E te manaʻo e le na o le mamafa o le mamafa, ae pei o se missi missi? Ona oʻo mai lea o le taimi e fai ai suiga i au masaniga masani i aso taitasi ma saili pe o le a le polokalame o aʻoaʻoga mo le fesoasoani. Ina ia maua ni muso matagofie, e tatau ona e galue malosi ma ia e onosai. E tele au galuega e fai i ou foliga vaaia.
Aoaoina i le toomaga mo teineiti
E faapefea ona amata uma? E te faʻatauina se saofaga i le faletaalo, saili se fomaʻi e tuʻu le polokalama, pe fai oe lava ia, aoina mai le poto mai punaoa eseese, ona e alu lea i le potu tele ma galue, galue, galue.
O lau polokalame aʻoaʻoga mo le toomaga e tatau ona pei o lenei:
- 3-4 taimi i le vaiaso i se taimi talafeagai e te uuina ai le fomu, teu i totonu o se ato ma alu i le potu tele;
- i le va o le toleniga e tuʻuina atu ia te oe lava le 1 aso malolo, o lea e toe faʻaleleia ai maso ma saunia mo le isi vaega o le atuatuvale;
- i luga o toleniga taʻitasi e te galue ai e le sili atu i le 2-3 vaega o maso (naʻo le mea e mafai ona e fufuluina ai i latou ma le agavaa);
- i le lisi o le tusa ma le 20 exercises, e faia taʻitasi i luga o 3-4 auala;
- O faʻatinoga tutusa e tutusa lava ma le taimi e galue ai e faʻateleina le maso maso, e mafai ona e faʻaopoopoina nisi faʻamalosi tino;
- ituaiga o galuega - 12-15 repetitions;
- e tatau ona aofia ai avega papa (20 i le 40 minute) i tua o taʻaloga taitasi.
Faʻasalaga Newbie: o nisi e talitonu o le tele o toe fai, o le sili atu lea o le iuga. E le o lea! O faamalositino i luga o le toomaga o maso ua lava lea e faatino ai le 12-15 taimi i le auala, ae seti le mamafa o galuega ina ia i ai i le toe faaiu mulimuli o maso "alalaga". O le taimi lena e te maua ai le sili ona aoga. E masani lava o se tasi o toleniga e lava lea e iloa ai po o le fea le mamafa e fetaui ma oe.
Faʻateleina le mamafa o le avega, pe afai e te malamalama o le faʻamalositino na faigofie ona tuʻuina atu, ae le faʻaititia le numera o toe fai. E fautuaina e lolomi lau polokalama ma ave lau laupepa. I le toleniga, ia maitau le mamafa na e faʻaaogaina mo faamalositino taitasi ma le tele o faila na e faia.
Taumafai e aofia ai faamalositino tuʻufua i le faʻalavelave o faʻatinoga mo le toomaga. Ie. e tele taimi e te le galue ai i fuataga saoloto, ae faʻapitoa i siaki faʻapitoa, o lea e mafai ai ona e taulai atu i se musika faapitoa ma sili atu ona lelei le galue.
A maeʻa taʻaloga taitasi, e tatau ona e lagona le vaivai. Afai e te alu ese, e te le galue malosi, ma e te le ofo pe afai e te le o vaʻaia suiga i se masina pe lua. Latou te manaʻomia ina ia maua!
E tatau ona faʻalogo i taimi uma i ou lagona ma faʻateleina le avega ma le faigata. E aoga lenei mea i elemene uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o na faʻatinoga e uiga i le toomaga o le 'aufaasālalau e pei o le siitia o vae i le tautau i luga o le masini, e mafai ona e faʻamalosi e ala i le alu i le pa, ma toso le mamafa.
Aoaoga i le toomaga: meaʻai
Se mea taua: toe, e aunoa ma se taumafa malosi e le mafai ona faia. E mafai ona e ausia ni taunuuga ofoofogia, ae o le a lilo i latou o ni gaʻo lilo. O le mea lea, soo se mea lava
O se faiga e sili ona faigatā, aua e tatau ona e faatapulaaina oe lava i meaai ma aloese mai ituaiga uma o mea taua. O fesoasoani i lenei mataupu faigata mo oe e mafai foi ona avea ma gaʻo gaʻo , ae e tatau ona e faʻaeteete i ai. O se tasi o aʻafiaga itu o se uiga le mautonu, faʻaleagaina. Ma afai o oe o se "tagata o le olaga," atonu e sili atu ona lelei le faia e aunoa ma latou. E fautuaina foi e aua neʻi faʻaaogaina i latou mai le amataga o le tauiviga mo se toomaga, ia faʻaaoga nei mea faaopoopo pe a oʻo atu lou mamafa i le "laufanua" ma faʻagata ai ona sui. O le mea lea, o gaʻo meaʻai e faʻaleleia lou alualu i luma mai se nofoaga tutotonu, ma o le ae latalata atu i le sini seti.