Meaʻai protein mo le mamafa o le paʻu o se tasi lea e le mananao tagata e fia fiaaai, ae i le taimi lava e tasi latou te mananao e aveesea le mamafa. Faatasi ai ma se ituaiga o meaai, e le manaomia ona e tuu aano o manu, fuamoa ma iʻa, ae aloese mai le suamalie ma le falaoamata.
Lisi o oloa o le protein protein mo le mamafa o le mamafa
- susu (natura);
- sea sea, iʻa;
- fuamoa paʻepaʻe;
- o le kusi falaoa e maualalo le gaʻo (natura);
- sisi (e le silia le 25% gaʻo);
- buckwheat groats;
- soya kulimi po o susu susu;
- leki ( pi , pi, ma isi);
- nati;
- meaʻai maualalalo.
Aʻo faʻaaogā meaʻai o le protein-calorie, e maua e le tino se numera tele o faʻamalosi ma le le lava o gaʻo. I nei taumafataga e le lava fualaau faisua ma fua, ae o le tele o aano o manufasi ma iʻa. A faʻaaogaina se ituaiga o meaai, e amata ona faʻaalu e le tino ana lava faleoloa gaʻo.
O le le lava o le popo i taumafa i aso taitasi e i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina o tagata, i le taumafa o le polotini nai lo le isi, o le polotini ua sili atu ma totoe, ma o lenei mea e sili ona taua, e le gata i tamaitai ma alii e mananao e aveesea le mamafa.
Matou te ofo atu le filifiliga o se taumafataga o le protein e fitu aso, lea e mafai ai ona e leiloa le 3 kilokalama pe sili atu i le vaiaso.
Aso 1
Breakfast:
- beef tipi - 150 g;
- lanu meamata - 1 ipu;
- sauerkraut - 100 g.
Taumafa:
- moa tunu e aunoa ma le masima - 150 g.
- falaoa uliuli - 1 fasi pepa;
- salati mai kapisi ma geta - 100 g.
Taumafa:
- iʻa fagota - 150 g;
- salati mai pusi tipi ma peʻa lanumeamata - 100 g.
Aso 2
Breakfast:
- palu pipi 150 g;
- kati Karoti fou - 100 g;
- lanu meamata - 1 lemu.
Taumafa:
- iʻa fagota - 200 g;
- faʻi - 1 fasi pepa;
- apu opu - 1 tbsp.
Taumafa:
- iʻa fagota - 100 g;
- apu - 1 fasi pepa;
- falaoa uliuli - 1 fasi pepa.
Aso 3
Breakfast:
- puaa na kuka - 100 g;
- Tomato fou - 1 pc.
- lanu meamata - 1 lemu.
Taumafa:
- 'ai fatu pi - 200 g;
- salati tamato ma kukama - 200 g.
Taumafa:
- puaa tunu - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Aso 4
Breakfast:
- kefir - 1 tioata;
- kuki - 2-3 pcs.
Taumafa:
- palu falaoa - 150 g;
- salati ma fualaau faisua fou - 150 g.
Taumafa:
- salati i fualaau faisua fou, ma le suauʻu manogi - 200 g.
Aso 5
Breakfast:
- lafasi gaʻo-maualalo - 100 g;
- tea lanu meamata - 1 mu.
Taumafa:
- iʻa fagota - 100 g;
- falaoamata keke ma le suauu manogi - 100 g.
Taumafa:
- uʻu fagaina ma karuti - 100 g;
- fualaau matala lelei ma otaota - 100 g.
Aso 6
Breakfast:
- susu susu - 1 le tioata;
- 2-3 pcs. kuki.
Taumafa:
- peʻa vela - 100 g;
- Paluga falaoamata ma le suauʻu manogi - 100 g.
Taumafa:
- iʻa fagota - 150 g;
- apu - 1 pc.
Aso 7
Breakfast:
- susu masani - 1 st.
- kuki - 2 pi.
Taumafa:
- beef tipi - 100 g;
- salati o fualaau faisua fou - 100 g.
Taumafa:
- fuālaʻau kuka i luga o le fala oona - 250 g;
- falaoa uliuli - 1 fasi pepa.
Pusa oloa oloa faasaina mo le mamafa o le mamafa
O le faaaogaina o meaai a le tagata, o lona lagona e umi atu le umi, ma aloese ai mai le fiaai ma se lagona lelei o le le fiafia. Ae e te leʻi nofo i lalo i se meaʻai protein e manaʻo e aveesea le mamafa, e tatau ona e manatuaina:
- o taʻaloga malosi o le a fesoasoani i taimi uma e ausia ai se vave ma sili atu le taua o le taunuʻuga, aemaise lava talu ai o le protein o le mea fale mo maso;
- tuai o le taumafataga o le a faʻapupula vave le taunuʻuga o le taumafataga o le protein, o lea e lelei ai le 'ai i se taimi patino i aso uma;
- nofo i luga o se taumafataga o le protein mo le leiloa o le mamafa e le sili atu le aoga nai lo le lua vaiaso ae le sili atu ma le faalua i le tausaga.
I le tele o tulaga, o fafine ua paʻu le mamafa i se taumafataga o le protein e matua faamalieina lava i le taunuuga. O fusi i luga o le manava na suia e ala i le faʻamalosia ma le faʻamalosia o muso, lea na latou mauaina e ala i se taumafataga ma faamalositino. Talu ai ona o le malo malosi, o le tino ua iloa le vaivai o le atuatuvale , ma o le mamafa o le mamafa mamafa e alu ese ma le le mafaamatalaina. O i latou e mananaʻo e vaʻai i le mea e sili ona lelei, e tatau ona e tausisi lelei i le lisi meaai.