O meaʻai, mea suamalie ma suamalie e tele mea e le ogatusa ma le oti mo le mamafa o le mamafa. O le mafuaaga lena ao lei maua e le nifo manogi se fesili faigata, o le a le mea e sui ai le suamalie ma le falaoamata pe a leai se mamafa. Ina ia taliina, e manaʻomia ona tatou iloa le mafuaaga mo le manaʻoga o le toʻatele oi tatou i le faʻaaogaina o laʻau suamalie i aso uma.
Aisea tatou te mananao ai i mea suamalie tele?
A o lei filifili pe o le a le mea e mafai ona e suia ai le suamalie ma le falaoamata ma le maumau o le mamafa, e aoga le mafaufau i mafuaʻaga mo mea ua fai ma vaisu o lenei vaega.- Taumafa paleni ma meaola toto.
- Faʻalagolago i le mafaufau. E masani lava o le siʻosiʻeti tatou te taumafa i le atuatuvale ma le vaivai.
- Faʻaiuga faʻapitoa. O se manaʻoga sili atu mo le suamalie e lauiloa i tagata e leai se ola o latou olaga. I lenei tulaga, o le tao ma le sukalati ua avea o se punavai o le fiafia.
- Le lava o elemene i totonu o le tino, aemaise le chromium ma le magnesium.
Afai e te manao e faʻamalosia ma le maua le mamafa, ua lava le naʻo le faʻataʻitaʻiina o nai tulafono:
- agavaʻa - 1 vaega i le aso;
- natura - le itiiti ifo kemisi, sili atu;
- taimi faʻaaoga - o le afa muamua o le aso.
I se tulaga ese, e tatau ona matauina le taua o le aveina o vitamini ma le paleni saʻo o meaai i aso taitasi.
O le a se mea e mafai ona suitulaga i meaʻai?
Afai o lau sini o le mamafa o le mamafa, ona tatau loa lea ona faʻaumatia meaʻai o le kalori maualuga. I luga o le fesili, o le a le mea e suia ai le suamalie ma le falaoamata, o le tali e faigofie - e te manaʻomia e sui i mea masani e maualalo le tau o le malosi. Muamua, o lenei mea e faatatau i fualaau mamago , lea e maua ai le suamalie suamalie ma e fetaui lelei ma le taumafataga.
Sui le mea suamalie ma fig, apricots mago, pulu poʻo aso, ma o le ae fiafia ma manuia. A uma, i totonu o fualaau mamago o loʻo i ai se faleteuoloa o vitamini ma elemene e iloa ai. E tutusa lava le mea e mafai ona fai e uiga i nai kulupu, mai le ituaiga o mea e sili ona lelei e sili ona lelei e tuʻuina atu i launiu ma pala.
O le a le mea e mafai ona suia falaoamata ma taofi, o se tali faigofie-o le gaʻo-calorie baking. E aofia ai le siʻisi sisi ma palukiniki, paluga o le cereal, meaʻai. Afai o loʻo e taoina oe, faʻaaoga le falaoamata o saito nai lo le falaoamata o le saito - palake, lala, suka nai lo le meli, nai lo fuamoa - faʻi.
Masalo, i le taimi muamua, e tatau ona e faia taumafaiga pe a sui lau mea maualuga e maualuga le maualuga-carbohydrate ma lauʻau maualuga-kalori ma isi ipu. I lenei tulaga, togafiti oe i se fasi sukalati uaua (e le sili atu ma le 50 kalama i le aso) po o le aisakulimi (e le sili atu ma le 150 kalama). A e faʻaaogaina i le meaʻai fou, ia maitau le faʻaitiitia o le mamafa, e te le manaʻo e toe foi atu i buns ma keke.
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