O le mea lea, ou te fia iloa pe faapefea ... E ui lava, i le mataupu faavae, o le faiga e le saʻo atoatoa, aua ua e iloa le auala, ma ua tatou iloa uma: paleni taumafa (itiiti ifo nai lo le faaalu) ma faamalositino. Ae o lo matou faafitauli, matou te fia vaʻai i le taunuʻuga pe a uma lesona muamua, ma o ia, ala, e le vave ona oʻo mai. E le gata i lea, e faigofie lava ona tatou le talitonu i le mea moni e faapea, o gaoioiga i le lautele e mafai ona fesoasoani e aveesea le mamafa. O le mea lea, o le aso o le a tatou talanoa e uiga i faʻatinoga mo le faʻavaveina o le mamafa, poʻo le, o tulafono o le faia o faʻatinoga o le a mafai ona tupu i se taunuuga vave.
O afea e suesue ai?
O le tulafono autu o le lelei o le faia i le taeao. Ioe, i le taeao ma le fia momoe, e malulu, e leaga le alu ese mai lalo o se palanikeke mafanafana, ae o le a se mea e mafai ona ou faia? O sauniuniga mo le vaitau o le matafaga e le tuai ma e talafeagai i taimi uma. O matata o le taeao o le a fesoasoani e vaevae gaʻo, lea e natia ai lou puimanava. A o faagasolo le po, na faʻaaluina le fale o glycogen o loʻo i totonu o le ate i le toe faʻaleleia o auala, ma i le taeao, ao leʻi oʻo i le taeao ma faʻatumu le fale o le carbohydrate, e tatau i le tasi ona galue i le itula. Ona susunuina lea o gaʻo, aua o le tino o le a le maua nisi punavai o le malosi.
E le o le uiga o lenei mea e le tatau ona e faʻatinoina faʻamalositino mo le vave faʻaletonu o soʻo se isi lava taimi, i le taeao latou te sili ona aoga.
A maeʻa aʻoaʻoga
Malolo ma le 'aiga o le taeao mo le itiiti ifo ma le itula pe a uma vasega. A maeʻa aʻoaʻoga, o loʻo faaauau pea ona vavae ese gaʻo, aua neʻi faalavelaveina. Manatua o ou musele i le taimi nei, pe a uma le taʻaloga, e manaʻomia le toe faʻaleleia, fafagaina i latou i paletini mo le 'aiga o le taeao .
E faʻapefea ona faʻatino?
Ina ia ausia le aafiaga o le leiloa o le mamafa, e te manaʻomia ni cardio mamafa ma malosi malosi. Cardio o se faʻamalositino lelei mo le faʻavave o le mamafa, aua o le taimi lenei o le faamalositino lea e faateleina ai le fatu ma oso ai le manava. Ma o nei mea taua e lua e susunuina ai le gaʻo taua.
E manaʻomia le toleniga malosi e faʻalauteleina ai le muso, faʻamalosi paʻu paʻu, lima, manava. O le aʻafiaga o le malosi o le aʻoga o le a mafai ona iloa pe ae faʻateʻa ese le vaega o le leona. O lea la, afai e le o iloa atu taunuuga, aua e te lolomiina le lomitusi i le tolu taimi le umi, sili atu oso maualuga, ma sola ese.
Loto
O se mataupu e eseʻese o faʻatinoga mo le televave o le mamafa o le manava. O le manava o le pito sili lea ona faigata o le tino o le tino, o le mea moni o lenei nofoaga e nafa ma le galuega o le fanauina o pepe, ma o loʻo i ai nei gaʻo mo le fanauina o fanau. Ina ia le maua le mamafa i totonu o le manava, o lou tau o le malosi e tatau ona matua maualuga, e le tatau i le tino ona i ai se isi lava filifiliga ae ia maua le malosi mai le gaʻo o loʻo i luga o le manava.
E iai foʻi le faʻafitauli e faʻapea, i le tele o fafine, o foliga o le muso o le manava o loʻo i tua o le gaʻo ma le fetaui. O lenei faafitauli e mafai ona fofoina i lalo ifo o le tumutumu o se fomai tipitipi. Ae e tatau ai? Afai e te aʻoaʻoina ma 'ai lelei, e faʻaitiitia le taamilosaga o le manava ma naʻo le mea e le mafai ona aveeseina e ala i le susunuina o gaʻo. E le gata i lea, o tamaloloa e pei lava o tamaʻitaʻi fafine (i totonu o le faʻataʻitaʻiga matagofie). O le mea lea, fai mea uma e faalagolago ia te oe, ma o le ae mauaina se iuga faamalieina.
Faʻamaumauga
Mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa o se faʻatalositino faigofie, o le a e manaʻomia foi fesoasoani. Mo se faʻataʻitaʻiga: faʻailoga, faleoloa, soʻo , paʻu. O auala pito sili ona faigofie ma sili ona taugofie mo le matagofie, lea e tatau ona i ai i totonu o le auupega o soo se tamaitai e faʻaaloalo.
O nei mea uma o le a fesoasoani e tuʻuina atu se avega mamafa i maso ma faʻaosofia ai le tosoina o nofoaga eseese.
I le mataupu faavae, o le leiloa o le mamafa e le o se faiga faigata, e na o le tatau lava ona e iloa mea o loʻo e faia sese i le olaga. E le lava le gaioiga, maso o le limp - nofoaafi aʻo leʻi oʻo i le maeʻa foi o le galuega, e matua tele gaʻo - ona oʻo lea i le taimi e toe mafaufau ai i lau meaʻai.