O a ituaiga meaai e tatau ona i luga o la matou laulau i aso uma?
Meaʻai faʻamalosi - pei o falaoa, cereals, rice, pasta ma pateta. O nei mea, e maua ai e le tino ia gaʻo, vitamini, metala ma filo masani.
O le a le tele o mea tatou te manaʻomia mo o tatou lava manaoga? O aso uma e tatau ona tatou 'ai ai 4-6 tautua o nei oloa - o lona uiga, e masani lava i taumafataga uma.
E tasi le vaega e mafai ona mafaufauina:
- 1 le ipu tila suka kuka poo le pasta;
- 1 le tele o le pateta;
- 1 fasi falaoa.
O le faʻavae oa matou meaʻai mo aso uma o meaʻai faʻamautu.
Fualaau aina ma fualaʻau. O lenei vaega tatou te maua ai vitamini, elemene uʻamea ma filo masani. Taumafai e 'aina le 5 tautua o fualaau aina po o fualaau faisua i aso uma.
Mo le tasi vaega ua taliaina:
- 1 fualaau atoa;
- 1 le lima o fualaau mamago;
- 1 sina ipu tioata o sua sua (suamalie fou).
Bird, aano o manu, fuamoa, iʻa, nati ma pi. Latou te tuʻuina mai ia i tatou faʻamalosi, vitamini ma elemene uʻamea (aemaise lava - uʻamea ma le vailaʻau B12). I aso uma taumafai e 'ai ni vaega se lua pe tolu o nei meaʻai.
E tasi le vaega e iloiloina:
- 2 fuamoa;
- 100 kalama o aano o manu;
- 150 kalama o iʻa;
- 100 kalama o pi pi.
Miliki ma meaʻai susu. Faatasi ai ma i latou tatou te maua ai ni paletini, vitamini ma elemene uʻamea (aemaise lava le calcium).
O le a le tele o mea tatou te manaʻomia mo o tatou lava manaoga? Aso uma - mai le lua i le tolu auaunaga.
O le tasi vaega o le a:
- 1 fasi keke yogurt;
- 1 laʻititi (25 kalama - le faʻasolo faʻatasi) le sisi;
- 1 le ipu susu.
Suauu ma suauu. Latou te maua le malosi, vitamini gaʻo-suamalie (E, A, D, K) ma mea aoga gaʻo. O aso uma, matou te mananaʻo e 'ai e le itiiti ifo i le 2 sipuni tele o nisi o suāuʻu fualaʻau. O le tele o meaʻai i aso taʻitasi o gaʻo manu e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o fatu fatu, nisi ituaiga o kanesa ma le maʻisuka.
Meaʻai mo meaʻai mo aso uma
O a matou meaʻai uma e tatau ona manaia. Mo aso uma e faigofie ai ona piki ni fua o le a vave ona saunia. Mo le faaiuga o le vaiaso - faʻamafaʻai lou fale (pe na o oe) sili atu meaʻai.
Matou te ofoina atu ni nai fualaau mo meaʻai suamalie mo aso uma.
Rice appetizer
Matou te manaʻomia:
- 2 ipu o le araisa basmati;
- 6 ipu vai;
- 4 sipuni suauu;
- 2 totoa faʻamaʻi lelei;
- 5-6 sipuni faʻapipiʻi o mea totino faʻamaʻaina;
- 4 sipuni meaʻai moa;
- 1 suamalie lanu meamata;
- masima;
- pepa;
- 2-3 punetini o le sua o le tipolo.
Fufulu le araisa ma tuu i totonu o se apa vai malulu. O le taimi lava e oso ai le vai, faʻaitiitia le vevela ma kuka le sukalala mo le 20 minute (pe sili atu - pe a manaʻomia). I totonu o le pusa, vevela le suauu ma fulu ia aniani seia oʻo ina vaivai. Faʻaopopo mea totoe o le greens, faʻapea masima, pepa ma le sua o le tipolo. Faʻaliliu malie ma aveese le fagu mai le afi. Faʻafefilo le araisa ma le sauuga e maua ai, ma tautua le ipu i luga o le laulau.
Kuki totoma i le moa ma le sisi
Matou te manaʻomia:
- 1 totoma tele, tipi i fasi pepa;
- 1 le ipu pusa masi pala;
- 1/2 ipu laulaau moa fou;
- 6 sipuni tele o le suauu olive;
- 3 punetini o le sua o le tipolo poo 2 sipuni tele o le vine vine;
- 1 sipuni o le sinapi;
- masima;
- pepa.
Faʻasalalau vaʻo kukama i luga o se ipu ma fufuluina i le mint ma le sisi. Faʻafefiloi le pata, sua o le tipolo (po o le vineta), sinapi, masima ma le pepa, ma sasaa le sisi i luga o le kukama. Matou te galulue i luga o le laulau i le taimi e tasi.
Laʻu paʻu paepae ma oregano
Matou te manaʻomia:
- 1 lapisi tele, tipi i ni mama manifinifi;
- 1/2 kilokalama o fatu pi paʻepaʻe laititi, faʻafefete i le afiafi ma lafoina i totonu o se paluga;
- 1 teaspoon o le suka;
- 1 lapisi seleni seleni tetele;
- 1 karuti, tipi i fasi pepa;
- 1 pasisa (laulaau naʻo);
- 2 - 3 lala o le oregano fou (tuua naʻo), poo le 1/2 teaspoons o le malogo;
- 1 le ipu o suauu olive;
- suamalie mai le lemoni e tasi;
- masima, pepa fou fou.
I le taimi lava e maua mai ai le pi pi, faʻafefe le vai. Matou te mafanafana 2-3 sipuni tele o le suauʻu olive i totonu o se lapisi tele ma fusi ia aniani i totonu seia oo ina susu (2-3 minute). Faaopopo le pi, suka, seleni ma karati i le apa. Sue ma sasaa le vai vevela - ina ia tapunia ai pi. Kuni le fagu ma se tapuni ma tuʻu le pi e faʻapipiʻi mo le 1 le itula ile vevela vevela seia oʻo ina vaivai. (Afai e leai se taimi e kuka ai pi, faaopoopo sina vai inu vevela, ma tuu i luga o le afi mo se taimi faaopoopo). Faaopopo le afi, masima, pepa ma sasaa le suauʻu totoe i pi. Pe a amata ona paʻu le pi i luga o pi, ma faʻapipiʻi le sua, sasaa le sua o le lemoni i totonu o le pani, faʻasusu i le pasesa ma le oregano, ma tautua i luga o le laulau.
Mea faalilolilo laiti:
- I le malosi o le kuka kuka o le a saunia i le 20-30 minute.
- I le taimi o kuka, e mafai ona e faʻaopopo le afa o le fualaʻau fualaʻau e tofo ai.
- Afai e te fiafia i ipu vevela, faʻaopopo se fasi pepa vevela 1-tipi.
- Matou te moomoo ia te oe o se meaʻai manaia ma se taumafataga manaia i aso uma! Matou te faʻamoemoe o a matou meaʻai na saofagā i lenei tulaga.