O loʻo i ai aʻoaʻoga mamafa, talafeagai mo le fale. O loʻo faʻamoemoe i le faasaʻoina o le ata ma le faʻaaogaina o vaega autu o faafitauli. Faʻateleina le tino maso i le tele o aʻoaʻoga, atonu o le a le aoga, aua o lenei mea e manaʻomia ai mea sili ona mamafa.
Malosiaga e faia i le fale
Aʻo le i faia se fale faʻalavelave, e tatau ona e mafanafana e aumai ai le musika ma faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa. Mafaufau i nisi o taʻaloga iloga mo toleniga i fale.
- Planck . Le malosi malosi, lea e tuuina atu ai se avega i maso eseese. Tuu oe lava i luga o le fola, ma taulai atu i luga o tauau ma totini. E tatau ona saʻo ma tautau le tino. E fautuaina e umia lenei tulaga mo se minute mo auala e tolu. O lenei mana e faʻaaogaina ma lona mamafa e mafai ona faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, e ala i le faʻaloaloa o le lima i luma pe siitia lou vae.
- Alalaupapa Gluteal . Tuu oe lava i luga o le fola ma toso ou vae i ou vae, punou tulivae. I luga o le faʻamalosi, sii i luga le papa i luga ina ia mafai ai e le tino ma ogavae ona fai se laina. Mo se taimi, taofi, ma, lofituina tulivae, ma maualuga maualuga, tausia lelei le tino. Ina ia faʻateleina galuega mamafa mo lenei malosi malosi mo fafine i le fale, e mafai ona e ave se panikeke ma tuʻu i luga o le lomitusi.
- Squats faatasi ai ma popo . Ina ia ave le tulaga amata i lenei faamalositino, e tatau ona e tuu ou vae i se lautele tutusa o tauau. I lima e tatau ona taofiofi. A e manava, e tatau ona e alu malie lemu i luma o le papa e tutusa ma le fola. I luga o le faʻamalosi, toe foʻi, alu lemu. E taua le aua le gaoioi ou vae ma i soo se tulaga ia aua nei faateaeseina. E aoga le suia o lena mea pe afai e te paʻu i lalo ifo o le mea tutusa, ona faʻateleina ai lea o le uta i luga o papa.
- Tatalaina o lima ma paluga . O lenei mana e faʻaaogaina i le fale mo tamaitai e maua ai se uta lelei i maso o tua. Talia lenei tulaga: o vae i le maualuga o le pelvis o loʻo punou laitiiti i tulivae. Faʻamilosaga i luma, aumai pito tauau ma taofi lou tua i luga. Selese le manava, lima ma paluga e tatau ona pipiʻi i luga o lima, ma tuu i luma o oe. Sii ou lima i itu, ma faasino lou lima i luga.