E te manaʻo e ausia le faateleina o le maso maso ma maua ni musika manaia, aveeseina o tupe mama? I lenei mea o le ae fesoasoani i polotini, pe i se isi faaupuga, se pati pati. Afai e te le faʻalagolago i meaʻai taʻalo ma e te le manaʻo e faʻaaoga vailaʻau, e mafai ona e faʻaaogaina ia auala faʻamaonia e avea o se faʻamafaʻi mai i le fale.
O le a se mea o le a fesoasoani i le pati faʻatasi ma o latou lava lima?
O le mea moni, o tagata matutua o loʻo faʻamalosia oe o le a leai se meaʻai o le a le faʻatagaina ai oe e faʻavave ma faigofie ona faia se toomaga, pei o mea vavalalata e ofoina atu ai taaloga . I se vaega, e saʻo - o le aafiaga moni o le a le vave tele, ona o oloa masani e leai lava se pene mama po o se mea amino faʻatasi. I le taimi lava e tasi, o le popo o le popo na faia i le fale e le maua ai le tele o aʻafiaga o aʻafiaga ma e le afaina ai totoga gaʻo (ate ma fatuga) e masani ona mafatia mai le faʻaaogaina o vailaʻau.
I isi itu, o le gaioiga o fomaʻi o loʻo i totonu o le fale ma siama o cocktails e tutusa lava - o loʻo faʻamoemoe e faʻamalosia le tino ma le polotini, lea e mafai ai ona faʻaleleia lelei maso. I le auala e saunia ai se pati pati i le fale, e le tele naua faigata. O le tele o teineititi e faʻaaogaina le fugalatini e gatete ona o le mamafa o le paʻu - latou te faʻamalieina atoatoa le fiaai, auai i le fatuga o maso maso, lea, i le isi itu, e matua aʻafia ai calorie, lea e mafua ai le malepe o gaʻo. E le gata i lea, o le polotini e faʻavaveina ai le metabolism, o se mea e manaʻomia mo le aveesea o le mamafa o le mamafa. Ma mo teineiti e sili atu ma le 30, o se popo moli i le fale e tatau ona avea ma se mea e sili ona fiafia i ai, aua o le taimi lenei o le a amata ona le toe maua ai le leo o maso.
Puipuiga o le popo i le fale: aofaiga
Faʻalagolago i lau gaioiga, atonu e te manaʻomia se isi aofaiga o polotini. Afai e te taitaia se olaga ola filemu, o le numera o polotini talafeagai e 0.86 g i le kilokalama o lou mamafa. Faatasi ai ma se gaioiga masani, e te manaʻomia le 1.4 g i le 1 kilokalama o le mamafa, ma i le maualuga - 2 g i le 1 kilokalama o le mamafa. Faʻateleina lou mamafa i le mea e tatau ai, ma o le ae iloa ai le tele o le protein i le aso e te manaʻomia e faʻaaoga.
O se teineitiiti o loʻo galue malosi i taaloga e manaʻomia le 2 g protein i le kilokalama o le mamafa, 50x2 = 100 kalama o le protein i le aso. E tusa ma le 50 kalama e maua mai i meaai, o lona uiga o le isi 50 e tatau ona maua mai cocktails.
E faʻapefea ona faia se pati pati i le fale?
Ua e naunau e toe teuteuina au meaʻai, ae e te le iloa pe faʻapefea ona luluina se porotini? I lenei mea e leai se mea faigata. O nai fua lelei ia:
Puipuiga faʻasaina ma koko
Meaʻai:
- vai: 100-200 ml;
- susu (leai se gaʻo): 200 ml;
- kusi falaoa: 300 g;
- koko: 1 tbsp.
Sauniuniga
Faʻafefiloi mea uma e fai ma se mea e faʻafefeteina, fufusi poʻo le vavae. I lenei cocktail 48 g porotini, 26 g o carbohydrates ma le 0 g gaʻo.
Puipuiga faʻasaina i koko ma koko
Meaʻai:
- koko: 2-3 sipuni;
- tolo: 10 fasi vaega;
- susu soya: 300 ml;
- kusi falaoa: 300 g;
- popo niu: i le pito o le naifi.
Sauniuniga
Faʻafefiloi mea uma e fai ma se mea e faʻafefeteina, fufusi poʻo le vavae. I lenei cocktail 62.5 g o le porotini, 21 g o carbohydrates ma le 36.5 g gaʻo (730 kcal).
Strackberry Protein Cocktail
Meaʻai:
- susu (1.5%): 200 ml;
- kusi falaoa: 200g;
- Fualaʻau: 100 g.
Sauniuniga
Faʻafefiloi mea uma e fai ma se mea e faʻafefeteina, fufusi poʻo le vavae. I lenei pusafana, 34 kalama o le polotini, 26 kalama o carbohydrates ma le 3.8 kalama o gaʻo (282 kcal). I le faʻafefea ona faʻafiafiaina le palatini, e leai se mea faigata. O le mea autu ia aua nei galo e faʻaititia mea taua o caloric o lau meaʻai, o se isi o se taunuuga e mafai ona e manuia.