E amata le Yoga i le mafaufau loloto, lea ei ai sona lava igoa faapitoa - "dhyana." O le Dhyana o se tulaga o le mafaufau mama, le iloa, le leai o ni anotusi. Ole laasaga taua ole aʻoga aʻo leʻi aʻoina le yoga i soʻo se tulaga faigata. Yoga e le na o se tulaga tulagaese, ae o le faaleagaga. E ui lava, e pei ona fai mai le yogis, o le muamua e aunoa ma le lona lua e le mafaia, e ui i le mea moni e fiafia le au maimoa i le muamua. Afai e te faʻamalieina lou mafaufau (ma e le faigofie ona faʻaalu, e mafai ona tele tausaga), o le a mafai ona e iloa mea sili ona faigata i le yoga, pei o se faʻataʻitaʻiga, shavasana.
E uiga i le shavasana e tatau ona taʻu eseese. Amata, vaai i lenei asana, fai ifo ia i latou lava: "Ia, o le a mautinoa lava ou te mafaia." I fafo atu, o le tulaga e le o se mea e fai ma sui - e na ona e taoto i luga o le fola. Shivasana o le faʻatulagaga lea o se tagata maliu. Ole igoa e le o se faʻalavelave, aua o iinei e tatau ona e ausia lena 100% leai se malamalama.
E le gata i lea, e lava naʻo le matautia, faʻalavelave faʻasolosolo i yoga, lea o le a mafai ona e oʻo i ai, faʻatautaia faigofie faʻapipiʻi, tu i ou vae. O mea matautia e: o le ulu ("kekevasana"), o le "alalaupapa" (sarvangasana), o le tulaga i luma (pineca maiurcasana).
Gaoioiga
O le a tatou faia ni soanas sili ona faigofie i le yoga. E leai, e le o asanas, ae e na o yoga e fai mo malologa. I le uma, o le mea muamua e te manaʻomia e aʻoaʻo ai pe faʻapefea ona e amata faataitai le yoga o le malologa. Fai mai yogis fai mai e le aoga le togi o ou vae i tua o lou ulu ma tu i ou lima, pe afai o le taimi lava e tasi e te manava ai mo le itiiti ifo ile lua.
Yoga e maloloina ma lelei. O le mea lea, o le a tatou aʻoaʻoina muamua le manava manava ma le gaoioi o le tino, ma faʻaogaina ai nei yoga sauniuni.
Faʻaaliga: o le faʻalavelave e faia e aunoa ma le faalavelaveina. O nei mea e le o ni tagata taitoatasi, e pei o, O se mea faʻalavelave faʻapitoa ma ni mea o loʻo i ai i le yoga.
- Tu i luga, vae faatasi, luga i luga. Tatou te uuina le ea ma o tatou lima ma sii maualuga i luga. E pei o se manoa, tatou te taumafai e agai atu i le lagi. Squat - manava i totonu, tulaʻi - exhale. Inhale - faʻaloloa, vevela - punou malie i le itu. O le manavaina o le nofoaga tutotonu, o le manava o le manaʻoga lea.
- Tatou te faaloaloa o tatou lima i le lagi - matou te punonou o matou lima ma faaloaloa atu le faamafanafana.
- Faʻamuʻu i le sikuea, manava i fafo. O le tino i luga o le pito i lalo, i le pito i lalo e le punou, o tulivae e lua-punou. Matou te punonou i lalo, matou te toso ifo i lalo o le iʻu i tua, o le pito i tua o le. O loʻo faʻaloaloa o tatou lima i luma - o loʻo punou lima ma faʻaloloa atu i le faʻamalologa.
- Inhale - matou te uu o matou lima, faʻasaʻo o matou tulivae, faʻamalosi - sikuea, lima faʻalautele. Matou te faia le 8 taimi ma i le faaiuga faʻatautaia le sikuea, matou te tuu o matou lima i le loka.
- Tatou te tuu i lalo o tatou lima i lalo o tulivae, faasaʻo o tatou vae, sii aʻe o tatou tua ma punou. O laʻau o loʻo faʻaputuina i luga o vavae, o le tino, ua tatou faia se tapu i vae, ogalima i itu. Tatou te tulai - manava, lima i luga o itu i luga. O le faʻamalologa o le faʻailoga (faʻafeiloaiga Initia, aufana). Faʻafefete - faʻaloloa luga, faʻafefe, gagau, alu. Breathe - lima i luma ma itu, faʻamalo - lalo. Breathe - lima i luga o itu i luga, faʻamafana - sikuea. Paʻu - luga, vae i luga o le lautele o sulu, i luga o le faʻamalolo i le itu. Inhale - o le ogatotonu, faʻaaogaina - ese. Exhale - faʻafesoʻotaʻi i luma, inhale - lima i le loka, punou.
- Lima ua fafagaina, gagau - ua oomiina i tatou i vae. Matou te tulaʻi i luga, faataamilo i tua. Faʻasaga i le itu, matou te faʻafesoʻotaʻi lima, e ala i le faasolosolo i luma, matou toe foi mai i le ogatotonu. I le itu - e oʻo atu ile afa i luma.
- Lima i le lima, lalo ma luga, i se loka i luga o lou ulu. Sosoʻo lemu ma faʻalautele muso intercostal, alu ese mai lea itu i lea itu.
- Exhale matou tatala lima, matou te manavaina o matou lima - namaste.
- Paʻu - lima i itu, faʻaumatia - lalo. A le gata i lea, tatou te sii o tatou lima e pei o apaau.
- Inhale - matou te tapunia, lima tauaso i luma, exhale - matou tatala, lima matou te valavala. Breathe - lima, exhale - matou te agai i luma. Leanini faʻasolosolo, fai se faʻala. O le vertebrae i tua o le vertebra e tulaʻi agai i luga, o tauau i le afa.