E toʻatele teineiti e mautinoa o loʻo tafe le gaʻo i sikuea. E moni lenei mea, ae na o se vaega: o sikuea e fesoasoani i le atinaʻeina o le afu ma le maualuga o le moa, ma o musika atinaʻe e faʻaaogaina atili ai kalori nai lo o latou gaʻo gaʻo mo a latou galuega taua. O le mea lea, o musika na atiae i soo se auala, ma e le na o sikuea, o le a fesoasoani i le susunuina o tupe mama ona o tupe sili ona aoga o kalori.
Aisea e aoga ai sikuea?
O le mea autu o le a tuʻuina atu ia te oe sikuea o se mea manaia, e gafatia, "asini a Pasila" ma asoa malulu. Aua neʻi galo pe a maeʻa taʻaloga taʻitasi e fai ai galuega faʻavae mo le faʻalauteleina o maso o mua o le suilapalapa e aloese mai ai i se musika lavelave. Ae peitai, o lenei mea e taufaamatau ai i latou o loʻo faʻatinoina i le 3-5 taimi i le vaiaso ma o lea ua lava le mamafa.
E tele taimi e faʻaaoga ai sikuea e galo ai le mamafa o vae, ae o le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino e sili atu ona aoga nai lo le avega papa, ae le naʻo le mana. O le taimi muamua i le amataga o le toleniga, o le maualuga o le taualuga i le isi itu, atonu o le a faateleina ona o le mea moni e faapea, i lalo o le gaʻo gaʻo o le a amata ona fai ma le tele o maso. Ae ui i lea, aua e te fefe i lenei mea, faatasi ai ma meaai lelei ma faamalositino faifai pea, o le a galo le tino gaʻo, ma o lou sulu o le a agavaa mo le faamemelo.
E fia calories e susunuina ao sikuea?
E pei o le tele o faamalositino malosi, o sikuea e lava lelei mo le malosi o le malosi tatou te maua i meaʻai, ae latou te le maua ia poloketi malolosi. E taua le manatua o le sili atu le maualuga o le tino o le tino, o le sili atu lea o le taumafaiga a le okeni i soʻo se gaioiga, ma fuafua ai le aofaʻi o kalori o sikuea e mu faʻatasi.
O se fafine laʻitiiti e tusa ma le 60 kilokalama mo le 5 minute o toleniga, lea o le a nofo i lalo ile 100 taimi, o le a susunuina 43 kalori. Ie. afai e te suesue i le taeao ma le afiafi mo na o le 5 minute, e mafai ona e susunu 86 calories.
Ae ui i lea, e le gata o le faʻaaogaina o kalori i taimi o sikuea e mafua ai la latou fesoasoani ile leiloa o le mamafa. Squats faatasi ai ma se avega (paluga, taʻavale mai le pa poʻo le faʻavaʻa-tino) faʻalautele le aafiaga i le 30-50%. I le faʻaopoopoga, o aʻoaʻoga mamafa e fesoasoani e fausia ai le maso maso, lea e naʻo ia lava, e ala i le i ai i le tino, e faʻaaogaina ai le tele o calorie nai lo le tino o le gaʻo. O le mea lea, o le tele o lou malosi o le a faʻalauteleina, ma e tusa lava pe tausia le eletise tuai, e mafai ona faʻaitiitia lou mamafa. Ma afai o le taumafa i aso taitasi e itiiti ifo i le 200-300 kalori (ia tuu le 4-5 sweets, 1 le paʻu poʻo le pai, se vaega faaopoopo o le steak pe na o le faia o vaega taitasi o meaai e itiiti ifo), ona mou vave lea o le mamafa.
Maota fale: auala
Faʻasolosolo le mamafa i sikuea e mafai ona faigofie ma e leai se manua, o le mea autu o le faia lea o le faamalositino pe a maeʻa se faʻamalositino lautele ma maeʻa ma faʻalautele.
- tu i luga, vae e sili atu nai lo tauau, lima i luga o le tino poʻo luga ole pulou, taofi le pito i tua e faʻamafola faʻamafola ma ia mautinoa o loʻo tumau pea i le taamilosaga atoa;
- sosoʻo lemu, toso faʻamalosi tua, pei o loʻo nofo i luga o se nofoa le vaaia;
- I le ausia o le tulimanu o 90 tikeri, sui se itu o le fegasoloʻiga ma talia se tulaga amata.
O lenei auala e fesoasoani i le vave amataina o laʻau matagofie ma le aofia ai le tele o galuega.
E fia ni nofo-luga e te manaʻomia e aveesea ai le mamafa?
E pei o soʻo se taʻaloga tele, i sikuea o le taua tele lea o le tulaga tutusa. E tusa lava pe faigofie ona e tauaveina lenei ituaiga o avega, aua e te faia tele ma umi.
Mo tagata amata, o le a lava le faia o sikuea masani 15 i le 25 i 3 seti i aso uma (pe tolu i le vaiaso). A e matauina e te le vaivai pe a uma le 3 auala i le 25 nofoa-luga, o se faailoga mautinoa lea ua oʻo i le taimi mo oe e maua ai paluga ma amata aʻoaʻoga i le mamafa, faateleina le maso maso ma susunuina le tele o kalori.