Yoga vasega mo fafine maʻitaga ua iloa nei e le toatele o se gaioiga fou o le tino. Ae ui i lea, o le yoga o le faʻapogai sili lea o le faʻaaogaina o filosofia e fesoasoani e sauniuni ai mo le tulaga faatina, e le gata i le faaletino, ae o amioga.
O le a le aoga o yoga mo fafine maʻitaga?
Yoga mo fafine maitaga e faʻapitoa i le taimi e tasi i nisi tulaga: i le tasi itu, i le taimi o sauniga, e faʻamalosia e se fafine le faʻamalosi, i le isi - maua ai se malologa o le tui. O lemu, filemu mo vasega lelei e fetaui lelei le mafaufau lautele o le tina i le lumanaʻi, fesoasoani ia sili atu le mataalia e togafitia uma auala e tutupu i lona tino.
E le afaina pe afai e te faʻatino se yoga faʻalavelave mo fafine maʻitaga i se vaega poʻo le fale - o le a tutusa le aafiaga (pe afai, e moni, e te faia lelei ia faʻatinoga ma tutusa lelei ma tumau). Le mea pito sili ona taua - e maua e se fafine se avanoa moni e faʻamalosia ai maso ma sili atu ona faigofie ona pasia le taimi o le fanau mai.
Yoga mo fafine maʻitaga: faʻatinoga
Yoga mo tina maitaga e aofia ai se faʻatinoga o faʻatinoga e aofia ai vaitau masani masani, ae e filifilia i latou i se auala e le afaina ai le pepe. Ae ui i lea, i le tolu muamua masina o le maʻitaga, e mafai lava ona e faia le yoga e sili ona taatele - e leai se afaina ai.
A maeʻa lenei vaitau, yoga mo fafine maʻitaga e ofoina atu asanas:
- Tuʻuina o se faila. O se mea aoga tele lenei - faʻaleleia le taamilosaga i okeni pelvic ma fesoasoani e faʻafilemuina maso i lena eria. Nofo i luga o le fola, faʻalagolago i luga o le puipui, ia tuʻu faʻapitoa le vavae i le fola. Tuu vae i ou luma, tuu se tasi aluga i lalo o ou tulivae. Tino uma maso. Faʻamuʻu loloto, ae aunoa ma se popolega, faʻamafanafana lelei i le faʻamafanafana o le pito i lalo. Fai 1-2 minute.
- Faʻalauga o le ua. Nofo i luga o le fola i le pito o se aluga i Turkish. Tuu ou tulivae i lalo o le aluga. Sue, inu loloto, taofi saʻo lou tua. Liliu lou ulu i itu uma mo le fitu taimi.
- Faʻalauga o tauau. Nofo i lalo, pei o le faamalositino e malolo ai le ua. O lima e tosoina, faʻapipiʻi atu i luga ole taualuga (o lenei gaoioiga e faʻatagaina sei vagana le vaiaso 34 o le maitaga). A aunoa ma le faʻavevesi, tuu lou lima i lalo. Toe fai taimi 5-7.
- Faʻalauga o muso pelvic. O se mea taua tele lea e fesoasoani e faʻamafiesea ai le atuatuvale na faʻaleleia i le aso e le gata mai le vasa vaʻaia, ae mai vae, lea e tatau ona ofuina e ni tagata se toʻalua i le taimi e tasi. Nofo i luga o le fola, taʻe agai i tua o le puipui, salalau ou vae i le lautele, ae ia e lagona le mafanafana, ma tuu ou lima i ou tulivae. Faʻamuʻu, loloto, loloto. I luga o le faʻamalosi, faʻafilemu le vaega pito i lalo o le tino, i le musumusuga taumafai e lagona le malamalama ma gauai atu i le malolo o tauau ma le ua. Fai 1-2 minute.
- Faʻaleleia o le puimanava. E taua tele lenei mea mo tina faʻamoemoe, ona o loʻo faʻaaoga nei le tuilaʻau i se faʻaopoopoga, faʻavaveina le mamafa o le avega. Nofo i luga o le fola, salalau vae. Liliu i le tasi itu, tilotilo i luga o lou tauau, lagona pe faapefea ona e toe lele. Toe foʻi i le tulaga amata. A maeʻa lena, liliu le isi auala ma faatino se faʻatusa tutusa. Toe fai 5-6 taimi mo itu taʻitasi.
- Toe faʻaleleia o le pito i lalo o le fusi o le pelvic. O le pito i tua o vae, o le mea tonu lava, o maso o ogavae, e le faʻaitiitia mai le faʻatupulaia o le mamafa, o le a maua ai le malologa ua leva ona faatalitali i ai. Tutu lelei, tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma uu ou lima i tua o lou tua i le loka. Faʻagasolo lemu ma le lamolemole agai i luma, aʻo taofi pea le manava. Faʻalagolago, faʻatali mo ni nai sekone ma toe foʻi malie atu i le tulaga amata. E tatau ona e toe fai 5 taimi. Faʻamolemole faʻamolemole! Afai e te faʻavaivai po o soʻo se faʻafitauli, aua le faia lenei faʻamalositino!
- I le faaiuga o le faʻalavelave, ia faia ni sauniga malolo masani o le a fesoasoani ia te oe
e le gata ia faʻamalieina le tino atoa, ae faʻapea foi le faʻaleleia o le soifua manuia. Taʻu i le isi itu, punou le tasi vae i le tuli, tuu se aluga i lalo o lou ulu ma malolo lelei. Taʻu i lalo mo ni nai minute. Suʻe ile tua ma malolo mo le isi 2 minute. Ona faia lea o le faamalositino mo le isi itu.
O loʻo i ai isi faʻatoga yoga mo fafine maʻitaga e mafai ona faia e aunoa ma le lamatiaina o le la tama. E sili le alu i ni nai vasega mo fafine maʻitaga i se vaega e manatua ai le saʻo lelei, mulimuli ane e mafai ona faʻaauau pea ona e suʻesuʻe i le fale.