E mautinoa lava e te iloa o lena fatuga o se amino acids e faʻaaoga e avea o se faʻaopoopoga taʻaloga e faʻalauteleina ai le maso maso. O le amataga o le avea o lenei mea o se taimi fiafia i le olaga o tagata taʻaalo uma. O le mea moni, o le creatin e faigofie tele ona faʻaaoga ma o lona aoga ua faʻamaonia e le faitau miliona o tagata. Ae aua nei galo e uiga i tulafono mo le aveina o lenei vailaau, feutagaiga ma faiaoga ma taaloga talafeagai.
Creatin talosaga
O le inu o le creatin i capsules e tatau ona tusa ai ma le metotia o loʻo faʻasino atu i faatonuga i luga o le afifi. O poulatini a Creatine ma paʻu eseese e eseese i le auala o loʻo faʻatagaina ai i latou ma le faʻatulagaina o le avega. O lea la, afai e iai sau vaiaso o toleniga faʻapitoa i ou luma, ave se amino acids 4 taimi i le aso mo le 5 kalama. O le isi 42 aso o le foafoa faʻaaoga tasi i le aso mo le 3 kalama. Ona sau ai lea o se aso malolo e lua-vaiaso. Afai e manaʻomia, pe a maeʻa le malologa, e toe faia le taamilosaga o le tali. Ina ia ausia le iuga lelei, e tatau ona e faia le creatine ma popo popo ma fualaʻau. E tatau ona e faʻagalo e uiga i le kofe malosi ma le ava malosi.
O le a le taimi sili e lelei ai le faia o le fatu?
E i ai se manatu sese e faapea o le taimi sili ona tatau mo le faia o le creatine e muamua aʻoga. O le mea moni o lenei auala e le sili ona aoga. E maua ai le sao i le faʻalavelaveina o le gataifale vai ma e le faigofie ona gauai i le tino. I le aʻoga, e tatau foʻi ona e taofia le ave o lenei amino acid . O lenei mea o le a faigata ai ona faia e tusa lava pe sili ona fiafia i taʻaloga. Matou te faaiu: o le fatufini e sili ona lelei pe a uma ona faia mo le itula e tasi! A o faagasolo lea taimi, ua sauni lou tino e siaki mea o loʻo i totonu o le capsules. I le taimi o le malolo poʻo le le tumau faʻalogo mai aʻoaʻoga mo le tasi mafuaaga poʻo le isi, e mafai ona faʻaaogaina le creatin i soo se taimi o le aso, e aunoa ma le mafaufau i taunuuga le lelei.