1 minute. i se faasolosolo lemu. E tusa ai ma lenei polokalame o aʻoaʻoga vavave i luga o le uila tumau e tatau ona 15 minute le umi, ona le galo ai lea i le taula, o le umi e 5 minute.
- O loʻo i ai se polokalame faʻaleaʻoaʻoga o le a mafai ai e oe ona pamu lau laʻau. A uma le mafanafana, seti le tetee i le 6, ona sosoo ai lea ma le isi: 3 min. toso vave i le saoasaoa, ona sosoo ai lea, 2 min. i le telegese. Faauma e ala i se faʻaoga.
E taua le faʻatupulaʻia malie o le avega ina ia faʻateleina ai le taunuʻuga.