E le o se mea faalilolilo o gaioiga mo le tua ma le togi o se faʻamalositino lelei tele, faafetai lea e mafai ai ona faatumauina maso i le leo, faʻamalosia le vavae ma le lautele e faʻaleleia le soifua maloloina o le tua. I lenei tulaga, e oʻo lava i amataga e le afaina le maua o se manuaga o le vaʻaia poʻo se fesoʻotaʻiga faʻatasi. O le mea moni, o le amata i le aoga e aoga mo le faʻamalamalamaina pe faapefea ona fai lelei le hyperextension i le lomiga faʻapitoa, ona amata ai lea ona faatino i lalo o aiaiga o loʻo i ai nei.
Faʻaaogaina o le hyperextension
O le mea lelei, o se simulator faʻapitoa e faʻaaogaina e faatino ai lenei faamalositino, lea e taua o le upu tutusa - hyperextension. E mafai ona faʻapipiʻi pe vaʻaia. I le lautele, faʻaaogaina, ia e faia mea nei:
Ave le tulaga amata: tuu le sulu i luga ole lagolago ma amata ai le sipuni i lalo o le lagolagosua faapitoa. O lou tua ma vae i lenei tulaga e tatau ona avea ma se laina se tasi - e tusa lava poo le a le mea e tu ai, pe i totonu o le faʻailoga, e te faia ni gaioiga.
Mai le amataga, e te punou lou tua agai i le fola ma se lamolemole agaʻi ma toe foi mai ma le sosoʻo malie.
E mafai ona e faia faʻataʻitaʻiga i le mamafa - i le falemaʻi mo lenei faʻaaogaina o le avega, lea e faʻamautu i le va o le taua, ma i le fale e tele taimi e faʻaaogaina ai faʻataʻitaʻiga faʻatasi ma pauna. Talu ai ua matou iloa le foliga o lenei gaoioiga i se tulaga masani, atonu ua leva ona e mafaufau i le mea e tatau ona toe faia i le fale.
Hyperextension i le fale
Afai e foliga mai ia te oe o le a faigata tele ona toe faia faʻaluaga i le fale - ua e sese. Ina ia faia lenei faʻamalositino, e te le manaʻomia tele: se maualuga, e le o se mea vaivai ma vaʻaia, o se paaga o le a lagolagoina ou vae. Sei o tatou iloiloina nisi o suiga i le fale o lenei gaoioiga:
Aiga maualuluga ma se maualuga maualuga.
- Taʻu i luga o le nofoa, nofoa, sofa poʻo le moega ina ia paʻi atu i luga o ou sulugatiti, o vae e malupuipuia pe lagolagoina e se fesoasoani, ma e mafai e le tino ona tautau lemu.
- Faʻamama lou tua ina ia faia ai e lau fagu ma ou vae se laina.
- Fai le lamolemole, tafe lemu i lalo ma toe foi i le tulaga amata. E fautuaina e toe fai 2-3 taʻiala i le 12-15 taimi.
Ole maualuga ole maualuga i luga o le fola.
- I luga o le fola poʻo se mea faʻapitoa faapitoa mo taʻaloga, taoto i lou manava, faʻailo foliga, lima i tua o le ulu ua loka i totonu o le loka, o ou vae ua paʻu i totonu o le paʻu (pe o loʻo taoto i lalo o le moega, pe faʻatulaga e lau paaga).
- I luga o le uʻuina, ia sulu lemu lou ulu ma vavae ese le tino mai le fola, siaki i tua. I lenei tulaga, e tatau ona taoto pito i luga o le fola. Tuʻu mo 2-3 sekone.
- Exhale ma i le taimi lava e tasi e sosolo malie i le fola, ma ave le tulaga muamua. Mo le faia o se filifiliga faʻaleaoga, e te manaʻomia 3 seti o auala e 20.
Faʻasalaga faʻafefe i le fale.
- I luga o le fola poʻo se mea faʻapitoa faapitoa mo taʻaloga, taoto i lou manava, foliga faʻapipiʻi, lima saʻo, faʻagaloa i luma.
- I le taimi lava e tasi i le manava, taʻe ese vae sao mai le fola i le tele e mafai ai, aʻo uʻu lima ma tino i le tulaga muamua. I le taimi o le faʻamalolo, faʻagesegese lemu ou vae i le fola, o loʻo nofoia le tulaga amata. Mo le faia o se filifiliga faʻaleaoga, e te manaʻomia 3 seti o auala e 20.
O nei faʻatinoga uma e le sili atu le leaga nai lo mea e mafai ona e faia i le falemaʻi. O le mea autu o le mataituina o lapataiga uma, ma afai o le faamalositino e faʻamautu mai ai le lagolago mo le fesoasoani, saili se fesoasoani, ma le lamatiaina le manuʻa.