O le asō o le a tatou talanoa e uiga i se meaʻai, o le vave lava lea e faʻamalosia ai saienisi. O se taʻaloga taumafa mo le gaʻo susunuina ma le musika. Faʻailoa ma tuufaatasia o ia i le Iunivesite o Connecticut, i lalo o le vaavaaiga a le fomaʻi o Jeff Wolek. O le aano o le taumafa e faigofie - faʻaitiitia le aoga o caloric e ala i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o gaʻo.
Tulafono faavae
I le faʻamuamua, o se taumafataga o le protein mo le susunuina o gaʻo, aua o lenei gaʻo le lelei e ofoina atu e susunuina e fai ma sui mo le kulukose, e faʻafetaui ai manaʻoga malosi o se tagata.
- E tatau ona e 'ai le kulimi maualuga i taimi taʻitasi. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona taofi se lagona o le nofo lelei mo se taimi uumi, e faʻaalu ai calories i le gaʻoina, ma ia aua nei alu i le faaleagaina ma maso.
- Aua le fefe i gaʻo. Taumafaʻaiʻai poʻo "aoga" e mafai ai e oe vave ona faatupuina se lagona o le nofo lelei, fesoasoani e pulea le faʻaogaina o kalori.
- Fualaau faisua - a itiiti ifo ma le fa taimi i le aso. Ae e le o ni fualaau faisua , lea e le saofaga i le poloka ma sili atu kilokalama.
- Tuʻu le suka ma le masini. O lona uiga o le tuʻuina atu o falaoa, keke, keke, pateta, suauu, araisa ma pi. O nei meaai uma e aofia ai le tele o meaʻai mo a tatou mea taumafa e vave ona mu ai le gaʻo. Afai o le igoa e sili atu i le 5 kalama o gaʻo meaʻai i le 'auʻaunaga - aua e te aveina, pe afai oe' ai i totonu o se faleaiga - ia mautinoa o le maso ma le suka e le o mea autu ia o le ipu.
- Afai e te manaʻo e nofo i luga o se meaʻai, e le o le faitauina o kalori, tuu fua o vine, fualaau ma susu. Afai e te faitauina, ona faatagaina oe i aso taitasi: ½ ipu vine, 1 le ipu susu, ½ ipu o fualaau suamalie.
Toto
I le taimi nei, o le a matou faʻalogoina lisi o oloa e sili ona fiafia i ai a matou taaloga mo le susunuina o gaʻo gaʻo.
1. Puipuiga maualuga:
- povi;
- puaa;
- se manulele;
- uila ma le palatini casin;
- fuamoa;
- sisi;
- le manulele.
E pei ona taua i le Iunivesite o Connecticut, 1 le protein e lulu mai le uila poo le casin protein, o le ae le afaina lava.
2. Fualaau faisua e leʻi faʻaaogaina:
- broccoli;
- meaʻai;
- Ulu mai Brussels;
- artichokes;
- tamato;
- pulumu;
- failaʻau;
- musika;
- zucchini;
- pepa;
- asparagus;
- seleni;
- kukama.
3. "Gaʻo" aoga:
- olive ma le suāuʻu olive;
- solo suauu;
- pata;
- nati;
- niu;
- avocate;
- gaʻo kulimi gaʻo;
- kulimi.
E faigata mo oe ona i ai i se ituaiga o meaai? E matua faigata lava. Ae ia manatua: e mafai ona e faʻailoaina oe lava i na ituaiga mea taumafa taumafa pe afai e te faʻaaoga tino tele ma faia faʻamalositino o aso taʻitasi.