O le tele o teineiti mo le tele o tausaga e le mafai ona aveesea le mamafa ona o le le mafai ona latou fatuina se lagona o le mafaufau mo le mamafa o le mamafa, o lona uiga, faia le faaiuga mulimuli e le mafai ona faaauau pea ma o le taimi lea e matua tauivi ai ma le mamafa. E matua faigata lava ona e faafitia oe lava e pele i nai vaivaiga laiti, e pei o le "O lo o ou 'ai i mea ou te manao i ai" po o le "mai le keke e tasi e le o se mea." Mafaufau pe faʻafefea ona faʻafetaui lelei i le vaivai o le mamafa ma alu i lenei auala faigata e oʻo i le iuga, ma aua le muta i le ogatotonu.
Faamalologa o lagona mo le aveesea o le mamafa
O le mea muamua e te manaʻomia o le faʻatulagaina oe lava o se sini tonu. Le le iloa po o fea oe alu i ai, e le mafai ona e oʻo! O le mafuaaga lena e amata ai, ave se pepa ma tusi i lalo:
- Le aso, lou maualuga o loʻo i ai nei, mamafa, puʻu o le fata, puʻu ma sulu.
- O vaega o loʻo e sailia. Ia moni. E le mafai ona e leiloa le mamafa ina ia le suia le susu, e le mafai foi ona e ausia tulaga faatapulaa 90-60-90 ma le ituaiga o ata "faasinoala", lea e le o faamatalaina ai le puimanava. E mafai ona e faʻamaotiina le fua saʻo i kilokalama.
- Mai lou mamafa o loʻo i ai nei aveese le mea e te manaʻo ai - o le tele lea e te manaʻo e aveesea le mamafa i le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ma le 60 kilokalama, ma e manaʻo e mamafa le 50, ona tatau lea ona e leiloa le 10 kilokalama. O le mamafa o le mamafa o le mamafa i le fua faatatau o le 3-5 kilokalama i le masina, ae le sili atu. O lona uiga, e te manaʻomia le itiiti ifo i le 2 masina mo le gau o le mamafa, o le maualuga o le 3-4. Tusi i lalo le aso e te manaʻo ai e leiloa le mamafa.
Ioe, o lenei paoa mamafa e le foliga mai o se meaʻai masani e pei o le "leiloa 10 kilokalama i le vaiaso", ae o le a e laveaʻiina iuga mo se taimi umi. A maeʻa ona maua le mamafa o le mamafa, e tatau ona lagolagosua mo le itiiti ifo i le 2-3 masina, faia o taumafaiga e faia lenei mamafa ma masani, ma ua toe fausia e le tino le metabolism mo ia. I le lumanaʻi, o le a lava le na o le 'ai lelei e aunoa ma le fafagaina ma le faʻaleagaina o gaʻo.
Ia, o le taimi nei ua e iloa le aso ma le tele o le mea e te manaʻo e aveesea le mamafa. E totoe na o le galue!
Faʻafefea ona faʻalogo i le mafaufau i totonu o le paʻu mamafa?
Ina ia amata ona mou atu le mamafa, e manaʻomia e lou faiʻai ni mafuaaga lelei e le mafai ai ona e tumau i le taimi nei. Mafaufau i le auala o le faʻamalosi malosi, lea e masani ona aoga.
- Muamua, "faʻafefe" oe lava ia, taumafai e ulu atu i nai lavalava ua avea.
- Ona mafaufau lea i laupepa o le faʻata tele. Mataʻutia. E le o le mea lea e te manaʻomia!
- Ona e maua lea o le ata sili ona le manuia, lea e te foliga atoa, ma mafaufau i ai. E le o oe, e le mafai ona e pei o lena mea!
- Saili, pe a iai, lau ata i le mamafa mamafa. Afai e te iloa pe faapefea, e mafai ona e faia i Photoshop. Filifili i soo se tau e tatau ona avea oe ma se mea matagofie tele.
- Faitau tala o tagata taʻutaʻua ua leai se mamafa. Ae maise lava oi latou oe ua sili atu le pau na sili atu nai lo mea e tatau ona lafoai ia te oe. O lea o le ae malamalama ai e moni mea uma ma e mafai mea uma.
- Filifili vave lava e tatau ona e leiloa le mamafa e faʻavavau - o meaʻai pupuu ma "fualaau oona" o le a le aoga mo oe. E na o meaai lelei lava e mafai ai ona e le maua le mamafa i le taimi e tasi, ma e le o ola i tauvaga "leiloa le mamafa" - "sikoa" - "leiloa le mamafa" ae le mafatia ai le tino.
- Vaavaai atu i teineiti faasee ma matagofie ma mafaufau i le matagofie o le ai ai ia te oe pe a tutusa oe, e le o le lotovale ma le tele.
I le auala e fetuunai ai oe lava i le mamafa o le gau, e leai se mea faigata. E taua le faʻamaonia oe lava e le mafai ona e toe leiloloa aso pele o le autalavou e tumau ai i lenei tino le talafeagai - e tatau ona e faia mai le mea e fetaui i ai oe!
E faʻafefea ona fetuunai le tino ina ia le maua ai le mamafa?
O le mea moni, e matua faigata lava ona ave ma lafoai mea uma e te fiafia i ai i le taimi e tasi. O le mea lea, ia mautinoa ia aofia i au meaʻai meaʻai e sili ona e fiafia i ai, o lea o le mamafa o le mamafa e le faigata. Afai o se falaoamata, suamalie pe gaʻo - o nei meaʻai e mafai ona 'aina sei vagana le 12.00. A leai, o le taumafataga e faigofie:
- Breakfast - soʻo se falaoa po o se ipu o 2 fuamoa, lauti e aunoa ma le suka.
- O le taeao lona lua o se mea itiiti (!) O au mea e sili ona e fiafia i ai.
- Taʻaloga - o se ipu o soʻo se pulu + se fasi keke falaoa uliuli.
- Taumafa - soo se fua.
- Taumafa - mea teuteu fualaau faisua + leano o manu / moa / iʻa.
Taumamafa ese, filifili kulimi kulimi ma inu vai tele. E tele mea e manaʻomia mai ia te oe!