I le naunau e leiloa le mamafa, matou te masani lava ona o atu i le kalapu o le taʻaloga, lea matou te fuafua ai po o fea o faʻatinoga e filifili ai. I o tatou taimi, e tele mea faʻalavelave e taulai i le siitia o le leo ma faʻaleleia le numera. O se tasi o nei auala faaonaponei o le laasaga-o vailaau mo le mamafa o le mamafa.
O le a le mea e fai ai aloalo?
O vailaʻau faʻavae na fausia e Gina Miller - o se tagata taʻaloga Amerika. Ina ua mavae le manua, na ia mauaina se avanoa mo le toe faaleleia i le faatinoga i luga o faasitepu. Talu mai lena taimi, ua faʻaaogaina se faʻavae faapitoa e avea o se maa amata, ma o le auala ua lauiloa i le lalolagi atoa. O le igoa tonu "laasaga" ua faaliliuina o le "laasaga". O mea nei e maua mai i luga ole laasaga, e faavae i laasaga, e pei o - i le eseese o laasaga i musika mai le laasaga i le fola ma le tua. O le sologa lelei e fai i le pao o le siva ma e le o se galuega mo tagata amata.
E sili atu i le 200 auala mo laasaga i laasaga-vaʻaia. Ioe, o le a tatou le faamatalaina mea uma, o le a tatou paʻi atu i luga o le autu autu.
- E te tu saʻo i luga o le fola i luga o vae e lua, o le tulaga o loʻo tu i ou luma. Ma, i le musika, e te faia laasaga i luga o le fausaga ma le tasi vae, ona tuu lea o le lona lua, ona laa lea i le fola ma le tasi vae, laasaga i le fola ma le vae lona lua. I lenei vaitau o le toleniga. O le tulafono autu o le tuu lea o lou vae e le o taofiofia, ae na o luga o lou toevae, e taulai atu i le ogatotonu o le fausaga, ina ia aloese ai mai manuʻa ma manua. I le taimi o laasaga, o lima e mafai ona gaoioi tuusaʻo, pe tulaʻi i le paʻu o le laa.
- E masani lava o le gaioiga autu e tuʻufaʻatasia ma le tosoina o le tulivae. I lenei tulaga, tuu le tasi vae i luga o le tulaga, ia e tootutuli le isi i le tuli ma toso i luga, ona tuu lea i luga o le fola, lea e te toe faafoi mai ai le vae lona lua. Toe fai mai le isi vae.
- O vasega i luga o le faʻavae e aofia ai foʻi le faʻatinoina o faʻataʻitaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga, pisa-ups from the platform, poʻo le lolomiina, ma vae i luga o le fausaga. I lenei tulaga, o le aafiaga o le faamalositino e faateleina.
- E masani lava, o laasaga e amata i se mafanafana, lea e aofia ai le faʻalauteleina. Faatasi ai ma le tasi vae i luga o le fausaga, e te sau le isi tua, poʻo le isi itu.
- E masani lava, e fesoʻotaʻi le tele-dumbbells i le toleniga i luga o le fausaga, faʻatasi ai le aʻafiaga o maso o lima ma vae.
E fia calories e susunuina ni laasaga-fomaʻi, e faalagolago i le malosi o le taʻaloga ma lona umi. Ae ui i lea, o le fesili pe mafai ona fesoasoani le aloaʻia o le a fesoasoani i le leiloa o le mamafa e mafai ona taliina ma le mautinoa i le ioe. O nei aʻoaʻoga e faʻatinoina i le tulaga o le mamafa. I le taimi o aʻoaʻoga, e aofia uma ai musika. O le mea moni, o le faamamafa autu o loʻo i luga o le pito o sulu ma papa.
Laʻa vaʻalele: manuia ma faʻaleagaina
I le fesoʻotaʻiga ma le malosi o aʻoaʻoga, o loʻo i ai i lalo ni mea e faʻamaonia ai. O le mea sili ia i latou o le toto maualuga. I le faagasologa o aʻoaʻoga, o le tele o le atuatuvale e oʻo atu i le loto, e fesoʻotaʻi atu i ai, o faʻatelega o faʻamaʻi pipisi e mafai.
O le isi faʻasesega o faʻamaʻi pipisi. Aerobics lava ia e aofia ai le tele o vae, lea e le o manaʻomia tele mo tagata o loʻo mafatia i le fulafula, faʻateleina ma faʻamaʻi faʻamaʻi.
E pei lava o soʻo se gaioiga faʻale-tino, o vaʻavaʻaveʻa e iai lona manuia ma le pala. Ae ui i lea, e tele atu faʻaopoopoga. O le mea sili ona aoga o le aʻafiaga lea o laasaga o le tino, lea o le a vaaia i le maea ai o ni vasega faʻaaʻoaʻoga. A maeʻa vasega i luga o le fausaga e sili atu le malosi ma le malosi nai lo isi ituaiga o mea tau vaʻaia. Faatasi ai ma le faaopoopoina o tupe faaopoopo o se faateleina foi lea o le leo ma le lagona. I le faʻaopoopoga, o le aʻoaʻoga-vaevaega ei ai sona aafiaga lelei i le fatu o le fatu, faʻamalosia. O le mea moni, o le aʻafiaga o nei vailaʻau i luga o le tino, peitaʻi, ua uma ona maua e ia se tagata fiafia i le tele o fafine.