O nisi tagata mo le tele o tausaga e le mafai ona latou aumaia i latou lava i se fale kalapu vavalalata vavalalata ma e sili lava ona latou aoaoina le faasologa ma le tau o vasega. O isi, pe a faʻatusatusa atu i lenei mea matautia, faʻaalu uma o latou taimi avanoa i le siosiomaga masani o le falemaʻi. O le iʻuga, ua faʻamaonia le mea moni tuai: i soʻo se tulaga e tatau ona e iloa le fua. Le tele o le leai o se taʻaloga i le olaga e leaga foi, e pei ona tele lona auai - i le mea moni o loʻo lamatia ai le faʻamalosia o maʻi.
Faʻasalalauga: uiga
Overtvertining o se tulaga faʻaleagaina o loʻo i ai ni taunuuga le lelei mo le tino. O loʻo faʻaalia i le mea moni o loʻo maʻi le tino ma le mafaufau, o le a le toe i ai le malosi. O ona maso e leai se taimi e toe faʻafoʻi ai, o mea amino o loʻo i ai i se tulaga paʻu, e oʻo lava i le faʻaleagaina o le tino maso ma le televave o le fatugalemu o le tino e mafai. O le mea lea e taua tele ai le aua neʻi faʻamaʻaʻaina lou tino i se avega e le mafai ona faʻafitia, ae ia alu manino i faatonuga a se faiaoga.
Faʻasalaga: faailoga
O le faʻaalia o taʻaloga, poʻo taʻaloga taʻaloga, o se tulaga le lelei mo se tagata afeleti. E masani lava o le overtraining o loʻo faʻaalia i faailoga nei:
- leai se alualu i luma o se taunuuga o le toleniga, ma i nisi o tulaga - faiga faʻaletonu;
- faʻamaoniga o faʻamaoniga o se faʻamaʻi pipisi ona o le faʻaitiitia o faʻamaʻi;
- mafatiaga poʻo isi faʻamaʻi tigaina o muscular;
- faafuasei le leai o se uunaiga mo aoaoga;
- vaivai tele masani;
- vave ita ma le le fiafia;
- Malo vaivai, atuatuvale;
- o se faaitiitia taua o le tuinanau;
- faʻalavelave i le galuega a le loto;
- o se tulaga le mautonu le toilalo o le malosi;
- lymphocytopenia.
I nisi tulaga e le masani ai, o le overtraining e le afaina, ae e oo lava i lenei tulaga e mafai ona amanaia: o taunuuga o le aʻoga i le taimi o lea vaitaimi ua masani ona maua ai se aafiaga o le eleele, o lona uiga, tusa lava po o le a le uta, latou te le o agai i soo se itu. Ae ui i lea, e le mafai e se tasi ona tuʻuina na o ia ituaiga o siama: naʻo le fomai poto e mafai ona malamalama i mea faʻalavelave uma, lea e tatau ona talanoaina.
E faʻapefea ona aloese mai le faʻaaogaina?
E pei o le tele o isi faʻamaʻi, e matua sili atu ona faigofie le aloese mai le fofoina nai lo le faʻamalolo ma aveese uma aʻafiaga leaga. I lenei mea e mafai ona e fesoasoani i fua faigofie:
- le tele o aʻoaʻoga ua fautuaina e le faiaoga;
- meaʻai atoatoa, lelei;
- se moe lelei (8-9 itula ile aso);
- Tuai faʻamalosi;
- vaeluaga.
O se seti faigofie o tulafono ma sili atu ona taua - o se uiga talafeagai i le taaloga - o le a mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e te le toe foʻi mai i lenei setete. E masani ona masani o ia i ni tagata fiafia, pe saili e faateleina le avega o tagata tomai faapitoa.
Faʻasalaga: togafitiga
Afai e faʻamautu le setete o musele, ona tatau lea ona vave faia ia auala nei, lea o le a fesoasoani i le vave faʻatoʻilaloina o se faʻamaʻi masani ma faaauau pea
- ia faatelevaveina taunuuga e tatau ona faia i se auala o le cryotherapy po o le togavela;
- manaʻomia se malologa i le faʻatulagaga o aʻoaʻoga mo le 5-7 aso;
- e tusa lava pe toe foʻi mai le taimi muamua, faʻaitiitia le aofaʻi o le taʻaloga;
- mataʻituina mo meaʻai - e tatau ona saʻo lelei;
- e taua le ausia o le moe atoa a itiiti ifo ma le 10 itula i le aso;
- pe afai e tatau ai, ia faia ni vailaʻau;
- ua faaalia ai se massage musika loloto.
Faʻafefea ona ou iloa pe na fesoasoani le togafitiga? Muamua, o le a faʻaaogaina le tulaga atuatuvale, ma lona lua, pe a uma ona e toe foʻi mai i le aʻoga, o le a mafai ona e matauina le alualu i luma.