Aerobics o se auala sili ona lauiloa o le mu o calories, ma i aso nei e tele ituaiga. O se tasi o mea e sili ona lelei e manatu i ai o laasaga papaʻe. Laasaga o vaʻalele e masani ona masani i le 50-60 minute. O le taimi lenei e lava e susunuina ai i le 500 calories, ioe, pe a faʻapea o faʻatinoga uma lava o le a faia i se vavalalata tele. Laasaga-vaʻaia mo le mamafa o le mamafa e aofia ai faʻatinoga faʻatino e faʻaaoga ai se faʻavae faapitoa.
O le maualuga o le lavelave o vasega e mafai ona faateleina e ala i le tuʻuina o le tasi i luga o le isi (pe faʻaopopo i ai isi tulaga) ma faʻateleina lona maualuga. I le taimi foi e aʻoga ai, e mafai ona e faʻaogaina le sima ma le mamafa.
O le igoa tonu lava o le "steproroics step" e sau mai le upu Igilisi upu, lea e faauigaina o le "laasaga". O le tele o faʻatinoga e faʻavae i laasaga eseese ma e le o se mea e sili ona faigata, o le mafuaʻaga lea e talafeagai ai mo tagata i soo se tulaga sauniuni ma soʻo se matua.
O le sau i le faletele mo le vasega muamua, e mafai ona e leiloa, aua o igoa o gaioiga e te leʻi iloa, ma o le faʻaauau pea le aʻoaʻoga ma isi tagata ua sili atu le poto masani i le aʻoga o le a faigata. Ae peitai, aua le faavaivai! E leai se mea faʻalavelave iinei, ma mai le lesona muamua o le a e manatuaina galuega amata ma fetuunai i le saoasaoa o le vaega.
O le a se mea e tatau ona ou faia mo se lesona?
Suavai! E tatau ona i ai sau fagu vai inu i le vevela o le potu. Ae ui i lea, i le taimi o toleniga, taumafai e inu sina siʻosiʻomaga ma sina sipuni. O lavalava e le tatau ona tosoina faatasi gaioiga, taʻaloga masani taʻaloga, tights, ma isi, o le a faia. Siaki o siavae e le paʻu, a leai o le a le afaina lou tapuvae.
Laasaga i luga o falemaʻi i le fale
E mafai? Ioe! E leai se taufaʻatatau taugata e te le manaʻomia e faʻatau, o le tau o le fausaga lava ia e amata mai le $ 65 (lea e toetoe lava a tutusa ma le totogi masina i le faletaalo). Ma afai e te manaʻo ai, e mafai lava ona e faia oe lava, ae aua nei galo o lau vaalele e tatau ona teteʻe, faʻafetaia lou mamafa ma maua se pito le mama (o le pusa paʻu e lelei atoatoa mo lenei mea). O le fausaga e tatau ona le itiiti ifo ile 20 simita.
Mo le malamalama, e mafai ona faigofie ona pikiina mai i le tele o lesona vitio, o le tasi o ia mea o le a tuuina atu i lalo.
Laasaga o vaʻalele mo le amataina o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le fatu cardiovascular system, faʻaleleia le faʻamaopoopoina o gaioiga ma aumai ai maso i le leo. O le taulaiga o loʻo i luga o le tino maualalo, o maso o vae, ogavae ma papa.
E faʻapefea ona faʻatino le gasolosolo o gaʻo?
Ia mautinoa o lau tua e saʻo, o lau silasila i luma, o le laasaga e tatau ona mama ma puna, o vae i le tele o faagaioiga e le o punou atoa i tulivae, o lea e te le afaina ai le sooga.
I le mafanafana, e mafai ona e faʻaogaina le savali i luga o le nofoaga i se vavalalata tele mo le 5-7 minute. E tatau ona sili atu lou manava ma pulupulu. O lima e tau lemu i luga o le taua ma agai i luga e pei o le laasaga masani poʻo le tamoe, ona o oe o loʻo e tausia le paleni.
Faʻaaogā dumbbells ma faʻaaoga faatasi ma i latou e faʻaauau ai ma faʻamalosi ou musele lima. Ae afai e te manaʻo e faʻaigoa maso o le lomitusi ma tua, e tatau ona latou faia eseese vasega, talu ai e matua faigata lava ona faia le taʻavale ao savali. E mafai ona e faia i le faaiuga o le taʻaloga e pei o se uila. O lea, o le ae ausia ai o le a sili atu ona lelei ma malosi lou tino atoa. I lalo ifo, matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se vasega vitio sili ona lelei o laasaga papaa, lea e mafai ai ona e suesue i le fale.