I le toleniga, e le na o maso o le lomitusi , sulu, tua ma isi vaega vaaia o le tino e manaʻomia, ae faʻapea foi le va. O ia faʻatinoga ei ai le tele o tulaga lelei, e lua mo le soifua maloloina ma lagona feusuaʻi.
E faʻapefea ona pamu ia musele maso?
O aʻoaʻoga faʻaauau ei ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina, aʻo latou faʻaleleia le tafe toto o tino. O faʻatinoga aoga mo teineiti oe fuafua e avea ma tina. O aʻoaʻoga o maso vavave e fesoasoani e suʻeina ai nofoaga o loʻo eleelea, lea o le a mafai ai ona sili atu lou fiafia mai le feusuaʻi. O lesona faifai pea e fesoasoani i le faaiuga e maua i le taimi o feusuaiga eseese.
O le malamalama i le autu o le auala e toleni ai musika vavalalata, e le mafai ona manatuaina ia Kegel exercises, lea e manatu e sili ona aoga. O le mea e sili ona manaia o le mafai lea ona e taitaia aoaoga i soo se mea ma i soo se taimi, mo se faataitaiga, i le galuega, i le metro, matamata TV, ma isi.
Se faʻataʻitaʻiga o faʻatinoga mo maso vavalalata:
- Fao maso, taofi mo le 10 sekone, ona faʻasaʻo lea mo le taimi e tasi ma toe fai le faagasologa. Fai taga e manaʻomia 5 minute. i aso uma.
- Faʻavave, e aunoa ma le faatuai, faʻaalia le faʻalavelave o le muscle ma le malologa mo le 10 sekone. Ona faʻamalosi lea o maso ma taofi mo le 5 sekone. Fai ni taotoga se 10.
- Faʻaauau le faʻalavelave ma le malolo i le saoasaoa maualuga. Fai 20 toe fai.
- Faʻasaʻo maso, o le mea lea, e pei o le tosoina o se mea, aʻo iai i le pito maualuga e tatau ona e nofo ai mo le 5 sekone. A maeʻa nisi o taʻaloga, e fautuaina e faʻaleleia le taimi.
- Fai ni faʻasalaga mautinoa. Fai 10 taimi mo le 3 sekone.
O le taunuʻuga sili mo le faʻaleleia o maso e mafai ona maua e ala i le tuʻufaʻatasia o le vavalalata ma le fiafia, o lona uiga, e sili ona lelei le faʻaalia i le taimi o feusuaiga . Faia ni gaioiga mo maso vavalalata i tulaga eseese, suia le paʻu, tumau faʻamalosi, ma isi.