O le tele o fafine e manaʻo e maua se tino manaia ma le tino, ae e masani lava e le lava le taimi e alu ai i le faletaalo, ae le o se mafuaaga lea e lafoai ai taʻaloga, aua o loʻo i ai ni faʻatinoga lelei mo le mamafa o le mamafa o le mamafa e talafeagai mo le faʻaaogaina o fale. Ina ia ausia taunuuga lelei, e le gata i taaloga, ae taua foi le taua. E fautuaina e faasaʻo lau meaai , faʻalagolago i tulafono o loʻo iai o meaʻai.
O a gaioiga e aoga mo le aveesea o le mamafa?
O aso nei e mafai ona e maua se tele o faʻalavelave eseese e fesoasoani i le aveesea o kilokalama sili atu. A o leʻi tuʻuina atu i lou mafaufau ni nai faʻataʻitaʻiga, seʻi o tatou mafaufau i fautuaga o le a faʻamalosia le aoga i le mea e gata ai:
- O le taua tele o le masani ai o aʻoaʻoga, o lea e tatau ai ona e faʻatino pe a ma le 3-4 taimi i le vaiaso. O aso uma e le tatau ona e aʻoaʻo, aua o maso e manaʻomia se malologa mo le toe faʻaleleia.
- E fautuaina le faia o ni galuega faigofie ma aoga mo le leiloa o le paʻu e aunoa ma ni taimi malolo, ma e sili atu le lelei e aunoa ma na mea.
- Manatua afai e te le mulimuli i le faiga o le faʻatinoga, ona leai lea o se iuga.
- Afai o le sini o le toleniga o le gau o le mamafa, o lona uiga e le fautuaina e 'ai vave i le maeʻa ona faia o gaioiga, faʻatagaina le tino e faʻatau mea gaʻo.
- Ina ia maua se iʻuga lelei, e tatau ona toe faia 12-15 taimi ma faia 3-4 agaʻi i lalo ma sina malologa itiiti i le va oi latou.
- Amata le toleniga ma se mafanafana ma faʻaalu le 10 minute i luga. E mafai ona e tamoe i luga o le nofoaga, faia i lalo, galuega, ma isi.
O lea, seʻi o tatou faʻaauau pea ona faʻamatalaina le lelei o faʻamalositino o le mamafa o le mamafa lea e mafai ona aofia i totonu o lau aʻoga fale.
- Squats ma se oso . O lenei gaioiga e toetoe lava o maso uma e galue. IP - tuʻu ou vae i luga o le tauau, faʻapipiʻi lemu i tulivae, ma toe amata ou lima e fai ai se faʻaoga. O le galuega o le oso i luga, faʻamaʻo ou vae ma sii i luga ou lima. A maeʻa lena, alu i lalo, faia se sikuea atoa aʻo lei faia se tau saʻo i tulivae. Ma toe fai, fai se oso maualuga, ma isi. E taua le paʻi i luga o le fola i ou vae.
- Laasaga ma le osofaiga i le mauga . Mo lenei faʻamalositino lelei mo le mamafa o le sulu o loʻo e manaʻomia se laasaga poʻo se isi lava maualuga, ae tatau ona mausali. E faia i ni tulaga. Task - fai se laa agavale i luga o le mauga filifilia, tu i luga o le fausaga, ona e sii aʻe lea o le vae taumatau, punou ile tulivae. Tumau laitiiti, tausia paleni. A maeʻa lena, faʻaititia le vae taumatau, ma tuu i luga o le fola, ae ia tuʻu lou vae tauagavale i le pito i tua ma toe faʻatulaga le tulaga. Toe fai ma vae uma.
- Semi-static ma mamafa . O se tasi lea o faʻatinoga aupito sili ona aoga mo le faʻapipiiina o faʻamau, ma tuʻuina atu foi se avega i luga o le lomitusi ma ogavae. IP - nofo i luga o lou tua ma tootuli ou tulivae, faʻapipiʻi sikuea i le fola. Afai e mafai, ona taoto lea i luga o le moega ma tuu ou vae ile fola. Ave se pancake ma tuu i luga o lou manava, faʻasolosolo le lomitusi. O le galuega o le faʻaleleia lea o le pelvis i le tele e mafai ai, o lea e faia ai e le tino se laina sao. I luga o le pito i luga, nofo ai e faateleina le avega ma alu i lalo, ae aua le paʻi i le fola, lea o le a faateleina ai foi le aoga.
- Faʻasologa o le faʻalavelave . E i ai le tele o filifiliga eseese mo le pa , lea e manatu o se faʻaaoga lelei, ona e maua ai se avega i toetoe lava o maso o le tino. O le galuega o le tu i luga saʻo, punou, ona e savali lea i luma ma ou lima seia oʻo ina saʻo le tino. Afai o toleniga faaletino e mafai, ona tuu vave lea o ou lima. Ae e mafai lava ona le mafai ona laa, ma ia toe oso i tua.