O Pilates o se taʻaloga lauiloa tele i aso nei, lea e sili atu ona lamatia i faʻalavelave faʻalavelave nai lo le faia o yoga. Muamua, na faʻaaogaina Pilates o se polokalame mo le toe faʻaleleia o tagata gasegase pe a uma le taotoga. Ae i le aluga o taimi na avea ai ma se avanoa mo tagata e amata ai lo latou auala i se olaga ola maloloina.
Faʻapefea ona amata Pilates?
E tatau ona malamalama o Pilates e le na o le tosoina pe manava foi, o se faʻalavelave faigata o faʻatinoga. Ave muamua lesona a Pilates mo le amataina sili atu i se kalapu agavaa. E mafai ona e suesue i se vaega poʻo le tagata taitoatasi ma se faiaoga. E manaʻomia lenei mea mo le faiaoga e faʻaali atu ai ia te oe pe faʻapefea ona faʻaalia lelei faʻatinoga ma manava aʻo e faia.
Pilates mo Tagata Amataina i le Fale
Vasega i le fale ei ai o latou lelei. O lesona a Pilates i le fale e mafai ona faʻaalu i se taimi talafeagai mo oe. E le manaʻomia ona e faanatinati i le falemaʻi pe a uma le galuega poʻo le aso foʻi. E le afaina pe o le a lau filifiliga e fai, o laʻei e tatau ona na o le toʻa. Afai e te taitaia vasega a Pilates i le fale, e leai se mea e te manaʻomia e faʻaalu ai tupe i nofoaga tutotonu.
O vasega Pilates i le fale poʻo le falemaʻi e faʻavae i luga o mataupu faavae:
- Mafaufauga. Pe a faia lenei mea poʻo lena mea, taumafai e lagona le galuega a musele taʻitasi.
- Faanatinati. O le faʻamaoniga lea o faamalositino saʻo ma o se taunuuga o se tino maloloina. O le manava ma Pilates e tatau ona faʻasolosolo, o le a fesoasoani lea e aloese mai le soona fai i totonu o maso.
- Faatotonugalemu. Pilates mo amataga e le gata ina faamalosia ai maso, ae faasaʻo foi le tulaga. O le faiaoga i le taimi o lesona o le a aʻoaʻoina oe e paleni i le va o pale o le tino ma le paleni i le va o maso o le tua ma le manava.
- Fetuunaiga. Faʻaauau le faʻasolosolo i tua ma mulimuli i le faʻasologa i taimi uma.
- Faʻatasi. O le mataupu faavae o le saʻo ma le sao o le gaioiga.
- Mama. Faʻaaogā gaioiga e manaʻomia le lamolemole ma aua le soona faia ni osofaʻiga pe osooso.
- Faʻaleleia. E tatau ona e aʻoaʻo e aua le faʻavaivaia na musele, lea o le taimi nei e le auai i le faʻatinoga.
- Tumau. O le mamafa o le avega e oʻo lava i le taimi e faʻamaonia ai Pilates.
Talositino mo Tagata Amata
O le faʻataʻitaʻiga lenei o faʻatinoga mo le amataga:
- Le tulaga o le le faaituau. O le tulaga amata e taoto i tua. Lima na faʻalautele i le tino. Ua punou vae i tulivae. I le faʻamalosi, tataʻi le pito i lalo ile fola. I musumusuga, toe faatulaga le tulaga. I le faʻamafana lona lua o le auvae o le auvae ma faʻamau i luga o le faʻaoʻoina.
- Nodding. O le tulaga amata e tumau pea lava. I le faʻaoʻoina, lolomi lou 'auvae i le fatafata, e tatau ona e lagona le masalosalo i maso o le ua. Toe foʻi i le tulaga amata ile faʻamalologa. I le taimi nei, i luga o le manava, e manaʻomia lou toe faʻaali vave o lou ulu ma toe foʻi mai.
- Lima i tua o le ulu. Tatou te tumau i le tulaga amata. Tatou sii lima ma toso tamatamailima i le taualuga. Laʻau e felafoaʻi le tasi i le isi. Matou te tuu o matou lima i tua o le ulu i luga o le faʻamalosi ma toe faʻaleleia i luga o le fale. O le aufaasālalau e tatau ona mamafa i taimi uma. O lenei faʻamalositino mo le amataga o le a fesoasoani i le faʻapipiʻi lelei o sooga tauau.
- O ofu a se agelu. O lenei faʻamalositino o le faʻateleina lea o le gaioiga o le faʻaogaina o le tauau. Talia le tulaga muamua e amata ai. Faʻaeʻe ou lima i luga o oe i le faʻaoʻoina ma tuʻu i lalo e le ulu. I le faʻamalologa, salalau atu i itu, pei o talotalo ou apaau. I lenei tulaga, o maso o le lomitusi e tatau lava ona i ai i le le mautonu. Aua le sii i luga ou tauau mai le fola.
- Se itula. Mafaufau faapea o loʻo i ai ni itula i lou manava. O luga o le pute o se faailoga i le 12 i le po, ma le 6 o loʻo tu mai le pito i lalo. I tafatafa 3 ma le 9. Ia amata nei ona liliu le sisi i le faʻasologa, ae faʻatasi ai ma se leo tele.
- Tatou te sii o tatou tulivae. Tatou te talia foi le tulaga amata. I le faʻamaʻaina ona o le galuega a musele a le 'au lomitusi e sii aʻe ai tulivae. I luga o faʻamalologa tuʻu lou vae i le nofoaga. O sisi e tumau i se tulaga se tasi, naʻo le lomitusi.