Taaloga Taaloga ua sili atu ona mausali i le olaga o tagata taaalo taaloga. O le mea e leaga ai, o oloa faʻaonaponei e le mafai ona tuʻuina atu i aso uma manaoga o le tino mo meaʻai. O le falaoa na matuai liu suavai, o le fuamoa o le fuamoa o se lanu moliuli - e foliga mai o se vevela. Faʻasalaga moa mai luga o supamaketi ma faʻamalo saʻo i fafo, ma i luga o faatoaga tumaʻoti e leai ni faʻamautinoaga e fafagaina manu i mea lelei.
O le mea lea, mo se tagata o loʻo mataituina lona soifua maloloina, o le faʻaaogaina o vitamini faaopoopo ma minerale e faʻatagaina. Ma o tagata o loʻo aʻafia i taaloga e manaʻomia se isi faʻapogai o le porotini. O le mea lea, o le asō o le a matou taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona faʻafefe lelei se masini.
O le a le popo polo?
E faavae i luga o le igoa, e le faigata ona mateina o le tele o le mea i totonu o sea ituaiga o pati e aofia ai aʻafiaga. E mafai ona faia e oe lava ia le pati sili ona faigofie. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona faʻafefiloi le sisi kesi e leai se gaʻo ma le susu i le ogatasi o le yogurt, poʻo le sili atu o le vai. E mafai ona e faʻaopopoina ni fualaau 'aina ma ni fualaʻau: faʻi, peaches, meloni, fugalaau, strawberries, uila, ma isi. O le iʻuga, o le a maua ai se meaʻai suamalie, fou ma le moni o le popo.
O loʻo i ai ni mea faʻafefiloi ua saunia mo le sauniuni o popo popo. E masani lava ona faʻafefe i le vai i le taimi lava e leʻi faʻaaogaina.
Ae peitai, e mafai ona e faʻaaogaina le susu susu. O ia ituaiga vailaʻau e iloga mai i le amataga o le polotini. E mafai ona:
- fuamoa fuamoa - ua aumaia mai le lanu paʻepaʻe, o le sili ona atoatoa i le tuufaatasiga o vailaʻau amino, ma o loʻo i ai foi le maualuga o le digestibility;
- Whey protein - e maua mai i le uila. E manaia le digestibility, e aofia ai "faʻavavega vave," e talafeagai mo le tapunia o le faamalama polo pe a maeʻa aʻoaʻoga;
- casein o le susu susu, ae maise lava o le tele o mea o loʻo i ai i le kusi falaoamata. Lemu malie lemu, e sili ona talafeagai mo le faʻaaoga ao le i alu i le moega poʻo le taeao, e maua ai le maso meaai mo se taimi umi;
- Soy protein - o le ituaiga aupito sili ona taugofie o polotini - fualaau faisua, e maua mai le soya. E fetaui lelei mo tagata vailaʻau, ae e le fautuaina e faʻaaogaina i ni atunuʻu tetele mo alii.
E faʻapefea ona saunia se pati pati?
I le auala e faʻataunuʻu ai se polotini , e leai ni faalilolilo faʻapitoa. Afai o se paluga, ona faʻavaivai 1-3 lea o le maualuga o le vai i le vevela o le potu, o le faʻaoga e fautuaina vave, mo le 10 minute.
Afai e te faia se paluga ia te oe lava, e sili atu le lelei o le kuka ma le sua susu. O le totoga e seasea lava ona leai ni meaʻai i se paleni paleni, e le aoga le faʻaleagaina o le nuʻu 18% keke ma le 6% susu. O le meaʻai, saunia mai mea maualalo-gaʻo, o le a tuʻuina atu ai le aofaʻi tatau o polotini ma amino acids, i le taimi lava e tasi o le a le maua ai nisi calories. E ui lava o se taumafataga o gaosia mai mea e maua ai le maualuga o mea e gaʻo ai le gaʻo e sili atu ona lelei e sui ai se taumafataga atoa.