Gainer o se faʻafefiloi o aʻafiaga ma gaʻo gaʻo vave. Gainer o se tasi o mea sili ona lauiloa taaloga, aua e mafai ona suia meaʻai, ma avea o se tapunia o le "protein-carbohydrate" window ina ua maeʻa aʻoaʻoga. Ae peitai, o le a le naʻo le 'aina o le meaʻai mai le pusa, e te faia ai mea inu eseese ma susu, sua o fualaau suamalie ma mea amino acid. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i le a se pati fiafia o geyner ma pe mafai ona kuka i le fale.
Faamanuiaga ma le afaina
Suesuega e faʻamaonia ai pe a maeʻa se taʻaloga, e sili atu le lelei o le heiner nai lo se porotini. Gainer faʻavaveina le faʻaaogaina o le glycogen e le 40%, o lona uiga e le faʻaumatia o tatou maso, o le a vave ona toe faʻaleleia o latou fausaga ma faʻateleina lo latou tumau.
Ae i le isi itu, o le meaʻai faʻamalosi popo-carbohydrate e aofia ai vailaʻau faʻasaʻa vave, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻavaeina o le gaʻo susu. O le mea lea e tatau ai ona ave e le tagata e maua le avega mamafa, ma faʻapipiʻi i le atoatoa e sili ona teu ma tumau i luga o le porotini.
Faʻatonuga Faʻatonu
Pe a vevela se masini eletini, e mafai ona tupu ni faʻafitauli matuia. O le mafuaaga autu o le le lelei o mea aoga, le lelei o le faamamaina, poʻo le sauniuni e le o se mea faʻatau, ae o loʻo i ai mea e fai. Faʻailoga, faʻavevesi, le galala.
E mafai foʻi ona faʻalepale tagata taʻitoʻatasi, pe o le aʻafiaga e mafua ona o le valea o atumaga lea e avea ai pusa o le meaʻai. E le mafai ona suia e le paluga meaʻai, na o taimi e faʻamalosi ai i meaai, pe a maeʻa se taʻaloga.
O le faʻaaogaina tele o le meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai le fatuina o maʻa fatu. O tagata faʻasalalauga e masani ona latou manatu mamafa i le fua mo aoga, ma e le mafai e gaʻo ona taulimaina le toesea o sea aofaiga o protein.
O le maualuga o le calorric acid ma le faʻaauau ona taumafa i nisi o taimi e taʻitaʻia atu ai i le oona tele.
Faʻafefea ona sui le meaʻai?
Afai e te le faʻalagolago i tagata e gaosi meaʻai taʻaloga, pe afai o le eseesega i le tau o le mea e maua ai le mamafa ma le faigofie casein e matua "le mautonu" lava mo oe, o loʻo i ai se auala faigofie e saunia ai se pusi o le geyner i le fale. I le faia o lenei mea, ia fai se faʻataʻitaʻiga e masani ona maua mai i le polotini (faatasi ai ma le susu poʻo le sua), ma faʻamago i le meli, faʻaopopo nisi o fua (faʻi poʻo le fugalaau) ma ua saunia lau meaʻai. Aua nei galo - o le tagata e maua ai le 60% o meaola gaʻo faigofie, ma e mafai ona faigofie ona maua a latou punaoa.