Mo aʻoaʻoga lelei e fautuaina ai e filifili galuega faʻavae e tuʻuina atu i vaega eseese o musika. O le tosoina i le poloka faʻasa e talitutusa ma le taʻavale. E fautuaina e faatino i tagata taʻalo uma e fia maua se tino manaia fesoasoani.
Sini faʻamalosi - o a muso e galue?
O le faia o lea ituaiga faamalositino, o le avega e maua ai le tele o musele ma o le autu e aofia ai: trapezoid, rhomboid ma musika latissimus ma biceps. O le faia o filifiliga eseese, e mafai ona e suia le taulai atu i musika eseese. Afai e te faʻaaogaina le tele o le mamafa ma fai se numera itiiti o toe fai, ona mafai lea ona e pamu le trapezoid, o le lautele ma le taimane. Faʻaaogaina o se mea mamafa ma faia le tele o toe fai, toe faʻamalosi le tua . O le filifili ma le pipii filifilia e taua tele.
- Afai o le faʻamalositino o se taʻaloga faʻapipii e faia e se vaʻa vaapiapi, ona e manaʻomia lea ona e faʻaaogaina ni filifiliga e lua ni faʻamau tafatafa o loʻo mamao ese mai le tasi. E tatau ona e ave i latou ina ia o atu alofilima. O le avega mamafa e alu i lalo ole tua.
- O le faʻasaga o le poloka faʻalavelave faʻatasi ai ma se lapoʻa lautele e faia i se uʻamea uumi lautele ma e sili atu le faʻaaogaina o se tasi e faʻafefeteina. I lenei lomiga o le faamalositino, o le tua e aoaoina i luga.
Faʻailoga puipui mo teine
Ina ia mafai ona lelei le aʻoga ma faʻaitiitia le lamatiaga o le manua, e tatau ona mafaufau nisi tulafono taua.
- Mo se suʻesuʻega lelei o maso o loʻo i tua, e tatau ona faʻaitiitia le scapula i le taimi o le traction.
- O le faamalositino o le tosoina o le poloka faataamilo e tatau ona faia e aunoa ma le oso.
- E taua tele vae i le taimi o toleniga. E le mafai ona faʻasaʻo ma faʻamalosia.
- Ina ia faʻafaigofie a latou galuega, e mafai ona faʻafetaui le tino i luma / tua, o lona uiga, pe a faʻasaʻo le mamafa, e tatau ona punou agai i luma ina ia laʻititi le pito i tua. E taua le mafaufau o le tele o le lafo faatu e tatau ona laʻititi.
- O le sasaina o le poloka o le poloka simulator e tatau ona faʻatinoina ina ia faʻasolo ifo i lalo lima. E le mafai ona totoina mamao, aua o le a faʻaitiitia ai le lelei o aʻoaʻoga.
O le taofiga o le poloka i le manava
O le faʻamalositino e faʻaaogaina e le au faʻapitoa ma le tino malosi. O le faʻasaga o le poloka i le manava e faʻamoemoe i le toleniina o maso o loʻo i tua. O le mafuaʻaga o le faʻamalositino e le gata ina atiina ae ai maso, ae e fesoasoani foi i le faatea ese o le gaʻo, faʻaleleia le faʻasolosolo . O le faʻamalosi o le poloka i luga o le fusi e faʻatinoina i luga o se masini faʻapitoa, e tusa ai ma le fuafuaga ua tuʻuina atu:
- I le uaea o le poloka pito i lalo, e tatau ona faʻapipiʻi se manoa V, ona o le a mafai ona faʻaaogaina le uʻamea pe a fefaʻasoaʻi alofilima.
- Nofo i lalo ma malolo ou vae i luga o tuuga, faʻapouliuli lou tulivae. Taofi lou tua saʻo, punou i tua ma ave le au.
- Lima faʻamalosi uma ma toso i tua ina ia mafai ai e le tino ona faʻalatalata i vae. O le susu e tatau ona faʻasaga i luma. O le amataga lenei (IP).
- Faʻaauau, faʻamalosi le 'au ia oe lava seia oʻo ina paʻi le pulumu i le lomitusi. E taua le lagona o le masalosalo o maso o tua. Tata le tulaga mo ni nai sekone.
- Toe foʻi i le PI e ala i le faʻaaoga.
O le taofiga o le poloka i le manava
Le sosoʻo o le poloka i le pusa
O se tasi o fesuiaiga o le faamalositino talu ai, lea e ese i le le tosoina o le tootoo i le manava, ae i le pusa. E faʻamoemoe i le toleniina o maso e sili atu ona matua o tua . O le faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi i totonu o le simulator e mafai ona faʻatinoina i ni manoa eseese. Faiaʻoga e fautuaina tagata uma e filifili se filifiliga e sili atu ona faigofie.
- Seti se mamafa talafeagai ma ave le PI e pei o le faamalositino talu ai, ae naʻo le tino e tatau ona sisi i luga i luma.
- I luga o le faʻamalosi, faia se toso i le pusa, tausia le tino i se tulaga mautu. Toe foi i le IP i luga o musumusuga.
Le sosoʻo o le poloka i le pito i tua
Ina ia galue i tua o muso, e mafai ona e faia na o le lua o faataʻitaʻiga o talanoaina i luga, ae ia toso foi i le lima e tasi. O lenei taofiga faʻasaga ile pito i tua e aoga lelei mo le ogatotonu. E sili ona lelei le faapipiiina o se fagu moa i le uaea.
- Talia PI e pei o le faʻamalositino muamua, ave le 'au ma le lima e tasi. E taua le vaʻaia o le pama. Uu le lima lona lua i luga o lou fusi.
- Aʻo, toso le tootoo ia oe lava, liliu lou tapulima, o lea o loʻo feagai le lima ma le tino. Alu seia oʻo ina paʻu le pulumu i le manava.
- A uma ona toe faatulaga le tulaga, manava i totonu, toe foʻi i FE.
Le sosoʻo o le poloka i le pito i tua
Le sosoʻo o le poloka i luga o le ulu
O le isi filifiliga e toleni ai maso o tauau. O le sosoʻoina o se laina faʻavala i luga o le ulu o le a fesoasoani e faʻamafiesea ai le masalosalo ma le pipisi i lenei vaega. O le faiga o le faʻatinoga e talitutusa ma le eseesega e ese mai ai sei vagana ai nisi faʻamatalaga.
- Faʻatulaga le simulator, faʻaaogaina le IP, e pei ona i ai i le uluai faamalositino. Faʻaaogā le 'ie uʻu, ave lea o loʻo tusi i lalo alofilima.
- Faapipii le lima i le ua i luga o le musumusuga ina ia i le pito i tua o le pulumu i le tulaga o le ulu.
- A maeʻa ona faʻatulagaina le tulaga, toe foʻi i le IP i luga o musumusuga.
Le sosoʻo o le poloka i luga o le ulu
Faʻailogaina le poloka i le crossover mo triceps
E le tele tamaitai e mafai ona mitamita i lima matagofie ma i le tele o tulaga, o mea sese uma o mea vaivai vaivai. O le faʻasaina o le kesi e talitutusa lava ma le tusitala Farani ma e faʻaaogaina tolu ulu o triceps.
- Tuu oe lava i luga o le nofoa e ala ile tuʻu i tafatafa o le simulator le maea. O le ulu e tatau ona agai i le fausaga.
- Ave le 'auʻau saʻo ina ia faasaga i luga alofilima. Faʻamilo ou lima i le taumatau saʻo i luga o taumatau. O pito i luga e tatau ona i luma. Aua e te faaititia lalo o ou lima ma taofi le au i tafatafa o lou ulu.
- Faʻaloaloa lima poʻo lima i luga o se faʻamafanafanaga, mafaufau, o lena gaioiga e tatau ona tupu i na o se tasi o faʻatasi. O le vaega o le lima mai le tulilima i le muaʻau e tatau ona faatulagaina.
Faʻailogaina le poloka i le crossover mo triceps