Afai e te filifili e fai se uila vilivae meafaigaluega autu mo le le maua o le mamafa poʻo le tausia o se tino faaletino, ona tatau lea ona e iloa pe faʻapefea ona e faʻaaogā lelei i luga o se uila vilivae e aloese ai mai manuʻa ma faʻaleleia ai aʻoaʻoga ma lelei.
Ma e aoga tele le faʻatinoina o le uila afi?
O le faamalositino i luga o se uila tumau o se ituaiga o faamalositino, lea e faaleleia ai le cardiovascular system, e susunuina gaʻo ma faateleina ai le tumau o le tino.
I le malamalama ai i le auala e faʻaaoga lelei ai pasi, e mafai ai ona e faʻatauina ma le saogalemu lenei iunite i aso uma, e aunoa ma le faʻaaluina o taimi ma tupe i se malaga i le faletaalo, ia taumafai mo se foliga matagofie matagofie ma tausi lou soifua maloloina i se maualuga maualuga.
O le a la lau mea e fai i luga o le uila vilivae?
I le fale poʻo le falemaʻi, i soo se tulaga, e tatau ona e mulimulitai i tulafono faʻapitoa pe a faʻaaoga se keke uila.
- Muamua, ia gauai atu i lavalava. E pei o soʻo se gaioiga faaletino, o lavalava e tatau ona faʻaleleia, manava ma le faʻamalosi. E talafeagai mo soʻo se taʻaloga taʻaloga ma sneakers poʻo sneakers.
- Lona lua, nofo i luga o le uila vilivaga, faʻalogo lelei i le faʻatulagaga. E le pei o se uila masani, o maso tua e vaivai le pamu i luga o le uila vilivaga, e taua le taofi o lou tua e faʻamalosi ai ou maso tua ma faʻaleleia lou tulaga.
- Tolu, aʻo leʻi faia i luga o se uila tumau, e tatau ona e faia se mea itiiti mo vae, ina ia e le manua.
O lea, e faʻapefea ona e manaʻomia le faʻatinoina o se uila vilivae? E faigofie nai lo le faigofie! A e nofo i luga o se uila vili, e tatau ona e filifilia le polokalama e fetaui ma ou tomai taitoatasi ma se vaega muamua o sauniuniga faaletino. Mo le tele o ituaiga o keke, o le polokalama # 1 ua mamanuina mo le le atoatoa o le malosi o le tino, polokalama # 2 - mo se tulaga faamalieina o le tino, polokalama # 3 mo tagata taaalo, ma isi.
O le a le umi e fai ai le faʻatinoina o se uila viliva?
E faʻalagolago i le sini o loʻo e tuliloaina. Afai o loʻo e suʻe se tali i le fesili "pe faʻapefea ona leiloa le mamafa ao faʻamalosi i luga o le uila vilivae?", Ona le tatau lea ona oʻo ifo le 40 minute i le aʻoga.
Ma o le a le tele o le taimi e tatau ona e faia i le simulator e na ona faatumauina ai se tulaga lelei faaletino, ae aua nei pamu i ou vaevaevae? Ina ia faia lenei mea, e na o le 20 minute e te manaʻomia e faataitai ai, e aunoa ma le alu i se avega mamafa i ou vae, o lona uiga, e aunoa ma le suia o le polokalama.
Ma nisi faʻamatalaga aoga
I le faaiuga, e tatau ona faaopoopo i le tali i le fesili "pe faapefea ona faia saʻo i luga o se uila vilivae?" O se tala taua. O le maso o le maso ma le leiloloa o le mamafa, ioe, e faigofie lava i le fesoasoani a le aʻoga i luga o se uila vilivae, ae e le tatau ona e faʻagaloina tulafono lautele mo faʻatinoga faaletino uma:
- lesona masani. E fautuaina e faataitai i luga o se uila taavale i isi aso uma, pe tolu taimi i le vaiaso i se tulaga maualalo;
- manava (rhythmic, e ala i le isu);
- taumafa. Faʻesea mai le taumafataga o le falaoamata oloa, taumafa gaʻo, ava malosi. Inu atili vai;
- mode. Alu i le moega i le taimi. O se moe lelei atoatoa e moe e afaina ai le metabolism o se tagata, o lona uiga, o le saoasaoa o lou gau o le mamafa ma se seti o maso.
Ma le mulimuli. Ina ia le afaina ai le tino ma avea faamalositino o se mea manaia, e tatau i se tasi ona amanaia na fautuaga:
- Ina ia faia lenei mea, e te le 'ai sina meaʻai aʻo leʻi aʻoga, ina ia le faʻaaluina e le tino le malosi i le gaʻoina, pe a manaʻomia ina ia mu le gaʻo tele.
- E le mafai ona e taofia aʻoaʻoga mataʻutia, ina ia aua neʻi tuʻuina atu le aʻafiaga le tatau i le loto. Faʻaitiitia faʻaitiitia le saoasaoa, taʻavale seia oʻo ina toe faʻaleleia le manava ma le pulus.
- Ma sili atu - aofia lau musika sili ona e fiafia i ai ma fiafia e galue i lou matagofie!
Le manuia!