Na matou maua uma le tiga i le vanu o le lumbar, lea e mafai ona tupu e aunoa ma se mafuaʻaga. O le mea pito sili ona mataʻutia o le lumanaʻi o lenei mea itiiti e mafua ai ona faʻafitauli tele le soifua maloloina. O le tele o taimi i na tulaga, naʻo le fomaʻi i le fomaʻi.
Ae ui i lea, ae tatou te le asiasi atu i le fomai, e le faigata tele le vaʻaia o tiga e mafua mai i le faʻanoanoa o le tiga. I nisi tulaga, e liliu atu tagata i togafitiga e le masani ai. O le a matou mulimuli i le auala ua tofotofoina ma aʻoaʻo lelei le tino faaletino, faia lea i aso uma, e mafai ona faʻaitiitia le tiga ma puipuia ai aʻafiaga e mafai ona maua mai le manoa.
O faamalositino mo le toe tiga
A e nofo pe tu i luga, e maua e le uila se mamafa tele. Aʻo alu le avetaavale ma le faʻasolosolo, o le mamafa e faʻatupulaia atili. Aʻo le lelei le atiaʻeina o maso, o le lagolago lea mo le tuila, o le pasene tele o le avega e pa'ū i luga o le vaeluaga, e mafai ona oʻo atu ai i latou mea leaga. Afai ua e feagai ma le mea moni o le tiga e maua i le pito i lalo, o le mea muamua e fai o le faʻamalosia o muso o le tua. I le auala, e lagolagoina le tuilaʻau ma o maso o le iniseti masini lomitusi, e le lava. O i latou ia, e ala i le fatuina o le malosi o le loto, e mafai ona gafatia e taofi le tui i se tulaga saʻo. O lenei mea e maua ai se ituaiga "corset muscle".
O tagata e fiafia i yoga o le a malilie e iai ni faʻamalosiga e mafai ona fofoina ai tiga ogaoga tiga:
- Muamua o nei mea o le "cat" faamalositino. Faatasi ai ma se faʻamafanafanaga, tatou te faʻasaʻo le tua i le mea sili e mafai ai, toe fai pupuni o le nuanua. A uma ona tatou pauu i le tulaga muamua ma ua uma ona tatou maua le musumusuga tatou te punou i lalo, ao sii aʻe o tatou ulu. Toe faia pe a ma le 15 taimi.
- O le faʻamalositino lona lua e faʻamaonia ai foi le tiga o le toso i le pito i lalo. Ae ui i lea, e tasi le isi avanoa: e mafai ona pamu le falemaʻi pito i luga, e aunoa ma le faaleagaina o le tua. Le amataga - o loʻo taoto i tua, lima i tua o le ulu, vae i le lautele o tauau, punou i tulivae. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te siitia ai le scapula i luga. Toe fai 10-30 taimi. E taua tele le aua nei toso ese ifo lou pito i lalo mai le fola.
- E le gata i lea, o le gaioiga sili ona lauiloa mo tiga i totonu o le vavae: o le "afa-jaw". Tatou te taoto i le manava, ma le manava, sii i luga le tumutumu i luga, ona tuu lemu lea i lalo. E taua tele le aua neʻi faia ni faʻafuaseʻi faʻagasologa iinei. Toe faia i le 10-30 taimi. I le tulaga e iai ni faʻafitauli o le tino i totonu o le tino, o lenei faamalositino o le a mautinoa ai le tafe o le toto i le foci o le mumū, lea e malosi lona faʻamalolo.
- O le faamalositino mulimuli o le a faamalosia ai lima, ma faʻalautele foi maso o le tua. Taʻu i lou manava, sili atu i luga o se ituaiga o fala. O fana e punou ma ia i ai se tulaga o le ai ai le pito i luga o le ogalaau o le a malolo pe a mafai. I le faʻamaʻoʻoina o ou lima, e tatau ona e siʻitia lemu lau suʻega ma e sili atu le faia i le maualuga e mafai ai. I le taimi lea, o le a punou le puimanava. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone ma toe foi i le tulaga amata. Soo se taimi lava e te faia ai le faamalositino, taumafai e sii i luga le poloka i se maualuga maualuga atu. O le a matou faia na toe fai 15-20.
- A maeʻa aʻoaʻoga uma, ia mautinoa e tuʻuina atu lou malologa. Nofonofo i ou tulivae, o lou tua e pei o le toʻa e pei ona mafai. Lima e manaomia le alualu i luma. I lenei tulaga, e tatau ona e taoto mo le lua minute.
Faaeteete i uta
O faʻatinoga o loʻo i luga e aoga tele i le togafitia o tiga matuitui. Ae leai, lagona e pei o se toa, taumafai e faʻataunuʻu i latou i tiga. O le mea pito sili ona taua, o le tino e faʻalelei. Ma o le fesili: "pe faʻafefea ona aveese le tiga i le pito i lalo" - o le a le tu i ou luma.